Jak nie porzucić treningów po miesiącu? 10 nawyków sukcesu na siłowni

W wielu przypadkach początkowy zapał do ćwiczeń szybko słabnie. Masz problem z motywacją, bo z czasem zaczynasz coraz częściej szukać wymówek? Z tego wpisu dowiesz się, jak nie porzucić treningów po miesiącu. Poznaj 10 nawyków sukcesu na siłowni!

Jak nie porzucić treningów po miesiącu?

Pierwszym treningom zwykle towarzyszy ekscytacja. Obiecujący plan i wizja osiągnięcia wyznaczonego celu skutecznie zachęcają do ćwiczeń. Wszystko jest nowe i interesujące, a do tego ma się poczucie, że w końcu robi się coś dla siebie. Niestety, zwykle po kilku tygodniach entuzjazm zaczyna słabnąć. Zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ efekty nie są aż tak widoczne, a codzienne obowiązki i zmęczenie sprawiają, że łatwiej jest odpuścić.

Najczęściej podawane powody porzucania treningów po miesiącu to brak czasu i energii. W rzeczywistości prawdziwą przyczyną jest brak motywacji i wytrwałości. Na szczęście można na wiele sposobów zwiększyć szansę na utrzymanie regularnego harmonogramu, a także sprawić, by ćwiczenia stały się przyjemną częścią codzienności. Warto bowiem pamiętać, że nawyki wyrabiają się najszybciej dopiero po ok. dwóch miesiącach.

Nie wiesz, jak ćwiczyć? Dobrym rozwiązaniem będzie trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.

Nawyki na siłowni i poza nią

Regularność treningów pomagają utrzymać różne metody, które warto stosować nie tylko podczas ćwiczeń, lecz także na co dzień. Wybraliśmy 10 podstaw, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach.

1. Ustal realny harmonogram – wybierz konkretne dni i godziny treningu, a następnie zanotuj je w kalendarzu.
2. Zacznij od 2-3 treningów tygodniowo – lepiej regularnie trenować mniej, niż przez dwa tygodnie ćwiczyć codziennie, przemęczyć się i zniechęcić.
3. Wybieraj ćwiczenia, które lubisz – przyjemność z aktywności jest jednym z najsilniejszych czynników sprzyjających utrzymaniu regularnych treningów. Niechęć do ćwiczeń szybko zmniejsza motywację.
4. Korzystaj z gotowego planu – rozpisz sobie ćwiczenia, serie i powtórzenia. Dzięki temu nie będziesz tracić czasu ani energii na zastanawianie się, co robić.
5. Prowadź dziennik treningowy – odnotowuj wszystkie treningi, włącznie z listą ćwiczeń, obciążeń, powtórzeń itp. Wykonuj również pomiary, które pomogą Ci zauważyć postępy.
6. Przygotowuj się wcześniej – spakuj strój i buty wieczorem albo zostaw torbę w aucie. Takie ułatwienie zmniejsza ryzyko, że zrezygnuje się z ćwiczeń.
7. Znajdź partnera na treningi lub wybierz zajęcia grupowe – wspólne ćwiczenia zwiększają odpowiedzialność, dostarczają wsparcia i sprawiają, że treningi są mniej monotonne. Zapisz się na fitness w Katowicach albo fitness w Oświęcimiu.
8. Pamiętaj, że „coś” jest zawsze lepsze niż „nic” – w gorszy dzień zrób skróconą wersję treningu, np. wykonaj tylko kilka podstawowych ćwiczeń. Odpuszczaj tylko wtedy, gdy rzeczywiście nie możesz ćwiczyć.
9. Dbaj o sen, regenerację i dietę – przemęczenie, niedosypianie i nieprawidłowe odżywianie obniżają poziom energii. Traktuj dni odpoczynku jako część treningu, a także uważnie komponuj swoje posiłki, dbając o odpowiednią ilość kalorii i podaż białka.
10. Odpuść perfekcjonizm – czasami może się zdarzyć, że np. przesuniesz trening, zrobisz mniej albo złamiesz założenia diety. Nie jest to powód do tego, by porzucać ćwiczenia. Po prostu wróć do ustalonego planu następnego dnia, zamiast uznawać, że wszystko poszło na marne.

Gdzie trenować?

Duże znaczenie ma to, gdzie się trenuje. Jedni wolą ćwiczyć w domu, bo czują się swobodniej i jest im łatwiej znaleźć czas na aktywność, gdy nie muszą się nigdzie wybierać. Z drugiej strony, w wielu przypadkach atmosfera na siłowni jest czynnikiem motywującym do działania – w domu jest wiele „rozpraszaczy”, które skutecznie odciągają uwagę od ćwiczeń. Co więcej, na przestronnych, odpowiednio zabezpieczonych salach ćwiczy się nie tylko łatwiej, ale też przyjemniej. Maszyny i akcesoria zwalniają z konieczności kupowania drogiego sprzętu, a instruktorzy chętnie służą radą. Dodatkowo obecność innych ćwiczących tworzy aurę skupienia i wspólnej pracy, która dla wielu osób jest motywująca i pomaga się odprężyć.

Wybierz nowoczesne, dobrze wyposażone studio fitness w dogodnej lokalizacji. GymForYou tworzy przestrzenie zarówno dla osób początkujących, jak i doświadczonych. Przekonaj się, że siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu to miejsca dla Ciebie!