Lęk przed siłownią (gym anxiety)

Chcesz zacząć chodzić na siłownię, ale trochę się boisz? Nie przejmuj się, wiele osób ma z tym problem. Wystarczy odpowiednie nastawienie i przygotowanie, by się przełamać. Podpowiadamy, jak pokonać lęk przed siłownią (gym anxiety)!

Gym anxiety – co to jest?

Gym anxiety (z ang. lęk przed siłownią) to uczucie skutecznie blokujące wielu ludzi przed pójściem na siłownię. Może pojawić się przed pierwszą wizytą, po dłuższej przerwie lub nawet u osób regularnie ćwiczących, np. przy nowym sprzęcie czy na zajęciach grupowych.

Taki niepokój i lęk najczęściej wynikają z:

• obawy przed oceną,
• niepewności co do własnego wyglądu,
• braku wiedzy o sprzęcie i technice ćwiczeń.

Uczuciu towarzyszą natrętne myśli, np. „wszyscy mnie obserwują” albo „na pewno robię to źle i inni się ze mnie śmieją”. Do tego pojawiają się psychosomatyczne objawy, m.in. napięcie, przyspieszone tętno, pocenie się, duszności, a nawet lekkie zawroty głowy.

Zjawisko to jest powszechne, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Wiele osób właśnie z tego powodu rezygnuje z ćwiczeń na siłowni, tracąc dostęp do różnorodnego sprzętu, trenerów i bezpieczniejszych warunków.

Ćwiczenia na siłowni to tak naprawdę doskonały wybór dla osób początkujących. Trenerzy pomagają dobrać ćwiczenia i poprawić technikę, sprzęt pozwala progresować w kontrolowany sposób, a obecność innych osób tworzy atmosferę skupienia i motywacji. Warto więc postarać się pokonać lęk, by świadomie i skutecznie o siebie zadbać.

Jak przełamać lęk przed siłownią?

Istnieje wiele sposobów na przełamanie lęku przed siłownią. Na każdego działa co innego, dlatego przygotowaliśmy listę różnych wskazówek:

• Zrób research przed pierwszą wizytą – sprawdź stronę siłowni, ofertę zajęć i zasady; możesz nawet udać się na miejsce i zrobić sobie spacer po obiekcie; taki rekonesans zmniejsza lęk przed nieznanym.
• Zacznij od małego celu – pierwszy trening może trwać 15-20 minut; na początek wystarczy rozgrzewka, jedna maszyna, kilka ćwiczeń i wyjście; ważne jest już samo pojawienie się.
• Przygotuj sobie plan treningu – rozpisz sobie 3-5 ćwiczeń, z liczbą serii i powtórzeń; kiedy nie musisz się zastanawiać, co dalej, skupisz się na treningu i zapomnisz o stresie.
• Wybierz mniej zatłoczoną porę – początkowo trenuj w godzinach poza szczytem, gdy jest więcej wolnego sprzętu i mniej bodźców wywołujących stres; zwykle siłownie są mniej zatłoczone wcześnie rano (6:00-8:00), późnym wieczorem (21:00-23:00) oraz w godzinach pracy (10:00-15:00).
• Skorzystaj ze wsparcia trenera personalnego – jeśli czujesz się niepewnie, poproś o pomoc eksperta, chociażby na 1-2 konsultacje; kiedy dowiesz się, jak korzystać ze sprzętu i na co zwracać uwagę, zyskasz większą pewność siebie. Umów się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.
• Weź kogoś ze sobą – towarzystwo daje poczucie bezpieczeństwa, zwiększa motywację i dodaje śmiałości.
• Zapisz się na zajęcia grupowe – fitness pod okiem instruktora jest łatwiejszy na początek, ponieważ zawsze wiesz, co masz robić; może to być dobry sposób na to, by oswoić się z siłownią i przełamać nieśmiałość. Sprawdź ofertę fitness w Katowicach i fitness w Oświęcimiu.
• Ubierz się wygodnie – załóż ubrania, w których czujesz się swobodnie; nie musisz mieć obcisłego czy drogiego, markowego stroju.
• Załóż słuchawki – muzyka lub podcast pomagają odciąć się od otoczenia i w pełni skupić na ćwiczeniach.
• Śledź drobne postępy – prowadź dziennik, w którym będziesz notować każdy trening, a także pomiary i progresje (np. większą liczbę powtórzeń, zwiększone obciążenie); małe sukcesy stopniowo budują pewność siebie.
• Bądź dla siebie wyrozumiały – lęk nie zniknie po jednym treningu, dlatego daj sobie czas i testuj różne metody.

Jeśli lęk jest bardzo silny, prowadzi do ataków paniki i utrudnia Twoje życie codzienne, skonsultuj się z psychologiem lub psychoterapeutą.

Gdzie trenować?

Dużą rolę w oswajaniu lęku przed ćwiczeniem na siłowni odgrywa wybór miejsca. Najlepszy będzie klub położony w okolicy albo z dobrym dojazdem. Do tego warto, by był nowoczesny, dobrze wyposażony i przestronny.

Zapraszamy do oddziałów GymForYou. Nasza obsługa chętnie służy pomocą. Staramy się, by nasze kluby były przyjazne także osobom początkującym. Dbamy o przyjazną atmosferę, komfort i bezpieczeństwo. Przekonaj się, że siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu to idealne miejsca, by zacząć przygodę z regularnymi treningami!