Joga dla początkujących – od czego zacząć?

Chcesz ćwiczyć, a jednocześnie głęboko się relaksować? Joga może być idealnym rozwiązaniem. Wbrew pozorom, nie musi być bardzo wymagająca. Odpowiednie przygotowanie i cierpliwość pozwalają stopniowo zwiększać poziom trudności. Jak jednak przebiegają pierwsze sesje? Podpowiadamy, jak wygląda joga dla początkujących!

Joga dla początkujących – co warto wiedzieć?

Joga dla początkujących powinna być dostosowana do możliwości osób, które dopiero zaczynają przygodę z takimi ćwiczeniami. Rozpoczynając praktykę warto poznać kilka podstawowych zasad, które zwiększają efektywność i bezpieczeństwo.

Osobom bez doświadczenia zaleca się wykonywanie łagodnych asan, które rozciągają i wzmacniają ciało. Pomagają stopniowo zwiększyć elastyczność, jednocześnie poprawiając postawę.

Podstawowymi pozycjami są m.in.:

• Pozycja Góry – stoi się prosto, ze złączonymi stopami, równomiernie rozkładając ciężar ciała, z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami opartymi swobodnie wzdłuż ciała.
• Pozycja Dziecka – klęka się siadając na piętach, pochylając tułów do przodu, opierając czoło na macie; ramiona mogą być wyciągnięte do przodu lub położone wzdłuż ciała.
• Pozycja Kota i Krowy – dwie pozycje wykonywane na zmianę na czworakach, w rytmie oddechu; w pozycji Kota wypycha się kręgosłup ku górze, zbliżając brodę do klatki piersiowej, natomiast w pozycji Krowy opuszcza się brzuch ku podłodze, unosząc głowę i klatkę piersiową do góry.
• Pozycja Psa z głową w dół – odwrócona pozycja stojąca, z głową skierowaną w dół i biodrami uniesionymi wysoko do góry; ręce i stopy są stabilnie oparte o matę, z prostymi nogami i wyciągniętym kręgosłupem.

Podstawy Jogi

Najlepiej zacząć od krótkich sesji, stopniowo zwiększając czas i zakres ćwiczeń. Osobom początkującym może sprawiać dyskomfort dłuższe przebywanie w siadzie skrzyżnym, który jest podstawą wielu ćwiczeń. Wtedy można stosować specjalne podkładki albo po prostu podłożyć pod kolana np. zwinięty koc.

Podstawą w jodze są też techniki oddechowe (pranajama), które pomagają osiągnąć spokój oraz koncentrację. Na początku warto uczyć się oddychania przeponowego z liczeniem, dzięki któremu można się wyciszyć i pogłębić skupienie. Podczas liczenia można łatwiej zapanować nad myślami uciekającymi do innych spraw i bardziej „zakorzenić się” w chwili obecnej.

Chcesz spróbować? Zapisz się na zajęcia w studiu GymForYou. Joga w Katowicach i joga w Oświęcimiu są prowadzone przez wykwalifikowanych, doświadczonych instruktorów i instruktorki. To idealna opcja dla osób początkujących, które chcą bezpiecznie i prawidłowo wykonywać asany.

Zalety rozpoczęcia przygody z jogą

Joga niesie wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nawet w przypadku osób początkujących można zauważyć wiele zalet regularnych sesji. Zaliczają się do nich m.in.:

• poprawa elastyczności mięśni i stawów, sprzyjająca zwiększeniu mobilności i zmniejszeniu ryzyka kontuzji;
• wzmacnianie mięśni głębokich, wspierające prawidłową postawę i stabilność ciała;
• wzrost ogólnej siły mięśniowej i poprawa kondycji fizycznej;
• wzmocnienie kręgosłupa i redukcja bólów pleców, szczególnie tych wynikających z siedzącego trybu życia;
• poprawa równowagi i koordynacji, które są ważne także w codziennym życiu;
• zwiększenie przepływu krwi i lepsze dotlenienie organizmu dzięki różnorodnym pozycjom i technikom oddechowym;
• redukcja napięć mięśniowych, rozluźnienie ciała oraz zmniejszenie uczucia sztywności;
• nauka świadomego oddychania i technik relaksacyjnych, które wpływają na obniżenie poziomu stresu i hormonów stresu (np. kortyzolu);
• poprawa funkcjonowania układu nerwowego oraz układu odpornościowego;
• zwiększenie świadomości ciała i poprawa samokontroli podczas ruchu;
• lepsza jakość snu i skuteczniejsza regeneracja organizmu dzięki wyciszeniu umysłu;
• wspomaganie utraty wagi i naturalnej kontroli masy ciała;
• regulacja ciśnienia krwi, poziomu cukru i cholesterolu;
• pozytywny wpływ na pracę układu trawiennego;
• zwiększenie poziomu energii i poprawa ogólnego samopoczucia.

Ćwiczyć samemu czy w grupach?

Jogę można jak najbardziej ćwiczyć samodzielnie albo w grupie. Wiele osób preferuje sesje solo, ponieważ tylko wtedy mogą się w pełni odprężyć i wyciszyć.

Udział w zajęciach grupowych ma jednak wiele zalet. Przede wszystkim są prowadzone przez doświadczonego instruktora, który może poprawić pozycję, odpowiedzieć na pytania itp. Dodatkowym atutem jest możliwość wykonywania pozycji w parach – często jest to zalecane w przypadku osób początkujących, ponieważ druga osoba może pomóc wejść w asanę i ją utrzymać, kontrolując postawę. Do tego pozytywna energia grupy skutecznie zachęca do działania i motywuje do regularnych ćwiczeń.

Szukasz miejsca w którym możesz praktykować jogę albo wykonywać treningi z jej elementami? Chcesz włączyć asany lub pranajamy do swojego standardowego planu? Niezależnie od tego, jak wykorzystujesz te ćwiczenia, wybierz nowoczesne, dobrze wyposażone studio fitness. Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim zapraszają wszystkich miłośników jogi!