Powrót na siłownię po przerwie

Dotychczas udawało Ci się regularnie ćwiczyć, ale z jakiegoś powodu treningi poszły w odstawkę? Jeśli chcesz znów wprowadzić więcej aktywności fizycznej do swojego życia, musisz to zrobić rozważnie. Podpowiadamy, jak przygotować się na powrót na siłownię po przerwie!

Powrót na siłownię po przerwie – od czego zacząć?

Powrót na siłownię po przerwie bywa trudny. Jeśli jednak ma się wolę do tego, by znów zacząć regularnie ćwiczyć – to już połowa sukcesu. Najlepiej jest zaplanować sobie start treningów. Niech nie będzie to jednak mówienie „od poniedziałku”, ale konkretny termin. Dobrze jest też powiedzieć o tym bliskim, bowiem w ten pozytywny sposób można wykorzystać presję społeczną – trochę wstyd będzie mówić o tym, że jednak się nie udało, prawda? Świetnym pomysłem jest również zachęcenie kogoś z grona najbliższych do wspólnych ćwiczeń. Wtedy możecie razem się motywować.

Przed powrotem na siłownię po przerwie dobrze jest też zastanowić się, co właściwie sprawiło, że porzuciło się treningi. Przyczyną mogły być np. problemy zdrowotne – wtedy trzeba odpowiednio dostosować plan ćwiczeń. Jeśli zaś za przerwę odpowiada np. problem ze znalezieniem czasu na trening, przewlekłe zmęczenie, zniechęcenie czy po prostu lenistwo, warto się temu przyjrzeć.

Niezwykle pomocna może być rozmowa ze specjalistą. Aktywność fizyczna jest nierozerwalnie związana z psychiką. Bardziej świadome podejście do ćwiczeń pomaga osiągać lepsze efekty oraz zapobiega ponownemu porzuceniu treningów. Zapisz się na coaching motywacyjny Katowice albo coaching motywacyjny Oświęcim.

O czym należy pamiętać?

Kiedy już wypracuje się odpowiednie nastawienie, trzeba jeszcze zadbać o podstawy. Powrót na siłownię wygląda podobnie, jak pierwsze dni. Nie można spodziewać się tego, że nagle wróci się do dawnego planu. Wiele zależy oczywiście od tego, jak długą miało się przerwę, ale badania wykazują, że nawet krótkie odstępstwa mają swoje skutki.

Jeśli chcesz bezpiecznie i skutecznie wrócić do ćwiczeń:

• nie narzucaj na siebie presji – pierwsze treningi mają dopiero Cię wdrożyć, dlatego nie przesadzaj z intensywnością. Zacznij na spokojnie, z czasem możesz stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę powtórzeń czy czas trwania ćwiczenia. W przeciwnym razie możesz zniechęcić się do treningu albo nabawić się kontuzji;
• stwórz odpowiedni plan – dawny schemat raczej nie sprawdzi się po przerwie. Musisz odpowiednio go zmodyfikować. Zacznij od ćwiczeń wielostawowych, a także schematów angażujących całe ciało, jak np. plany treningowe FBW. Pomyśl o pierwszych tygodniach jak o rozgrzewce;
• wróć do diety – porzucenie aktywności fizycznej często jest jednoznaczne z odstępstwami od diety. Oczywiście najważniejsze jest, by zadbać o regularne, zdrowe, zbilansowane posiłki. Wiele zależy od charaktery treningu, ale w większości przypadków osoby aktywne muszą nieco zwiększyć podaż kilokalorii, ze szczególnym uwzględnieniem białka;
• rozciągaj się – poświęć chwilę na stretching przed i po ćwiczeniach, a także w dni, w które odpoczywasz od siłowni. W ten sposób zwiększysz elastyczność ścięgien i mięśni, zapobiegając urazom;
• połącz trening z czymś przyjemnym – bardzo ważne jest, by chętnie wykonywać ćwiczenia. Zmuszanie się może szybko doprowadzić do zniechęcenia, a także sprawi, że wysiłek będzie negatywnie odbijał się na ciele (będzie traktowany jako stres i obciążenie). Niech powrót na siłownie będzie pretekstem do zrobienia czegoś miłego, np. ułóż sobie playlistę z ulubioną muzyką, kup nowy strój albo obiecaj sobie, że zawsze po treningu zrobisz sobie w domu ciepłą, relaksującą kąpiel z olejkiem zapachowym i świeczkami;
• nie zrażaj się – pierwsze tygodnie na pewno będą trudne. Możesz się zaskoczyć, że np. proste ćwiczenia zdecydowanie bardziej Cię męczą. Warto dać sobie odrobinę wyrozumiałości. Nie nastawiaj się też na szybkie efekty – tym razem mogą przyjść później i jest to jak najbardziej normalne;
• słuchaj swojego organizmu – nie rób nic na siłę. Jeśli poczujesz ból, dyskomfort czy osłabienie, zakończ ćwiczenie. Trenuj rozsądnie, bowiem w przeciwnym razie możesz doprowadzić do kontuzji.

Co po treningu?

Po treningu oczywiście zadbaj o regenerację – wiele osób bagatelizuje ten niezwykle ważny element treningów. Od odpowiedniego odpoczynku zależne są efekty ćwiczeń, ale przede wszystkim zdrowie organizmu. Przeciążone ciało z czasem zaczyna się wyniszczać, a do tego jest bardziej narażone na kontuzje. W dni „wolne” możesz zawsze pójść na spacer, porozciągać się albo poćwiczyć jogę. Daj odpocząć swojemu ciału, by było silne i zdrowe.

Szukasz miejsca, w którym łatwiej będzie Ci wrócić do ćwiczeń? Wybierz GymForYou – siłownia w Katowicach albo siłownia w Oświęcimiu zapraszają! Na miejscu czekają na Ciebie przestronne, dobrze wyposażone sale obsługiwane przez doświadczonych trenerów. W razie potrzeby chętnie odpowiedzą na pytania i doradzą, jak dostosować trening po przerwie. Nie czekaj – możesz wrócić w każdej chwili!