Ergometr wioślarski jako element treningu

Tak zwany wioślarz jest sprzętem bardzo intuicyjnym w obsłudze, przez co wiele osób stara się uwzględnić go w swoim planie treningowym. Dlaczego warto na nim ćwiczyć i jak się za to zabrać? Podpowiadamy, jak wykorzystać ergometr wioślarski jako element treningu!

Ergometr wioślarski w treningu

Ergometr wioślarski to urządzenie stacjonarne, które pozwala symulować ruch wykonywany podczas wiosłowania. Z jego pomocą można kompleksowo angażować różne grupy mięśniowe nóg, pleców, ramion oraz brzucha. Podczas ćwiczeń pracuje nawet ponad 85% mięśni ciała, przez co maszyna jest jednym z najbardziej wszechstronnych przyrządów fitness.

Regularny trening na ergometrze sprzyja poprawianiu kondycji, siły i koordynacji, a także jest wyjątkowo skuteczny przy spalaniu kalorii. Prowadzi do polepszenia ogólnej sprawności i wydolności krążeniowo-oddechowej oraz efektywnego modelowania sylwetki. Co więcej, w porównaniu do biegania czy innych sportów, jest mniej obciążający dla stawów, dzięki czemu świetnie sprawdzi się dla osób z ograniczeniami ruchowymi lub po kontuzjach.

Korzystanie z ergometra już samo w sobie daje wiele korzyści, dlatego może stanowić podstawę treningu (wydolnościowego, siłowego lub interwałowego) albo jego urozmaicenie. Maszyna jest często używana w okresie przygotowań sportowych, ale też w rehabilitacji (ruch na ergometrze jest płynny i pozbawiony gwałtownych zrywów czy wstrząsów, co minimalizuje ryzyko przeciążeń stawów, ścięgien oraz kręgosłupa).

Jak przygotować się do treningu na ergometrze?

Ergometr jest maszyną prostą w obsłudze, ale warto poświęcić chwilę na odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń. Co jest ważne?

• Odpowiedni strój – najlepiej wybrać wygodną, dopasowaną, oddychającą odzież sportową, która nie krępuje ruchów, by zwiększyć komfort i bezpieczeństwo.
• Rozgrzewka – każdy trening należy rozpocząć od solidnej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających, szczególnie tych skoncentrowanych na nogach, plecach, ramionach i szyi; dzięki temu można zapobiec kontuzjom oraz odpowiednio przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.
• Ustawienie maszyny – ergometr musi być prawidłowo ustawiony i dostosowany do wzrostu; stopy powinny być stabilnie przymocowane do podpórek, a uchwyt powinien znajdować się na odpowiedniej wysokości.
• Nauka techniki – trening składa się z czterech faz: chwyt, przyciąganie, odchylenie i powrót; kluczowe jest, by osiągnąć maksymalną płynność przy poprawnym, uważnym wykonywaniu kolejnych ruchów.
• Dobór tempa i obciążenia – osoby początkujące powinny zacząć od lżejszego oporu i niższego tempa, a następnie stopniowo zwiększać intensywność.
• Planowanie treningu – przykładowy plan tygodniowy może obejmować 2-3 sesje po 10-20 minut przy umiarkowanym tempie, z uwzględnieniem dni przeznaczonych na regenerację.

Chcesz zadbać o swoją kondycję i sprawność? Strefa cardio w Katowicach i strefa cardio w Oświęcimiu czekają na Ciebie.

Co poza ergometrem?

Jeśli trening z wykorzystaniem ergometru ma przynosić jak najlepsze efekty, warto uzupełnić go o inne formy aktywności i ćwiczenia. Doskonale sprawdzą się m.in.:

• trening ogólnorozwojowy – obejmuje ćwiczenia siłowe (np. przysiady, martwy ciąg, pompki), które wzmacniają mięśnie stabilizujące i poprawiają ogólną wytrzymałość;
• ćwiczenia rozciągające i mobility – zwiększają elastyczność i zmniejszają ryzyko urazów, co jest szczególnie ważne przy intensywnych treningach;
• trening interwałowy – urozmaica sesje na ergometrze, poprawiając wydolność tlenową i zwiększając spalanie tłuszczu;
• inne formy cardio – rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia itp. mogą być świetnym uzupełnieniem i urozmaiceniem.

Szukasz miejsca, gdzie możesz trenować z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego? Wybierz przestronne, nowocześnie wyposażone oddziały GymForYou obsługiwane przez wykwalifikowanych trenerów. Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu są idealnie dostosowane do potrzeb zarówno osób początkujących, jak i doświadczonych sportowców!