Bieganie zimą

Krótkie, ciemne, zimne dni nie zachęcają do aktywności fizycznej. Mimo wszystko warto zadbać o ruch. Wbrew pozorom jak najbardziej można ćwiczyć także na zewnątrz. Dla miłośników joggingu pory roku często nie mają znaczenia. Wyjaśniamy, dlaczego warto zdecydować się na bieganie zimą!

Czy bieganie w zimie jest zdrowe?

Bieganie zimą może być zdrowe, ponieważ regularny wysiłek na chłodnym powietrzu wspiera odporność i kondycję. Trzeba jednak pamiętać o tym, że niesie ze sobą pewne ryzyko. Wymagane jest odpowiednie przygotowanie, by zapobiec np. poślizgnięciu czy wychłodzeniu organizmu. Bardzo ważne jest też unikanie ekstremalnych warunków, np. mrozów poniżej -15°C.

Niskie temperatury zwiększają ryzyko odmrożeń, skurczu oskrzeli czy kontuzji na śliskim podłożu, dlatego należy unikać biegania przy silnym smogu lub oblodzeniu nawierzchni. Zimne, suche powietrze może powodować kaszel, ale w przypadku zdrowych osób nie prowadzi do infekcji – kluczowe jest odpowiednie ubranie. Znaczenie ma nie tylko komfort termiczny, ale też widoczność po zmroku.

Korzyści z biegania zimą

Zimowy jogging może być doskonałą formą aktywności fizycznej. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych i zadba się o odpowiednie przygotowanie, jak najbardziej warto spróbować. Jakie są największe korzyści z biegania zimą?

• Wzmacnianie układu odpornościowego – zimowe treningi stymulują produkcję leukocytów i limfocytów, poprawiając odporność na infekcje górnych dróg oddechowych i zwiększając adaptację do wahań temperatury; regularna ekspozycja na chłód wzmacnia naturalne systemy termoregulacji organizmu.
• Zwiększone spalanie kalorii – organizm zużywa nawet 13-30% więcej energii na termogenezę (utrzymanie ciepła poprzez m.in. drżenie mięśni i aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej), co przyspiesza metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej.
• Poprawa wydolności tlenowej – zimowe sesje na mrozie podnoszą pułap tlenowy dzięki efektywniejszemu wykorzystaniu tlenu w chłodnym powietrzu, co przekłada się na lepsze wyniki i szybszą regenerację.
• Lepsze dotlenienie i poprawione krążenie – chłodne powietrze zwiększa pojemność płuc i przepływ krwi; stymulacja krążenia obwodowego zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Poprawa nastroju – endorfiny (tzw. hormony szczęścia) przeciwdziałają sezonowemu spadkowi nastroju, redukują stres i poprawiają jakość snu; biegacze notują wyższy poziom serotoniny dzięki większej ekspozycji na naturalne światło dzienne.
• Wzmacnianie silnej woli i dyscypliny – trudniej jest zmotywować się do biegania w ciemny, zimny dzień, dlatego bieganie zimą pomaga wzmacniać mentalną odporność.

Chcesz biegać zimą, ale raczej nie na mrozie? Strefa cardio Katowice oraz strefa cardio Oświęcim zapraszają.

Alternatywa do biegania zimą na zewnątrz

Bieganie zimą na zewnątrz ma sporo korzyści, ale nie będzie odpowiednie dla każdego. Na pewno nie jest to opcja dla osób początkujących czy o słabej odporności. Powinny z niego zrezygnować też osoby z astmą, chorobami serca, płuc czy stawów. Wtedy dobrą alternatywą może być np.:

• Bieżnia elektryczna – umożliwia precyzyjne ustawienie nachylenia (symulacja podbiegów), prędkości i interwałów, eliminując trudne warunki.
• Pływanie – w mniejszym stopniu obciąża stawy, a skutecznie wzmacnia mięśnie core i nóg.
• Orbitrek (trenażer eliptyczny) – angażuje całe ciało (górne/dolne partie) jednocześnie mniej obciążając stawy; pomaga rozwijać wytrzymałość aerobową, a regulacja oporu umożliwia interwały.
• Skakanka – wysokointensywny trening cardio poprawia rytm serca, koordynację i moc eksplozywną.
• Rower stacjonarny/spinning – buduje wydolność dolnych partii i poprawia krążenie, z niskim obciążeniem stawów.
• Squash – dynamiczny sport łączący cardio z zwinnością i refleksem; poprawia wytrzymałość beztlenową, siłę i skutecznie spala kalorie.

Bieganie zimą to świetny sposób na rozruszanie ciała i przełamanie marazmu. Jeśli warunki pogodowe są zbyt trudne, warto jednak ćwiczyć w bezpiecznych, ciepłych salach. Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim są dostosowane do potrzeb zarówno osób początkujących, jak i zaawansowanych. Zadbaj zimą o swoją aktywność!