Piłka do ćwiczeń i jej zastosowanie

Piłka treningowa jest niezwykle uniwersalnym i skutecznym sprzętem treningowym, który często jest niesłusznie pomijany. Szukasz sposobu na to by urozmaicić swoje ćwiczenia? Chcesz wzmocnić mięśnie, zwiększyć ruchomość stawów i poprawić równowagę? Koniecznie musisz spróbować. W tym wpisie wyjaśniamy czym jest piłka do ćwiczeń oraz jakie jest jej zastosowanie!

Czym jest piłka gimnastyczna?

Piłka gimnastyczna (fit ball, swiss ball) to akcesorium wynalezione przez szwajcarskich fizjoterapeutów w latach 60. XX w. Skuteczność w ćwiczeniach rehabilitacyjnych sprawiła, że szybko została wykorzystywana także w treningach fitnessowych, a gadżet stał się popularny na całym świecie.

Wyróżnia się kilka rodzajów piłek gimnastycznych:

• klasyczna – piłka wykonana z antypoślizgowej gumy PCV, zwykle o średnicy ok. 56-75 cm;
• ABS – piłka ze specjalnej pianki ABS (antiburst) o większej wytrzymałości na przebicie i pęknięcie;
• z wypustkami – klasyczna piłka z wypustkami, które dodatkowo masują ciało podczas ćwiczeń rozluźniających i korekcyjnych;
• mini – piłka o średnicy ok. 16-26 cm wykorzystywana przy rehabilitacji oraz ćwiczeniach ogólnorozwojowych, podczas których trzyma się ją w zgięciach nóg albo opiera się na niej ręką w podporze;
• „fasolka” – piłka o podłużnym, owalnym kształcie, najczęściej spotykana w rozmiarze 45 x 90 cm, wykorzystywana do ćwiczeń korygujących i rehabilitacyjnych;
• z uchwytami – umożliwia skakanie, przez co jest wykorzystywana głownie do zabaw z dziećmi.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną

Wróżenia się następujące ćwiczenia z piłką gimnastyczną:

• równoważne,
• wzmacniające,
• rozciągające,
• korygujące ,
• relaksacyjne,
• na koordynację.

W zależności od typu posiadanej piłki, można z nią ćwiczyć na wiele sposobów. Poniżej podajemy przykłady trzech popularnych ćwiczeń z wariantem klasycznym:

• Przysiady przy ścianie: stań tyłem do ściany i umieść piłkę między dolnym odcinkiem pleców a ścianą. Unieś prawą, wyprostowaną nogę, tak by stopa znajdowała się kilka centymetrów od podłogi. Obniż biodra, aż udo lewej nogi ułoży się równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy i zmień stronę.
• Pompki: przyjmij pozycję jak do pompki, opierając palce stóp na piłce. Utrzymuj ciało w linii prostej i napnij brzuch, a następnie zegnij ramiona, opuszczając tułów do podłogi. Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
• Uginanie nogi: połóż się na plecach na podłodze i wyprostuj ramiona wyciągnięte do góry, na wysokości barków. Zegnij Nogi pod kątem 90° i przyciągnij je do tułowia tak, by kolana znalazły się na wysokości bioder. Umieść piłkę gimnastyczną między nogą a ramionami. Napnij brzuch, a następnie z wydechem opuść jednocześnie prawe ramię sięgając za głowę i wyprostuj lewą nogę opuszczając ją do kierunku podłogi. Zatrzymaj się zanim ręka i stopa dotkną podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj zmieniając strony.

Nie wiesz, jak ćwiczyć? Zapisz się na zajęcia fitness w Oświęcimiu.

Jakie korzyści dają ćwiczenia z piłką gimnastyczną?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jakie korzyści dają ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Często kojarzy się je z dziećmi albo kobietami w ciąży, ale tak naprawdę każdy może dodać je do swojego treningu, ponieważ znacznie bardziej angażują mięśnie niż zwykłe ćwiczenia.

Piłka się toczy, dlatego używanie jej pomaga rozwijać równowagę. W ten sposób aktywuje się do pracy więcej mięśni, w tym niezwykle ważne mięśnie głębokie – odpowiadają za podparcie kręgosłupa, utrzymanie prawidłowej sylwetki oraz odciążanie układu kostnego, czyli mają ogromny wpływ na ogólną sprawność ruchową oraz postawę. Dzięki temu można skutecznie zapobiegać problemom z kręgosłupem.

Ćwiczenia z piłką pomagają również:

• zwiększyć siłę mięśni,
• poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych,
• zwiększyć ruchomość stawów bez ich obciążania,
• zredukować tkankę tłuszczową,
• zmniejszyć napięcie,
• złagodzić bóle kostno-stawowe, pleców i głowy.

Szukasz miejsca, w którym możesz ćwiczyć z piłkami? Wybierz GymForYou – siłownia w Oświęcimiu zaprasza. Przekonaj się, jak te niepozorne akcesorium może zupełnie odmienić Twój trening i zagwarantować Ci świetne efekty!