Czy dzieci mogą ćwiczyć siłowo?

Aktywność fizyczna wspiera zdrowy rozwój dzieci, dlatego jak najbardziej warto zachęcać najmłodszych do sportu. Czy mogą jednak wykonywać trening oporowy? Jedni go zalecają, a inni przed nim wręcz przestrzegają. Jak jest w rzeczywistości? Wyjaśniamy, czy dzieci mogą ćwiczyć siłowo!

Czy dzieci powinny ćwiczyć siłowo?

Wiele mówi się o korzyściach płynących z treningu oporowego. Z drugiej strony, krąży wiele mitów na temat tego, że może być potencjalnie szkodliwy w przypadku dzieci. Niektórzy twierdzą, że podnoszenie ciężarów może hamować wzrost i przyczyniać się do groźnych kontuzji. Jaka jest prawda?

Nie ma żadnych badań, które potwierdzają negatywny wpływ treningu siłowego na dzieci, za to można bez problemu znaleźć publikacje wykazujące pozytywne efekty. Takie ćwiczenia na pewno nie hamują wzrostu. Wykonywane w sposób prawidłowy, przy zachowaniu odpowiedniej diety, nie powodują złamań i kontuzji. Jest wręcz przeciwnie – regularne treningi poprawiają gęstość kości, a także wspierają budowanie masy mięśniowej. W ciągu ok. pół roku można z ich pomocą zwiększyć siłę o 20-70%.

W okresie dojrzewania dzieci mogą, a wręcz powinny ćwiczyć. Stymulują w ten sposób rozwój ciała, zyskując jego większą świadomość i poprawiając ogólną sprawność. Zapobiegają również nadwadze, która jest coraz częstszym problemem w przypadku młodzieży. Przy okazji można wyrobić sobie dobre nawyki, które zostają na całe życie.

W jakim wieku można zacząć ćwiczyć siłowo?

Ćwiczenia siłowe są ogólnie bezpieczne dla dzieci, ale warto też zwrócić uwagę na dojrzałość emocjonalną. Maluch musi uważnie słuchać rodzica i/lub trenera, precyzyjnie wykonywać polecenia, a przede wszystkim zdawać sobie sprawę z tego, w jakim celu ćwiczy i co dzięki temu może osiągnąć.

Przyjmuje się, że najlepszym czasem na zaczęcie treningu siłowego jest ok. 7-8. rok życia. Jeśli dziecko jest gotowe do świadomego udziału w aktywności sportowej, może zacząć ćwiczyć z ciężarami. Przy tym trzeba pamiętać, że jest to kwestia indywidualna. Warto zachęcać dzieci do sportu, ale nie można je do niego zmuszać. Oczywiście muszą mieć też odpowiednią sprawność fizyczną oraz brak przeciwskazań, np. związanych ze stanem zdrowia.

Dzieci i młodzież nie powinny ćwiczyć same – musi im towarzyszyć osoba dorosła. Najlepiej, by był to wykwalifikowany, doświadczony specjalista, który stworzy odpowiedni plan treningowy i będzie czuwał nad tym, czy ćwiczenia są prawidłowo wykonywane. W Internecie można bez problemu znaleźć wiele materiałów na temat treningów, dlatego trzeba uważać na to, czy dziecko samo nie próbuje trenować. Brak odpowiedniej wiedzy oraz wyposażenia zawsze zwiększa ryzyko kontuzji.

Dziecko musi nauczyć się, jak obchodzić się z ciężarami (jak je podnosić i odkładać), jaka powinna być prawidłowa technika wykonania każdego ćwiczenia, a także jak dobrać odpowiednie obciążenie i stopniowo je zwiększać. Tylko wtedy, pod odpowiednim nadzorem, może z powodzeniem bezpiecznie ćwiczyć.

Czy siłownia dla dzieci to dobry pomysł?

Przepisy nie określają dolnej granicy wieku uprawniającej do ćwiczenia na siłowni czy w klubie fitness, ale zwykle miejsca te wyznaczają ją w regulaminie. Zazwyczaj dzieci poniżej 15. roku życia mogą korzystać z takich usług wyłącznie pod opieką dorosłego, ale wiele zależy od polityki danej placówki. Często starsze osoby niepełnoletnie (15-17 albo 13-17) mogą ćwiczyć same, tylko muszą przedstawić pisemną zgodę rodzica.

Ciekawym rozwiązaniem są grupowe zajęcia dla dzieci i młodzieży, na których instruktorzy łączą różne rodzaje ćwiczeń z zabawą. Dzięki temu trening ma charakter ogólnorozwojowy i stanowi świetny wstęp do przygody ze sportem. W ten sposób można zachęcić dziecko do aktywności, by później przedstawić mu korzyści treningu siłowego.

Szukasz miejsca, w którym Twoje dziecko mogłoby bezpiecznie ćwiczyć? Wybierz jeden z oddziałów GymForYou – siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu są przyjazne użytkownikom w różnym wieku!