Forma na wakacje
Wielu osobom zależy na tym, by latem pięknie wyglądać na plaży i w lekkich ubraniach eksponujących ciało. Tuż przed urlopem trudno nagle osiągnąć spektakularne efekty, ale zawsze można popracować nad sylwetką. Twoim celem jest jak najlepsza forma na wakacje? Dowiedz się, co możesz zrobić!
Jak zrobić formę na wakacje?
Lato już za rogiem, a Twoja sylwetka nadal nie spełnia Twoich oczekiwań? W tydzień czy dwa nie uzyskasz wyraźnych rezultatów, ale możesz nieco poprawić ogólny wygląd. Wiele zależy od tego, ile masz czasu – przy urlopie zaplanowanym na wrzesień masz jeszcze szansę na zauważalne zmiany.
Jeśli jedziesz na wakacje za cztery lub więcej tygodni, skup się na:
- utrzymaniu zdrowej, pełnowartościowej diety w odpowiednim przedziale kalorycznym;
- realizacji planu treningowego, nastawionego na konkretny cel – możesz nieznacznie zwiększyć jego intensywność (ale rozsądnie, w miarę możliwości);
- regeneracji po treningach, czyli higienie snu, masażach, rozciąganiu, relaksacji itp.
Kiedy czasu zostało już mało (1-3 tygodni), nadal można coś zrobić. Oczywiście, trzeba mieć świadomość tego, co jest realnie osiągalne. W tym momencie da się już tylko trochę poprawić wygląd sylwetki (głównie brzucha) i skóry oraz delikatnie zwiększyć widoczność mięśni. Dobre efekty daje:
- redukcja wody w organizmie – picie dużej ilości wody i (jeśli nie ma przeciwskazań) naparu z pokrzywy; odstawienie alkoholu (zatrzymuje wodę w organizmie i daje efekt opuchniętego ciała);
- zapobieganie wzdęciom brzucha – dbanie o odpowiednią ilość błonnika w diecie i regularność wypróżnień; unikanie wzdymających produktów (m.in. cebula, kapusta, rośliny strączkowe, tłuste i bardzo słodkie potrawy);
- kontynuacja treningu – nie ma sensu demotywować się tuż przed urlopem, a porzucenie ćwiczeń tylko pogorszy sytuację;
- trzymanie zdrowej diety o odpowiedniej kaloryce – nawet jeśli nie doprowadzi do schudnięcia/przytycia, nie doprowadzi też do odwrotnych skutków;
- regeneracja – zdrowy sen oraz wypoczynek poprawiają ogólny wygląd, a także dodają pewności siebie i wprawiają w dobry nastrój.
Poprawa sylwetki dzięki tym ćwiczeniom
Jak ćwiczyć, by poprawić sylwetkę przed wakacjami? Najlepiej utrzymać swój standardowy plan treningowy, z nieznacznym zwiększeniem intensywności. Zdeterminowane osoby mogą ewentualnie dodać aktywności nakierunkowane na konkretny cel.
W przypadku odchudzania skuteczny będzie trening wysokoenergetyczny, który spala sporą ilość kalorii. Najlepsze efekty daje cardio, a także HIIT.
Ogólną jędrność ciała poprawi zwiększenie objętości treningowej, czyli dodatkowy trening w tygodniu, najlepiej łączący cardio i ćwiczenia siłowe.
Świetne efekty daje również wszelka aktywność spontaniczna. Warto ruszać się w każdej możliwej sytuacji. Wystarczy np. wchodzić po schodach zamiast wjeżdżać windą i dojeżdżać rowerem do pracy. Można także dodać 2-3 spacery w tygodniu oraz wybierać zdrowsze alternatywy wypoczynku, np. umawiając się na taniec czy przejażdżkę rowerem z koleżankami zamiast spotykając się na wino.
Nie masz pomysłu, jak ćwiczyć? Zapisz się na zajęcia fitness w Katowicach albo fitness w Oświęcimiu.
Gdzie pracować nad sylwetką?
Nad sylwetką można pracować właściwie wszędzie – na siłowni, w domu oraz na zewnątrz. Wybór miejsca na ćwiczenia czy aktywność fizyczną zależy tak naprawdę od indywidualnych preferencji. Jedni wolą nowoczesne, dobrze wyposażone studio fitness, inni z kolei czują się swobodniej w zaciszu własnego domu. Wielu miłośników ma też aktywność na świeżym powietrzu, ponieważ kontakt z naturą dodatkowo uspokaja układ nerwowy i poprawia ogólne samopoczucie. Najlepiej łączyć kilka opcji, tak by aktywność fizyczna była stałym elementem codziennej rutyny.
Preferujesz trening z profesjonalnym sprzętem, pod okiem wykwalifikowanych specjalistów? Wybierz jeden z oddziałów GymForYou. Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim zapraszają wszystkich, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę przed wakacjami i nie tylko.