Jak ćwiczyć na orbitreku?

Orbitrek cieszy się dużą popularnością, ponieważ angażuje niemalże całe ciało, a przy tym jest prosty w obsłudze. Wiele osób korzysta z tego sprzętu, ale tak naprawdę nie do końca wie, czy robi to dobrze. Zależy Ci na tym, by osiągać wymierne efekty? Podpowiadamy, jak poprawnie ćwiczyć na orbitreku!

Jak poprawnie ćwiczyć na orbitreku?

Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak poprawnie ćwiczyć na orbitreku. Większość po prostu wskakuje na sprzęt, wybiera dość wymagający tryb, a następnie pracuje rękoma i nogami przez ok. 15-30 minut. Jeśli po takiej sesji nie widać żadnych efektów, prawdopodobnie coś jest nie tak.

O czym powinieneś pamiętać, wchodząc na orbitrek? Przede wszystkim:

• utrzymuj mocną wyprostowaną postawę,
• patrz na wprost,
• nie chwiej się na boki,
• angażuj ręce w czasie ćwiczeń,
• staraj się utrzymać napięcie mięśni brzucha,
• ustaw odpowiednie obciążenie (nie może być ani za małe, ani za duże),
• zwróć uwagę na wysokość tętna (65-80% Twojego maksimum), a także na RPM (ilość obrotów na minutę) – najlepiej postawić na 50% obciążenia, oraz 50% RPM;
• jeśli chcesz popracować nad pośladkami – biegnij do tyłu,
• często zmieniaj tryb treningu,
• ustal sobie jasny cel na każdy dzień, np. w minutach, kilometrach czy spalonych kilokaloriach,
• zadbaj o to, by treningi były regularne – najlepiej 3-4 razy w tygodniu.

Na koniec ćwiczeń stopniowo zwalniaj i zmniejszaj opór, aby uspokoić pracę serca i schłodzić mięśnie. Po zakończeniu poświęć jeszcze chwilę (ok. 5 minut) na stretching. W ten sposób zapobiegasz zakwasom, uspakajając oddech i wyciszając zmęczony organizm.

Zalety ćwiczeń

Liczne zalety ćwiczeń na orbitreku sprawiają, że maszyna ta cieszy się naprawdę dużą popularnością. Do największych korzyści płynących z regularnego treningu zaliczają się:

• zwiększenie tętna i tempa oddechu, co przyczynia się do lepszego przepływu tlenu i krwi;
• poprawa funkcjonowania oraz wydajności układu krążeniowego i oddechowego;
• pomóc w budowaniu wydolności i wytrzymałości organizmu;
• spadek wagi;
• wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, klatki piersiowej, rąk, pośladków i nóg;
• redukcja cellulitu;
• wzmocnienie kondycji;
• odciążenie kolan, kostek, bioder i innych stawów (które są narażane np. podczas biegania),
• poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia.

Zależy Ci na konkretnych efektach w stosunkowo krótkim czasie? Pomocne będzie wsparcie doświadczonego specjalisty – zapisz się na trening personalny Oświęcim.

Pamiętaj o rozgrzewce

Zanim zaczniesz ćwiczyć na orbitreku, pamiętaj o rozgrzewce. Wiele osób pomija ten etap, ale nie jest to rozsądne – w ten sposób zwiększa się ryzyko kontuzji. Najprościej jest wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i ręce. Świetnie sprawdzą się też podskoki, wymachy ramion, przysiady czy krótki bieg w miejscu. Rozgrzewkę można też zacząć już na samym orbitreku. Wtedy wystarczy po prostu przez ok. 10 minut korzystać z niego bez obciążenia, a dopiero potem wybrać odpowiedni tryb.

Chcesz regularnie ćwiczyć na takim sprzęcie? Strefa Cardio Oświęcim czeka na Ciebie!