Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy? Postaw na aktywności fizyczne, które pomagają szybko zredukować ilość tkanki tłuszczowej, a także zbilansowaną dietę z deficytem i regenerację.W tym tekście podpowiadamy, jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii!
Skuteczne ćwiczenia na spalenie kalorii
Skuteczne ćwiczenia na spalenie kalorii to wszystkie te, które wyróżniają się wysoką intensywnością. Niekoniecznie jest to tylko kardio. Skuteczność ćwiczeń jest zależna od wielu czynników, m.in. masy ciała czy poziomu wytrenowania, ale można wskazać szczególnie efektywne aktywności.
Bieganie
Bieganie w szybkim tempie lub interwałach pozwala spalić nawet 800-900 kcal w godzinę. Dynamiczne zmiany tempa angażują zarówno włókna wolnokurczliwe, jak i szybkokurczliwe, co przyspiesza metabolizm i podtrzymuje wysokie spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.
Sprinty pod górę lub po schodach
Sprint to bieg o wysokiej intensywności, przez co jest jeszcze skuteczniejszy – spala ok. 950 kcal na godzinę. Gwałtowne, eksplozywne wybicia od gruntu angażują głębokie mięśnie nóg i pośladków, co znacząco podnosi wydatek energetyczny. Krótkie serie sprintów skutkują gwałtownym wzrostem tętna, co sprzyja dalszemu spalaniu po treningu.
Skakanie na skakance
Skakanie na skakance jest bardzo efektywne, ponieważ spala nawet do 990 kcal na godzinę przy szybkim tempie. Angażuje mięśnie łydek, ud i pośladków, przyspieszając metabolizm już od pierwszych minut. Dodatkowo regularne sesje poprawiają wydolność sercowo-naczyniową i koordynację ruchową, co przyczynia się do większego spalania kalorii również poza treningiem.
Burpees
Burpees (cykl obejmujący: przysiad, wyskok do tyłu do pozycji deski, pompka, przysiad i wyskok w górę z uniesieniem rąk) angażują całe ciało, spalając ok. 20 kcal na minutę. Duża dynamika podnosi tętno niemal natychmiast, powodując szybkie spalanie tłuszczu. Efekt ten utrzymuje się przez pewien czas nawet po zakończeniu treningu.
Pływanie
Pływanie, zwłaszcza stylem motylkowym lub szybkim kraulem, spala nawet 600-900 kcal na godzinę. Ruch w wodzie zmusza mięśnie do wytężonej pracy, bez ryzyka przeciążenia stawów. Przy okazji można odczuwalnie wzmocnić ramiona, plecy i korpus.
Trening interwałowy
Intensywne serie ćwiczeń przeplatane krótkimi przerwami skutkują spalaniem nawet do 1000 kcal na godzinę. Ten typ aktywności stymuluje metabolizm jeszcze na wiele godzin po treningu, co przekłada się na większe spalanie tłuszczu. Elastyczność w doborze ćwiczeń pozwala dostosować trening do indywidualnych możliwości i oczekiwań.
Trening z kettlami
Dynamiczne ćwiczenia z kettlem zużywają ok. 20 kcal na min. Podczas wykonywania takich ruchów jak swing czy clean & press trzeba zaangażować właściwie całe ciało, zwłaszcza mięśnie core i pośladki.
Wioślarz (ergometr)
Tak zwany wioślarz angażuje wiele grup mięśniowych, przez co pozwala spalić nawet ok. 600-800 kcal/h. Płynny ruch wiosłowania łączy ćwiczenia siłowe z cardio, co skutkuje dużym wydatkiem energetycznym. Regularne interwały dodatkowo poprawiają wydolność układu oddechowego, a także wzmacniają plecy i nogi.
Nie wiesz, gdzie ćwiczyć? Sprawdź strefę cardio w Katowicach i strefę cardio w Oświęcimiu.
Kickboxing
Dynamiczne ciosy i kopnięcia potrafią spalić nawet ok. 600-860 kcal/h. Intensywna praca rąk, nóg, stóp i korpusu, a także konieczność walki szybko podnosi tętno. Zmienne techniki i szybkie ruchy poprawiają ogólną sprawność, a duża intensywność wydłuża proces spalania tkanki tłuszczowej.
Nie możesz przekonać się do regularnej aktywności, a może nie wiesz, jak ćwiczyć? Zapisz się na fitness w Oświęcimiu albo fitness w Katowicach.
Gdzie i jak często warto ćwiczyć?
Ćwiczyć można właściwie wszędzie – na siłowni, w domu, a także na zewnątrz (np. w lesie). Wiele zależy od indywidualnych preferencji. Jedni wolą dobrze wyposażone studio fitness ze względu na odpowiednie warunki i łatwy dostęp do sprzętu, inni zaś cenią sobie prywatność i są w stanie skupić się na treningu tylko we własnym mieszkaniu.
Należysz do tej pierwszej grupy? Wybierz GymForYou. Oferujemy zadbane, przestronne, świetnie wyposażone studia, obsługiwane przez doświadczonych trenerów. Siłownia w Oświęcimiu i siłownia w Katowicach to miejsca dostosowane do Twoich potrzeb. Kup karnet albo zapisz się na zajęcia!