Hatha joga

Joga może wydawać się bardzo trudna ze względu na spektakularne pozycje. W rzeczywistości istnieje wiele jej odmian, w tym też takie dostosowane do możliwości osób początkujących, mających problemy ze zdrowiem itp. Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega Hatha joga i dlaczego warto ją praktykować!

Co to jest Hatha joga?

Hatha joga to jedna z najstarszych i najbardziej klasycznych form jogi, skupiająca się na harmonii ciała, oddechu i umysłu. Pochodzi z tradycji indyjskiej, z korzeniami sięgającymi XV wieku, opisanymi w tekstach takich jak „Hatha Yoga Pradipika” autorstwa Swatmaramy.

Nazwa tej odmiany wywodzi się z sanskrytu, gdzie „ha” symbolizuje energię słoneczną (aktywną, życiową), a „tha” – księżycową (spokojną, wewnętrzną), co podkreśla równowagę przeciwieństw. Celem tej praktyki jest przygotowanie ciała i umysłu do medytacji poprzez statyczne pozycje (asany), wolne tempo i świadome praktyki.

Joga w tym wariancie obejmuje asany (pozycje fizyczne), pranajamę (techniki oddechowe), krije (oczyszczanie ciała poprzez m.in. sekwencje precyzyjnych ruchów), mudry (gesty) oraz medytację i koncentrację. Jest spokojniejsza od innych odmian, takich jak np. vinyasa, mniej dynamiczna i bardziej skupiona na poczuciu świadomości ciała.

Chcesz wdrożyć się w taką praktykę? Zapisz się na zajęcia – częścią oferty GymForYou jest joga w Katowicach oraz joga w Oświęcimiu.

Dla kogo jest i jakie są jej zalety?

Hatha joga jest idealna, gdy szuka się spokojnej praktyki, która łączy ruch z relaksacją. Doskonale sprawdza się w przypadku początkujących oraz osób z problemami zdrowotnymi. Oczywiście przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistami, czyli instruktorem, lekarzem rodzinnym oraz fizjoterapeutą.

Jakie zalety ma regularna praktyka hatha jogi?

• Poprawa elastyczności i siły mięśni: statyczne asany, utrzymywane przez kilka oddechów, stopniowo wydłużają mięśnie i ścięgna, jednocześnie budując wytrzymałość głębokich mięśni stabilizujących, co skutecznie zapobiega urazom.
• Redukcja stresu i lęku: równoważenie energii słonecznej (ha) i księżycowej (tha) poprzez oddech i medytację obniża poziom kortyzolu, ułatwiając głęboki relaks i poprawiając jakość snu.
• Lepsze zdrowie fizyczne – ćwiczenia wspierają krążenie krwi, poprawiają trawienie (np. dzięki skrętom tułowia), a także redukują objawy stresu.
• Świadomość ciała i postawy – praktyka uczy precyzyjnego wyczuwania granic ciała, co pomaga korygować złą postawę i niweluje bóle pleców czy szyi wynikające z siedzącego trybu życia.
• Korzyści psychiczne – medytacja zwiększa koncentrację i wewnętrzny spokój, zwiększając odporność na stres.
• Regulacja układu hormonalnego – pranajama (kontrola oddechu) stabilizuje hormony, łagodząc np. objawy zespołu przedmiesiączkowego czy menopauzy.
• Wzmacnianie układu odpornościowego – regularna praktyka stymuluje przepływ limfy i poprawia wentylację płuc, co pomaga w walce z infekcjami.
• Poprawa równowagi i koordynacji – asany stojące i balansujące rozwijają propriocepcję, co jest szczególnie cenne dla osób starszych lub po kontuzjach.

Chcesz w szczególności zadbać o swój kręgosłup, ze względu na siedzący tryb życia, napięcie lub ból? Wybierz dedykowane zajęcia wykorzystujące elementy hatha jogi – zapisz się na trening na zdrowy kręgosłup.

Gdzie ćwiczyć?

Hatha jogę można praktykować właściwie wszędzie – w domu, w przerwie w pracy, na zewnątrz albo w specjalnym studiu. Najważniejsze, by mieć matę, odpowiedni strój i trochę spokoju. Najlepiej jednak ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, który będzie czuwać nad poprawnością asan i wyłapywać ewentualne błędy. W ten sposób można znacznie zwiększyć skuteczność treningu i zredukować ryzyko kontuzji.

Niezależnie od tego, czy wolisz zajęcia grupowe, czy ćwiczenia w pojedynkę połączone jeszcze z innymi aktywnościami (np. maszynami) – w GymForYou znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Nasza siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu zapraszają!