Kryzys treningowy – jak z nim walczyć?

W życiu sportowca czy osoby prowadzącej aktywny tryb życia może pojawić się moment, w którym straci zupełnie ochotę do treningów. Jak rozpoznać pierwsze objawy, na które trzeba zwrócić uwagę? Co robić w razie w takiej sytuacji i jak sobie pomóc, by szybko wrócić do formy?Wyjaśniamy, czym jest kryzys treningowy oraz jak mu zaradzić!

Kryzys treningowy i jego objawy

Kryzys treningowy to stan, w którym organizm i psychika sportowca odczuwają przeciążenie wynikające z nadmiernego wysiłku lub braku odpowiedniej regeneracji. Momenty zwątpienia i gorsze dni są zupełnie normalne. Problem pojawia się wtedy, gdy stają się coraz częstsze i zaczynają odbijać się na efektywności ćwiczeń.

Objawy kryzysu treningowego obejmują:

• brak motywacji do treningów,
• brak postępów w osiąganiu celów treningowych,
• podwyższoną częstotliwość kontuzji,
• zmiany w nastroju, takie jak drażliwość, niepokój, apatia,
• spadek wydolności organizmu i siły mięśniowej,
• przewlekłe bóle mięśni i stawów,
• zaburzenia snu,
• problemy z koncentracją,
• przewlekłe zmęczenie,
• objawy fizjologiczne m.in. nadmierne pocenie się, utrata masy ciała, osłabiona odporność.

Jak widać, podłoże kryzysu treningowego może być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Może pojawić się w wyniku jednego albo kilku czynników, dlatego bardzo ważne jest, by zidentyfikować przyczynę lub przyczyny. Najczęściej winne są:

• monotonia– powtarzanie tych samych ćwiczeń bez urozmaicenia, co prowadzi do znudzenia i spadku motywacji;
• przetrenowanie – nadmierna intensywność i objętość treningów bez odpowiedniej regeneracji powoduje zmęczenie organizmu i utratę chęci do dalszej aktywności.
• brak widocznych postępów – gdy przestaje się zauważać rezultaty, pojawia się frustracja i spadek motywacji, co jest szczególnie częste w przypadku osób młodych i początkujących;
• nadmierna presja i oczekiwania – zbyt duże wymagania ze strony trenerów, rodziców lub samego siebie mogą powodować stres i wypalenie;
• zmiany w otoczeniu – nowy trener, odejście partnera treningowego czy problemy w grupie mogą negatywnie wpłynąć na zaangażowanie;
• problemy prywatne – zmiana pracy, rozstanie z partnerem, przeprowadzka czy inne stresujące wydarzenia potrafią zdemotywować do treningów;
• niewłaściwe rozłożenie intensywności treningu – zbyt szybkie zwiększanie obciążeń bez stopniowego przygotowania organizmu prowadzi do przetrenowania;
• zaniedbanie regeneracji i innych aspektów zdrowotnych – brak odpowiedniego snu, złe odżywianie i niewystarczające nawodnienie obniżają zdolność organizmu do adaptacji, zwiększając ryzyko przeciążenia organizmu.

Szukasz nowego miejsca do ćwiczeń, w którym zyskasz nowy zapał? Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie!

Jak walczyć z kryzysem treningowym?

Kryzys treningowy da się pokonać. Najważniejsze jest, by znaleźć problem będący jego przyczyną i podjąć odpowiednie działania. Z czasem można odzyskać siłę i motywację do ćwiczeń, a także poprawić ogólne samopoczucie.

W razie kryzysu treningowego warto:

• zrobić krótką przerwę od treningów, by dać organizmowi czas na regenerację,
• skupić się na regeneracji – odpoczynku, ćwiczeniach relaksacyjnych, rozciąganiu, masażach, odpowiedniej ilości snu,
• zmodyfikować trening, wprowadzając nowe formy aktywności,
• zadbać o dietę i nawodnienie, które mają kluczowe znaczenie dla samopoczucia i wyników,
• monitorować objawy i odpowiednio na nie reagować.

Samodzielne poradzenie sobie z kryzysem treningowym jest możliwe, ale to dość trudne zadanie. W wielu przypadkach konieczne jest skorzystanie ze wsparcia specjalisty.

Gdzie szukać pomocy?

W zwalczeniu kryzysu treningowego nieoceniona jest pomoc ze strony drugiej osoby. Eksperci podpowiedzą, jak pokonać bariery fizyczne i psychiczne oraz doradzą, jak zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Przy kryzysie treningowym pomocne będą:

• konsultacja z trenerem / trenerem personalnym – profesjonalnie oceni plan treningowy i zaproponuje ewentualne zmiany;
• konsultacja z fizjoterapeutą – oceni stan zdrowia i w razie potrzeby zaproponuje ćwiczenia zalecane przy nadmiernym napięciu, kontuzjach czy innych nieprawidłowościach;
• porada lekarza – zwłaszcza, gdy pojawiają się objawy przewlekłego zmęczenia, kontuzje czy zaburzenia zdrowia;
• wsparcie coacha sportowego – pokaże jak radzić sobie z kryzysem motywacyjnym, stresem i emocjami.

Oczywiście w razie problemów warto też porozmawiać z bliskimi. Dzięki temu będzie im łatwiej zrozumieć, co się dzieje. W miarę możliwości mogą też zaproponować potrzebne wsparcie, np. planując relaksujący wyjazd na weekend czy przejmując część obowiązków domowych.

Zdecyduj się na współpracę z profesjonalistą, by pokonać kryzys treningowy. Odzyskaj wolę walki, by znów osiągać lepsze wyniki i czerpać satysfakcję z ćwiczeń. Umów się na coaching motywacyjny w Katowicach albo coaching motywacyjny w Oświęcimiu!