Trening siłowy dla kobiet

Pierwsze pytanie jakie sobie pewnie zadasz to: Czy kobiety powinny podnosić ciężary?

Odpowiedz jest prosta. Każdy powinien podnosić ciężary: mężczyźni, kobiety, starzy, młodzi – WSZYSCY! Nie ma powodu, dla którego kobiety nie powinny trenować, w ten sam sposób co mężczyźni.

Mimo, że trening siłowy jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, szacuje się, że robi to tylko około 20% kobiet, znacznie mniej niż mężczyzn. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu, zmienisz swoje podejście.

Zanim przejdę dalej, rozwieję największy mit mówiący o tym, dlaczego kobiety powinny unikać treningu siłowego. Panuje przekonanie, że kobieta nabierze ogromnych mięśni, straci na swojej atrakcyjności i co gorsza zacznie przypominać mężczyznę.

Tak więc, spieszę z wyjaśnieniem! W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety nie zbudują ogromnych mięśni podczas treningu siłowego. Wynika to z poziomu testosteronu kobiet, w porównaniu z mężczyznami. Zazwyczaj, młode kobiety mają około 10% testosteronu mężczyzn. Jedynym skutkiem ubocznym, będzie piękne, jędrne i smukłe ciało.

Oczywiście, trening siłowy może doprowadzić do przybierania na wadze, z bardzo prostego powodu. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Tracąc tłuszcz i zyskując mięśnie, możesz utrzymać tę samą wagę, a nawet trochę przytyć, ale w rzeczywistości będziesz szczuplejsza niż wcześniej.  Twoje ciało nabierze jędrności, zyskasz na własnej samoocenie.

Korzyści jest znacznie więcej:

• Trening siłowy, mocno przyspieszy Twój metabolizm, w skutek czego, spalasz więcej kalorii, a co za tym idzie, redukujesz tkankę tłuszczową.
• Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i zwalczają depresję.
• Wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także zwiększa gęstość kości, co pomaga zapobiegać kontuzjom.
• Zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jakie ćwiczenia dla kobiet?

Najlepsze ćwiczenia siłowe są uniwersalne, bez względu na płeć. Poniżej kilka przykładów:

• Przysiad ze sztangą: Prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie, jeśli chodzi o budowanie siły i mięśni w całym ciele. Spala też mnóstwo kalorii.
• Podciąganie na drążku : wielu specjalistów uważa, że żaden trening siłowy, nie powinien odbywać się bez tego ćwiczenia.
• Martwy ciąg ze sztangą : być może najlepsze ćwiczenie wszechczasów. Natomiast, z pewnością najbardziej pierwotne: „podnieś ciężar z ziemi. Gotowe.”
• Wyciskanie żołnierskie. Angażuje wszystkie mięśnie w klatce piersiowej i ramionach, ale także cały korpus.
• Hip thrust – Marzysz o pięknych, krągłych pośladkach. Musisz pokochać to ćwiczenie.

Dobrym uzupełnieniem treningu siłowego dla kobiet, będzie wykonywanie treningu cardio. Tak czy inaczej, niezależnie od tego, czy Twoje cele zdrowotne i fitnessowe to…

• Stać się silniejszą
• Zyskać mięśnie
• Stracić tkankę tłuszczową
• Utrzymać formę w ciąży
• Wróć do formy po porodzie
• Zwiększyć swoją pewność siebie

… lub cokolwiek innego, wyspecjalizowana kadra Gym For You pomoże Ci je osiągnąć.

Paweł Witek