Ćwiczenia na TRX – jakie i dlaczego warto?

Do ćwiczeń nie zawsze potrzebne są maszyny, hantle czy ciężary. Ciekawą alternatywą są specjalne podwieszane taśmy. W tym wpisie wyjaśniamy, na czym polegają ćwiczenia na TRX i dlaczego warto trenować z ich wykorzystaniem!

Ćwiczenia na TRX – czym są?

Ćwiczenia na TRX wykonuje się z wykorzystaniem specjalnych zawieszonych taśm. Podczas treningu wykorzystuje się głównie masę własnego ciała, angażuje mięśnie głębokie i poprawia stabilizację. Taśmy doskonale sprawdzają się do podwieszania i większej kontroli ruchu, co daje wiele możliwości.

Trening tego typu jest idealny dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Nadaje się dla początkujących, którzy mogą wybierać łatwiejsze warianty. Sprawdzi się także w przypadku seniorów lub osób rehabilitujących się, bo nie obciąża nadmiernie stawów. W przypadku osób średniozaawansowanych i zaawansowanych również daje dobre efekty – wystarczy dostosować intensywność.

Trening TRX wzmacnia całe ciało poprzez angażowanie wielu grup mięśniowych jednocześnie. Dlaczego warto zdecydować się na regularne ćwiczenia z takimi taśmami?

• Poprawiają koordynację, równowagę i stabilność stawów dzięki pracy w niestabilnych warunkach.
• Redukują tkankę tłuszczową, wspomagając spalanie kalorii w trakcie dynamicznych ruchów.
• Budują siłę funkcjonalną, przydatną przy codziennych czynnościach i w sporcie.
• Redukują ryzyko kontuzji poprzez wzmacnianie mięśni stabilizujących i core.
• Zwiększają wytrzymałość mięśni i wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego.

Chcesz mieć własny, spersonalizowany trening z wykorzystaniem taśm TRX? Umów się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.

Przykładowe ćwiczenia na TRX

Jak wyglądają ćwiczenia na TRX? We wszystkich przypadkach używane są taśmy – ruch opiera się na masie ciała i grawitacji, a intensywność reguluje się przez zmianę pozycji lub kąta nachylenia. Zazwyczaj są to dobrze znane ćwiczenia, jedynie zmodyfikowane poprzez uwzględnienie taśm. Dzięki nim są bardziej wymagające i angażują więcej grup mięśniowych.

Popularnymi ćwiczeniami są m.in.:

• Podciągnięcia – chwyć uchwyty, pociągnij ciało prowadząc łokcie wzdłuż tułowia, angażując bicepsy i plecy.
• Wykroki – zrób wykrok z uchwytami w dłoniach dla stabilizacji, angażując pośladki, uda i brzuch; opcjonalnie unieś kolano po powrocie.
• Przysiady lub pompki w nachyleniu – dostosuj kąt taśm, by angażować nogi, klatkę lub całe ciało.
• Mountain Climbers TRX – zahacz taśmę o stopy, przyjmij pozycję deski, napnij brzuch, przyciągaj kolana do klatki po kolei, utrzymując stabilność tułowia.
• Rowerek TRX – leżąc na plecach z taśmą na stopach unoś biodra i naprzemiennie przyciągaj kolana do brzucha, angażując core i dolny brzuch.
• Przysiad na jednej nodze – stań przodem do taśmy, chwyć uchwyty, unieś jedną nogę do tyłu, zejdź w głęboki przysiad na drugiej nodze.
• Pompki z rotacją – w pozycji pompki na TRX, po opuszczeniu ciała obróć tułów na bok, unosząc jedną rękę w górę, pracując nad stabilnością barków.
• Unoszenie bioder – leżąc na plecach z taśmą na stopach unoś biodra wysoko, prostując nogi lub zginając kolana dla większego napięcia pośladków.
• Wiosłowanie odwrotne – leżąc pod taśmą chwyć uchwyty, pociągnij klatkę do uchwytów, ściskając łopatki, wzmacniając plecy i bicepsy.

Gdzie ćwiczyć?

Taśmy TRX można co prawda zamontować w domu, ale wygodniej i bezpieczniej jest po prostu ćwiczyć na siłowni. Wtedy ma się pewność, że sprzęt jest wysokiej jakości i został prawidłowo zamontowany. Do tego sale są odpowiednio przystosowane i nadzorowane przez doświadczonych trenerów. Dzięki temu można w każdej chwili skorzystać z profesjonalnej porady, a także urozmaicić swój trening np. o cardio na maszynach.

Wszystkie osoby chcące spróbować ćwiczeń na taśmach, a także miłośników TRX zapraszamy do oddziałów GymForYou. Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim to nowoczesne, świetnie wyposażone studia fitness dostosowane do potrzeb osób na różnym poziomie zaawansowania. Ćwicz tak, jak lubisz, by zadbać o sprawność, zdrowie i wygląd!