Vinyasa joga – czym jest?

Joga większości kojarzy się z medytacją albo przyjmowaniem nietypowych pozycji. W rzeczywistości może być połączeniem jednego i drugiego, także w bardziej dynamicznym wydaniu. Wbrew pozorom podczas takich ćwiczeń można się trochę zmęczyć. Wyjaśniamy, czym jest vinyasa joga!

Co to jest Vinyasa joga?

Vinyasa joga to dynamiczny styl jogi, który wywodzi się z tradycji hatha jogi i ashtangi. Twórcą tej odmiany jest Tirumalai Krishnamacharya, nazywany ojcem współczesnej jogi.

„Vinyasa” to słowo w sanskrycie oznaczające „specjalne ustawienie” lub „właściwe umiejscowienie”. Odnosi się do sposobu płynnego łączenia asan (pozycji) w sekwencje, wykonywane w synchronizacji z oddechem. Styl ten kładzie nacisk na harmonię ruchu i oddechu. W praktyce jest rodzajem aktywnej medytacji, angażującej ciało oraz umysł.

Krishnamacharya w XX w. zaczął praktykować bardziej systematyczne, dynamiczne podejście do praktyki jogi. Wprowadził płynne przejścia między pozycjami, co później rozwinął jego uczeń Sri K. Pattabhi Jois, tworząc kolejną odmianę: Ashtanga Vinyasa.

Ashtanga opiera się na ustalonych sekwencjach asan, a Vinyasa jest bardziej swobodna i różnorodna, pozwalając na dostosowanie tempa i pozycji do potrzeb praktykującego. Taka forma pozwala na rozwój siły, elastyczności, równowagi, a także wzmocnienie świadomości ciała i poprawę koncentracji.

Vinyasa joga jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale i formą medytacji. Pomaga zredukować stres i odzyskać harmonię między ciałem a psychiką. Doskonale sprawdza się w przypadku osób, które bardziej odprężają się w ruchu i potrzebują bardziej dynamicznej aktywności.

Vinyasa joga – cechy i korzyści

Vinyasa joga pod pewnymi względami różni się od „klasycznej” praktyki jogi. Jej cechami charakterystycznymi są:

• płynne przejścia między asanami zsynchronizowane z oddechem,
• różnorodne, dynamiczne sekwencje,
• większy nacisk na siłę, elastyczność i równowagę,
• możliwość dostosowania ćwiczeń do poziomu zaawansowania praktykującego.

Jedną z podstawowych sekwencji vinyasa jogi jest „powitanie słońca” (Surya Namaskar). Obejmuje następujące pozycje:

1. Pozycja góry (Tadasana) – stań prosto, ugruntuj stopy, wydłuż kręgosłup.
2. Uniesienie rąk z wdechem (Urdhva Hastasana) – unieś ręce nad głowę, otwórz klatkę piersiową.
3. Skłon w przód z wydechem (Uttanasana) – opuść tułów, dłońmi sięgając do podłogi.
4. Półskłon z wdechem (Ardha Uttanasana) – wydłuż kręgosłup, unieś tułów.
5. Przejście do deski i Chaturanga Dandasana z wydechem – wykonaj krok lub przeskok, opuść ciało w kontrolowany sposób.
6. Pozycja psa z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana) lub kobra (Bhujangasana) z wdechem – unieś klatkę piersiową, otwierając przód ciała.
7. Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) z wydechem – wypchnij biodra w górę i wydłuż kręgosłup.
8. Powrót do przodu – krok lub podskok z wdechem – wróć do półskłonu (Ardha Uttanasana).
9. Skłon z wydechem (Uttanasana) – opuść głowę i rozluźnij kark.
10. Uniesienie rąk z wdechem (Urdhva Hastasana) – wróć do pozycji stojącej.
11. Powrót do pozycji góry (Tadasana) – zakończ sekwencję i zacznij kolejną.

Regularna praktyka vinyasa jogi przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, a także psychicznego. Ćwiczenia tego typu odpowiadają za m.in.:

• zwiększenie siły mięśni, zwłaszcza mięśni głębokich, a także mięśni ramion, pleców i nóg,
• poprawę elastyczności i zakresu ruchu w stawach,
• wzmocnienie równowagi i prawidłowej postawy ciała,
• poprawę kondycji fizycznej,
• redukcję napięć i stresu,
• wyciszenie umysłu oraz zwiększenie koncentracji.

Chcesz przekonać się, jak ta odmiana wygląda w praktyce? Zapisz się na zajęcia – w oddziałach GymForYou praktykowana jest joga w Katowicach oraz joga w Oświęcimiu.

Dla kogo jest Vinyasa joga?

Vinyasa joga jest odpowiednia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Ze względu na możliwość dostosowania stopnia trudności wykonywanych sekwencji i pozycji, jest dobra zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Osoby zaczynające swoją przygodę z takimi ćwiczeniami opanują podstawowe asany, a także nauczą się płynności ruchu i synchronizacji oddechu z ruchem. Bardziej doświadczeni jogini mogą z kolei potraktować dynamiczne przejścia jako wyzwanie, które sprzyja rozwijaniu siły, koordynacji, mobilności oraz kreatywności.

Praktyka vinyasa jogi jest szczególnie polecana osobom:

• lubiącym dynamiczne, rytmiczne ćwiczenia,
• ceniącym różnorodność i zmienność ćwiczeń,
• chcącym poprawić swoją kondycję i zdolności motoryczne,
• szukającym aktywnego sposobu na redukcję stresu,
• starającym się uzyskać większą kontrolę nad ciałem i umysłem.

Elementy vinyasa jogi z powodzeniem można wpleść także w standardowy trening siłowy. Szukasz nowoczesnej siłowni z profesjonalną obsługą i profesjonalnym wyposażeniem? Wybierz sieć GymForYou! Skorzystaj z szerokiej oferty zajęć fitness albo ćwicz w przestronnych salach pod okiem doświadczonych trenerów. Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu zapraszają!