Prawidłowa postawa – jak o nią zadbać?

Współcześnie coraz częściej obserwuje się szkodliwe skutki siedzącego trybu życia i innych zaniedbań prowadzących do problemów z postawą ciała. Jest to ważne zagadnienie nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnych. Bóle pleców to tylko jedna z licznych przykrych konsekwencji. W tym wpisie wyjaśniamy, dlaczego tak ważna jest prawidłowa postawa ciała i jak o nią zadbać!

Jak dbać o prawidłową postawę?

Prawidłowa postawa ciała jest niezwykle ważna. Dbanie o nią ma wpływ na zdrowie, sprawność fizyczną i komfort życia. Odpowiada bowiem za równomierne rozłożenie ciężaru ciała, przez co zmniejsza obciążenie kręgosłupa, mięśni i stawów. Dzięki temu minimalizuje napięcie mięśniowe oraz ryzyko wystąpienia bólu pleców, szyi i innych dolegliwości mięśniowo-szkieletowych. Do tego zmniejsza ryzyko urazów i przeciążeń mięśni oraz stawów.

Co więcej, od prawidłowej postawy zależna jest jakość oddychania – zapewnia lepsze dotlenienie organizmu i większą wydolność fizyczną. Ma również pozytywny wpływ na krążenie krwi, zapewniając więcej energii i lepsze samopoczucie. Warto też wiedzieć, że prawidłowa postawa wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych oraz ułatwia wykonywanie codziennych czynności bez nadmiernego wysiłku i dyskomfortu.

Nie bez znaczenia jest również oczywiście to, że utrzymywanie prawidłowej postawy poprawia ogólny wygląd. Wyprostowana sylwetka prezentuje się bardziej atrakcyjnie, przez co zwiększa pewność siebie i pozytywnie wpływa na relacje społeczne.

Jak dbać o prawidłową postawę na co dzień?

• Zwracaj uwagę na pozycję ciała podczas siedzenia, chodzenia, pracy przy komputerze i innych aktywności – pilnuj, by plecy były wyprostowane, barki opuszczone, a głowa nie za mocno wysunięta do przodu.
• Unikaj garbienia się i częstego zakładania nogi na nogę podczas siedzenia.
• Utrzymuj aktywność fizyczną – wszystkie ruchy angażujące mięśnie grzbietu, brzucha czy pośladków pomagają stabilizować sylwetkę.
• Dbaj o prawidłową ergonomię stanowiska pracy – odpowiednią wysokość krzesła, wsparcie dla odcinka lędźwiowego, monitor na wysokości oczu.
• Regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające.

Ćwiczenia na prawidłową postawę

Podstawą profilaktyki są ćwiczenia na prawidłową postawę. Wiele w nich można uwzględnić w treningach, a nawet codziennej gimnastyce. Wybierać można spośród wielu ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Najpopularniejszymi są m.in.:

• Plank (deska) – oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymuj ciało w linii prostej przez 30-60 sekund; wykonaj 3 serie.
• Mostek – połóż się na plecach, zegnij kolana i ułóż stopy na podłodze; unieś biodra, napinając pośladki i mięśnie brzucha, a następnie utrzymaj pozycję przez 2 sekundy; wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
• Superman – leżąc na brzuchu jednocześnie unoś ręce i nogi; wykonaj kilkanaście powtórzeń.
• Ściąganie łopatek – stań prosto, pociągnij ramiona w dół, ściągnij łopatki do siebie i utrzymaj przez kilka sekund; wykonaj 10-15 powtórzeń.
• Rozciąganie karku i pleców – delikatnie rozciągaj szyję, przechylając głowę na boki, wykonuj proste skłony boczne lub skręty tułowia.

Chcesz zadbać o swoją postawę pod okiem doświadczonego instruktora? Zapisz się na zajęcia zdrowy kręgosłup w Oświęcimiu albo zajęcia zdrowy kręgosłup w Katowicach.

Gdzie ćwiczyć?

Ćwiczenia na prawidłową postawę ciała można wykonywać właściwie wszędzie. Warto poświęcić na nie chwilę w domu czy w pracy, ponieważ wiele z nich nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania czy sprzętu.

Pełny trening wzmacniający mięśnie posturalne i głębokie najlepiej wykonać na siłowni. Dostęp do maszyn pozwala uważnie pracować nad konkretnymi partiami, ważnymi dla prawidłowej postawy, np. nad mięśniami brzucha czy pośladków. Przy okazji można korzystać z nowoczesnych akcesoriów oraz wsparcia doświadczonej obsługi.

Zapraszamy do oddziałów studia fitness GymForYou! Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu to miejsca nowoczesne i dobrze wyposażone. Są przyjazne zarówno osobom chcącym ćwiczyć na zajęciach, jak i samodzielnie. Nie czekaj – zadbaj o swoje zdrowie, komfort i wygląd!