Co zrobić, jeśli nie lubisz cardio? Poznaj alternatywy

Nie wszyscy przepadają za treningami wytrzymałościowymi (tlenowymi). Bieżnia czy orbitrek dla wielu są po prostu zbyt nudne, co nie zachęca do regularnej aktywności. Czym można zastąpić ćwiczenia tego typu? Z tego wpisu dowiesz się, co zrobić, jeśli nie lubisz cardio!

Co zrobić, jeśli nie lubisz cardio?

Nie lubisz cardio, bo kojarzy Ci się z monotonią, zadyszką, dużym zmęczeniem lub dyskomfortem? Nie musisz biegać ani spędzać długich godzin na orbitreku, by poprawić kondycję.

Dorośli powinni dążyć do ok. 150-300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub ok. 75-150 minut aktywności intensywnej, ale każda ilość ruchu jest lepsza niż jego brak. Jeśli niechętnie robisz trening cardio, nie rezygnuj z aktywności całkowicie.

Często problemem jest niedopasowana forma aktywności. Może nie przepadasz za bieganiem, ale taniec, pływanie czy jazda na rowerze będą sprawiać Ci o wiele więcej frajdy. Jeśli klasyczne cardio Cię nudzi, wybierz aktywności, które angażują większe grupy mięśni. W wielu przypadkach dobrym rozwiązaniem jest też zachęcenie bliskiej osoby do wspólnych ćwiczeń. Wtedy łatwiej można się wzajemnie motywować, a atmosfera jest po prostu przyjemniejsza.

Alternatywy dla cardio

Typowe cardio, jak np. jogging, bieżnia, orbitrek czy rower stacjonarny, może być nudne i mało satysfakcjonujące. Wiele osób zraża się do takiej formy aktywności, ponieważ jest monotonna, mocno męcząca, a do tego dość wolno daje zauważalne efekty. Na szczęście istnieją rozmaite alternatywy dla cardio.

• Dynamiczny trening siłowy – ćwiczenia wykonywane w obwodzie, z krótkimi przerwami, np. przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie i ćwiczenia z kettlebellem. Taki trening wzmacnia mięśnie, a jednocześnie podnosi tętno.
• Trening interwałowy – krótkie odcinki intensywnego wysiłku przeplatane odpoczynkiem. W ten sposób można ćwiczyć m.in. z masą ciała, na ergometrze wioślarskim albo z kettlebellem.
• Sporty zespołowe – gra np. w piłkę nożną, koszykówkę czy siatkówkę pozwala poprawiać wydolność bez poczucia wykonywania typowego cardio.
• Taniec – zajęcia zumby, dancehallu, hip-hopu czy tańca towarzyskiego mogą skutecznie zwiększyć intensywność ruchu i urozmaicić trening.
• Jazda na rowerze – krótkie trasy, podjazdy albo jazda interwałowa dają świetne efekty, a przy okazji można połączyć ćwiczenia z przyjemną wycieczką na świeżym powietrzu.
• Pływanie i ćwiczenia w wodzie – angażują całe ciało i zwykle mniej obciążają stawy. Dla wielu osób są też bardzo odprężające.
• Szybki marsz, marsz pod górę lub nordic walking – mniej monotonne niż bieżnia, szczególnie gdy zmienia się trasę.
• Schody i codzienny ruch – wybieranie schodów, spacerowanie podczas rozmów telefonicznych, krótkie przechadzki po posiłkach czy praca w ogrodzie również pomagają zwiększać dzienną ilość ruchu.

Gdzie ćwiczyć?

Ćwiczyć można właściwie wszędzie – wszystko zależy od indywidualnych preferencji, możliwości i celu treningowego.

Dla jednych najlepszym rozwiązaniem będzie aktywność w domu, która zapewnia prywatność i pozwala łatwo dopasować ćwiczenia do codziennego planu. Inni chętniej wybierają ruch na świeżym powietrzu. Spacer, bieganie czy trening w plenerze to nie tylko sposób na poprawę kondycji, lecz także okazja do spędzenia czasu poza domem, złapania witaminy D oraz regulacji układu nerwowego, co ma niezwykle korzystny wpływ na stan całego organizmu.

Jeśli jednak zależy Ci na różnorodnych możliwościach treningu, dostępie do profesjonalnego sprzętu oraz możliwości skorzystania ze wsparcia doświadczonej obsługi, warto postawić na dobrze wyposażoną siłownię. Odpowiednio przygotowana przestrzeń pozwala komfortowo wykonywać zarówno trening siłowy, jak i ćwiczenia ukierunkowane na poprawę kondycji, mobilności czy ogólnej sprawności. Dostęp do różnych maszyn i akcesoriów ułatwia także dopasowanie planu do własnego poziomu zaawansowania i stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń.

GymForYou to miejsce dla osób o różnym poziomie doświadczenia – zarówno tych, którzy dopiero rozpoczynają regularną aktywność, jak i bardziej zaawansowanych miłośników treningu. Sprawdź ofertę naszych klubów i wybierz miejsce, w którym możesz ćwiczyć komfortowo, bezpiecznie i na własnych zasadach.

Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie!