Miesiączka a sport – co można, a czego unikać?

W czasach szkolnych dziewczynki mogły zgłosić na lekcji wychowania fizycznego tzw. niedyspozycję. Jednak czy podczas menstruacji rzeczywiście powinno się rezygnować z ćwiczeń? W tym wpisie wyjaśniamy, jak mają się do siebie miesiączka a sport. Dowiedz się, co można, a czego unikać!

Ćwiczenia podczas okresu – co wolno?

Ćwiczenia podczas okresu wbrew pozorom są dozwolone. Co więcej, mogą przynieść korzyści, jeśli kobieta czuje się na siłach i nie ma silnych dolegliwości. Warto jednak zachować rozsądek. W większości przypadków nie ma konieczności całkowitej rezygnacji z aktywności fizycznej, ale nie powinno się też ćwiczyć tak samo jak na co dzień. W tym czasie warto zmniejszyć intensywność treningu i zrezygnować z pewnych ćwiczeń czy elementów treningu, które mogą doprowadzić do nadmiernego przeciążenia.

Ważne jest, by słuchać swojego organizmu. Każda kobieta inaczej przechodzi menstruację i najlepiej wie, czy jest w stanie wykonać dane ćwiczenia. Najczęściej najgorsze są dwa pierwsze dni, podczas których rzeczywiście lepiej postawić na odpoczynek. Później warto zdecydować się już na łagodny trening, stopniowo wracając do rutyny.

Najbezpieczniej postawić na:

• ćwiczenia rozluźniające,
• jogę,
• stretching,
• spacery,
• jazdę na rowerze,
• lekki jogging.

Miesiączce często towarzyszą ogólne osłabienie i bóle (nie tylko podbrzusza, ale też krzyża, nóg), dlatego warto dostosować intensywność treningów do samopoczucia. Najważniejsze, by nie obciążać nadmiernie mięśni brzucha – przypadkiem można wywołać krwotok.

Czego unikać na siłowni podczas miesiączki?

Podczas miesiączki najlepiej unikać:

• ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha (np. brzuszki, planki),
• treningów o wysokiej intensywności (HIIT, szybkie biegi, skakanie na skakance),
• treningu siłowego z dużymi obciążeniami,
• pozycji odwróconych (np. stanie na głowie).

Nie zaleca się zbyt intensywnych ćwiczeń podczas okresu, ponieważ mogą zwiększać intensywność krwawienia, nasilać ból brzucha i powodować większe osłabienie organizmu. Nadmierny wysiłek może również negatywnie wpłynąć na układ hormonalny, prowadząc niekiedy do zaburzeń cyklu miesiączkowego, a nawet do zatrzymania miesiączki w przypadku bardzo dużych obciążeń i niskiego poziomu energii.

Organizm w czasie menstruacji bardziej potrzebuje regeneracji. Intensywny wysiłek może utrudnić ten proces oraz zwiększyć ryzyko kontuzji z powodu zmniejszonej wydolności i siły mięśniowej. Najrozsądniej jest więc postawić na umiarkowaną lub lekką aktywność, dostosowując rodzaj i intensywność ćwiczeń do samopoczucia oraz stopnia nasilenia objawów. Takie krótkie odstępstwo od standardowego planu nie pogorszy wyników, a może uchronić przed poważnymi konsekwencjami, które mogą na dłużej wyłączyć z treningów.

Chcesz mieć pewność, że ćwiczenia wybierane przez Ciebie podczas okresu są bezpieczne? Zapisz się na zajęcia, podczas których możesz skorzystać z porady doświadczonego instruktora czy instruktorki. Sprawdź ofertę i zapisz się na fitness Katowice albo fitness Oświęcim.

Jak ćwiczenia wpływają na okres?

Miesiączka powoduje spadek poziomu estrogenów i progesteronu, co może prowadzić do osłabienia, bólów brzucha oraz zmienności nastroju. Aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu tych objawów, ponieważ stymuluje krążenie oraz przyczynia się do uwalniania endorfin – działają przeciwbólowo i poprawiają nastrój. Rozciąganie pomaga również rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból, np. brzucha, pleców i nóg.

Trzeba jednak pamiętać, że podczas okresu organizm jest bardziej podatny na zmęczenie. Ważne jest, by odpowiednio dostosować intensywność ćwiczeń, by nie nadwyrężać sił. W przeciwnym razie można nawet zasłabnąć albo narazić się na kontuzję. W sporcie na pierwszym miejscu powinno się stawiać zdrowie i bezpieczeństwo.

Szukasz miejsca, w którym będziesz komfortowo ćwiczyć niezależnie od momentu cyklu? Wybierz oddziały GymForYou, z nowoczesnym wyposażeniem i profesjonalną obsługą. Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim zapraszają wszystkie kobiety – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania!