Basen po siłowni

Wiele osób tak bardzo skupia się na treningu, że zapomina o regeneracji. W praktyce to właśnie od niej w dużej mierze zależy skuteczność ćwiczeń, ale też bezpieczeństwo stawów. Świetną opcją na potreningowy relaks jest pływanie. Z tego wpisu dowiesz się, dlaczego warto wybrać się na basen po siłowni!

Czy basen jest dobry po siłowni?

Basen to świetna opcja po siłowni, ponieważ umożliwia aktywną regenerację. Będzie idealny po intensywnych treningach siłowych czy cardio, szczególnie gdy ćwiczyło się nogi i plecy. Doskonale sprawdza się również w przypadku osób z nadwagą lub z problemami ze stawami.

Spokojne, średniej intensywności pływanie lub „spacer” w wodzie zwiększają przepływ krwi do zmęczonych grup mięśniowych. W ten sposób można szybciej usunąć kwas mlekowy i inne produkty przemiany materii z organizmu.

Co więcej, woda amortyzuje ciężar ciała. Dzięki temu można dalej pracować nad kondycją i mobilnością, bez obciążania zmęczonych kolan, bioder czy kręgosłupa. Przy okazji pływanie jest też po prostu bardzo odprężające. Po intensywnym treningu siłowym basen pomaga przejść w tryb regeneracji.

Pływanie jest przyjemne i bezpieczne, ale tylko wtedy, gdy zachowa się ostrożność. Na co uważać po siłowni w basenie?

• Jeśli trening był intensywny, zdecyduj się raczej tylko na ok. 20-30 minut spokojniejszego pływania.
• Przy dużym zmęczeniu zrezygnuj z typowo sportowego pływania, a postaw bardziej na odprężające ruchy czy nawet spacer w wodzie, by nie ryzykować urazu lub przemęczenia.
• Długie pływanie w chlorowanej wodzie może wysuszyć skórę, więc warto dokładnie ją zmyć czystą wodą i nawilżyć, szczególnie jeśli masz skłonności do podrażnień.

Warto pamiętać też o tym, że basen nie zawsze będzie dobrym pomysłem. Powodami do zrezygnowania z pływania powinny być:

• bardzo mocne zmęczenie po treningu, uczucie wycieńczenia,
• infekcje, np. silne przeziębienie, zapalenie krtani, problemy żołądkowo‑jelitowe,
• problemy z sercem lub układem krwionośnym, np. niewydolność krążenia, częstoskurcz, choroby przewlekłe.
• otwarte rany, infekcje skóry, grzybice,
• zapalenie ucha środkowego.

Nie wiesz jak, ćwiczyć na siłowni? A może szukasz urozmaicenia? Zapisz się na zajęcia fitness w Katowicach albo zajęcia fitness w Oświęcimiu.

Korzyści z basenu po siłowni

Liczne korzyści z basenu sprawiają, że warto łączyć ze sobą te aktywności. Do największych zalet zaliczają się:

• Regeneracja mięśni i stawów – woda rozluźnia napięte mięśnie, poprawia przepływ krwi i przyspiesza rekonwalescencję po ciężkim treningu.
• Niskie obciążenie stawów i kręgosłupa – siła wyporu zmniejsza wpływ grawitacji, przez co ruch jest łagodniejszy dla kolan, bioder i kręgosłupa.
• Poprawa mobilności i elastyczności – ruchy w wodzie wydłużają włókna mięśniowe, zwiększają zakres ruchu w stawach.
• Wsparcie kondycji serca i płuc – pływanie zwiększa wydolność, wzmacnia układ oddechowy i poprawia kondycję.
• Redukcja stresu i napięcia – woda i rytmiczne ruchy działają kojąco na układ nerwowy, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomagają się odprężyć.

Co jeszcze oprócz basenu?

Basen nie jest jedyną opcją na aktywną regenerację po siłowni. Jeśli np. nie umie się pływać albo źle się reaguje na chlor, świetne będą m.in.:

• Streching / joga / pilates – pomagają w wydłużeniu mięśni, poprawiają równowagę i stabilizację oraz redukują stres.
• Aqua jogging / aqua aerobik – dość intensywne, ale niskooporowe ćwiczenia wytrzymałościowe w wodzie skutecznie poprawiają krążenie, np. po typowym treningu siłowym.
• Spacer / spokojny bieg / trucht – niskiej intensywności cardio po treningu na siłowni wspiera regenerację i krążenie, bez nadmiernego obciążenia stawów.
• Sauna / solanka – ciepło pomaga w rozluźnianiu mięśni i układu nerwowego.

Przed basenem wybierz jeden z oddziałów GymForYou! Ćwicz w nowoczesnych, dobrze wyposażonych salach, pod okiem doświadczonych trenerów. W naszych studiach nie tylko znajdziesz wszystkie potrzebne maszyny i akcesoria, ale też saunę. Zaplanuj dobry trening i odpowiednią regenerację – Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim zapraszają!