Ćwiczenia na orbitreku – jak robić to poprawnie?

Jedną z najczęściej wykorzystywanych na siłowniach maszyn jest rower eliptyczny, inaczej nazywany trenażerem eliptycznym albo po prostu orbitrekiem. Chociaż jego obsługa jest bardzo prosta, warto wiedzieć, jak w pełni wykorzystać jego potencjał. Na co zwrócić uwagę, by zyskać najlepsze efekty? Wyjaśniamy, jak ćwiczyć na orbitreku!

Ćwiczenia na orbitreku

Ćwiczenia na orbitreku cieszą się dużą popularnością. Są proste, a niezwykle skuteczne i mają ogólnie pozytywny wpływ na właściwie całe ciało. W praktyce ważne jest jednak to, by prawidłowo korzystać ze sprzętu. Nie wystarczy tylko złapać za uchwyty i wskoczyć na platformy.

Tak jak w przypadku innych ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn, bardzo ważna jest prawidłowa postawa. Na orbitreku należy mieć proste plecy, ze ściągniętymi łopatkami oraz wciągniętym brzuchem. Podczas treningu nie należy się zbytnio pochylać ani odchylać do tyłu. Nie wolno też zbyt mocno ściskać uchwytów. Postawa powinna być wyprostowana, ale ogólnie dość rozluźniona i naturalna. Wtedy ćwiczenia mają szansę oddziaływać na najwięcej grup mięśniowych.

Warto wiedzieć, że orbitrek jest również doskonałym sposobem na rozgrzewkę. Już 5-15 minut ćwiczeń pomaga przygotować mięśnie nóg, ramion i barków do treningu, a także zwiększa tętno. Dzięki temu można zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz łatwiej jest przejść do ćwiczeń o większej intensywności.

Szukasz miejsca przyjaznego ćwiczącym na różnym poziomie zaawansowania? Strefa cardio w Oświęcimiu oraz cardio w Katowicach czekają na Ciebie.

Jak długo ćwiczyć?

Osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z regularnymi ćwiczeniami powinny skupić się na łagodniejszych treningach. Orbitrek będzie dla nich idealnym wyborem. Najlepsze efekty daje podzielenie treningu na fazę wysiłkową, na maksymalnym możliwym tempie, oraz spoczynkową, z tempem 50-60%. W pierwszym tygodniu pierwsza faza powinna trwać 15 sekund, a druga 60. Z czasem można wydłużać fazę wysiłkową, a następnie nieco skracać spoczynkową, by odwrócić proporcje.

Dobrze by taki trening na orbitreku trwał ok. 20-30 minut. W takim czasie można zaangażować wszystkie partie mięśniowe, bez przeciążenia organizmu. Jeśli planuje się trenowanie na jednym poziomie, sesja powinna trwać ponad 30 minut – wtedy da efekt odchudzający, ponieważ będzie stymulować spalanie tłuszczu.

Jak często ćwiczyć na orbitreku? Można zacząć od 2 razy w tygodniu, ale najlepsza będzie częstotliwość na poziomie 3-4 treningów.

Zalety ćwiczeń na orbitreku

Trenerzy i pasjonaci polecają treningi na tej maszynie, ale właściwie jakie dają korzyści? Największe zalety ćwiczeń na orbitreku to:

• wysoka uniwersalność – zaangażowanie nóg, pośladków, mięśni brzucha oraz ramion;
• duża skuteczność przy odchudzaniu – w zależności od intensywności treningu, można spalić przynajmniej 15 kcal na minutę;
• poprawa pracy układu krążenia i możliwość kontrolowania tętna – ćwiczenia poprawiają ukrwienie narządów, a także dotleniają mięsnie;
• wzmocnienie mięśni rąk, nóg, brzucha i ramion z małym ryzykiem kontuzji czy przeciążenia;
• połącznie treningu siłowego oraz cardio bez nadmiernego obciążenia stawów – doskonała opcja dla osób starszych lub z ograniczeniami wynikającymi ze stanu zdrowia;
• poprawa wydolności i zwiększenie progu tlenowego – treningi interwałowe pomagają skutecznie budować wytrzymałość i kondycję;
• szybkie efekty – pierwsze zmiany widoczne już po ok. 3 tygodniach regularnych ćwiczeń;
• pozytywny wpływ na wygląd sylwetki – ćwiczenia wysmuklają i delikatnie rzeźbią ciało;
• ogólne wsparcie układu ruchu – zwiększa zakres ruchu oraz poprawia elastyczność.

Chcesz regularnie ćwiczyć na orbitreku? Wykup karnet na nowoczesną, dobrze wyposażoną siłownię, obsługiwaną przez doświadczonych, wykwalifikowanych trenerów. Wybierz miejsce, w którym treningi będą samą przyjemnością – Gym For You zaprasza. Nasza siłownia w centrum Katowic spełnia wymagania zarówno osób początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Zadbaj o kondycję, zdrowie, wygląd i samopoczucie już dziś!