Czym jest street workout?

Aktywność fizyczna może przyjmować najróżniejsze formy. Trening wcale nie musi odbywać się na siłowni z użyciem profesjonalnego sprzętu. W praktyce ćwiczyć da się wszędzie, korzystając z obiektów dostępnych w otoczeniu. Z tego względu dużą popularnością cieszą się ćwiczenia wykonywane na zewnątrz, „na ulicy”.W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest street workout!

Street workout, czyli co?

Street workout to forma treningu fizycznego, który jak wskazuje nazwa, odbywa się na ulicy. Podobno wywodzi się z nowojorskiego Bronxu – mieszkańcy dzielnicy ćwiczyli na ulicach ze względu na brak dostępu do lepiej przystosowanych miejsc.

Współcześnie street workout nie jest koniecznością, a jednym ze sposobów ma trening. Cieszy się dużym powodzeniem ze względu na to, że odbywa się na świeżym powietrzu, z wykorzystaniem ogólnodostępnych obiektów, co jest wygodnym i tanim rozwiązaniem. W ramach takiego treningu wykonuje się rozmaite ćwiczenia siłowe, gimnastyczne i akrobatyczne na specjalnie przygotowanych do tego placach. Z powodzeniem można jednak ćwiczyć zgodnie z pierwotnymi założeniami, czyli wykorzystując np. ławki, murki, poręcze i inne elementy infrastruktury.

Z pomocą street workoutu można skutecznie rozwijać siłę, wytrzymałość, gibkość, koordynację oraz ogólną sprawność fizyczną organizmu.

Jakie są ćwiczenia street workout?

Street workout łączy różne rodzaje ćwiczeń, w tym m.in.:

• ćwiczenia lekkoatletyczne – przyczyniają się do rozwoju sprawności, siły i wytrzymałości, a także kształtowania estetycznej sylwetki; mają zróżnicowaną intensywność;
• ćwiczenia izometryczne – ćwiczenia siłowe wykonywane w statycznej pozycji;
• ćwiczenia gimnastyczne (kalisteniczne) – wykorzystują masę ciała, przyczyniając się do rozwoju sprawności oraz wzmocnienia mięśni; ćwiczenia tego typu wykonywane na zewnątrz (w obszarach miejskich) bez zastosowania większej ilości sprzętu nazywa się też kalisteniką miejską.

Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami w ramach street workoutu są:

• brzuszki,
• burpees,
• dipy na poręczach,
• flaga,
• mostek,
• podciąganie na drążku,
• podciąganie na drążku z obciążeniem,
• pompki (klasyczne, diamentowe, na poręczach),
• przysiady,
• scyzoryki,
• unoszenie nóg w zwisie na drążku,
• wskoki na murek,

Dla kogo jest street workout?

Street workout to forma aktywności fizycznej odpowiednia właściwie dla każdego, niezależnie od płci, wieku czy poziomu zaawansowania. Jest co prawda najbardziej popularna wśród osób młodych o ogólnie wysokim poziomie sprawności, ale plan treningowy można dostosować zgodnie z indywidualnymi celami, możliwościami i preferencjami.

Street workout powinien zainteresować osoby, którym zależy na:

• zwiększeniu siły mięśniowej – regularne ćwiczenia przyczyniają się do wzrostu siły mięśniowej w całym ciele, a szczególnie w ramionach, klatce piersiowej, plecach, brzuchu i nogach;
• poprawie koordynacji ruchowej – street workout wymaga precyzji oraz dobrej kontroli nad ciałem, przez co regularne treningi pomagają znacznie poprawić koordynację;
• poprawie ogólnej kondycji fizycznej – podczas ćwiczeń tego typu angażuje się wiele grup mięśniowych, co nie tylko je wzmacnia, ale też rozwija wytrzymałość;
• dbaniu o zdrowie – regularna aktywność fizyczna reguluje ciśnienie krwi i stymuluje jej przepływ, dbając o układ krwionośny i nie tylko; ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych oraz układu ruchu;
• poprawie gibkości – ćwiczenia wymagają wykonywania dynamicznych ruchów, przez co zwiększają elastyczność mięśni;
• utrzymaniu / zdobyciu szczupłej sylwetki – trening może być bardzo intensywny, co pomaga zrzucić nadmiarowe kilogramy oraz wyrzeźbić ciało.

Street workout wbrew pozorom może być wykonywany na siłowni. Chcesz ogólnie rozwijać swoją sprawność i ciało, ćwicząc w nietypowy sposób? A może zanim wyjdziesz na zewnątrz, chcesz dopracować plan treningowy w kontrolowanym otoczeniu? To idealna opcja dla Ciebie. Wybierz oddział GymForYou – siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu są dostosowane do Twoich potrzeb!