Mindfulness w sporcie – poznaj korzyści z jego zastosowania

Mówi się, że ćwiczenia są formą medytacji. Dlaczego? Ponieważ powinno się je wykonywać w maksymalnym skupieniu, uważnie obserwując ciało i płynące z niego odczucia. Dobry trening rzeczywiście pomaga zapomnieć o całym świecie. Jak świadomie wykorzystać to zjawisko? W tym wpisie wyjaśniamy, jak stosuje się tzw. mindfulness w sporcie!

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to praktyka uważności. Polega na pełnym, świadomym i nieoceniającym skupieniu uwagi na bieżącej chwili – na odczuciach, emocjach oraz bodźcach zewnętrznych i wewnętrznych. Realizuje się ją m.in. poprzez medytację, ale znajduje zastosowanie także w codziennych czynnościach, np. podczas jedzenia. W ten sposób można odzyskać większą świadomość siebie, a także ćwiczyć akceptację. W efekcie odczuwalnie zyskuje się większy spokój i redukuje stres.

Mindfulness może przyjmować różne formy. Z tego względu z powodzeniem jest wykorzystywane także w sporcie. Najczęściej obejmuje:

• ćwiczenia oddechowe – skupienie się na rytmie wdechów i wydechów po treningu, a także stosowanie świadomego oddychania podczas wysiłku;
• skanowanie ciała – mentalna obserwacja kolejnych partii ciała w celu zauważania odczuć w trakcie treningu;
• koncentrację na jednym bodźcu – np. punkcie przed sobą, rytmie kroków lub określonym elemencie techniki;
• trening akceptacji – zauważanie i oswajanie pojawiających się emocji, stresu czy bólu bez ich oceniania, co umożliwia szybki powrót do skupienia na ćwiczeniach;
• wizualizację – świadome wyobrażanie sobie kolejnych ruchów, które zwiększa rzeczywistą precyzję.

Zalety stosowania mindfulness

Stosowanie technik opisywanych jako mindfulness pozwala znacznie poprawić efektywność treningów, a także ma ogólnie pozytywny wpływ na samopoczucie. Mogą wydawać się proste, ale trzeba się ich nauczyć. Łatwo jest się rozproszyć, szczególnie współcześnie, gdy większość osób jest praktycznie uzależniona od smartfonów i natłoku treści.

Mindfulness podczas treningu to:

• zwiększenie koncentracji i skupienia, co przekłada się na precyzję wykonywania ćwiczeń;
• lepsze radzenie sobie ze stresem oraz obniżenie jego poziomu;
• redukcja lęku i obaw, co pomaga pokonywać bariery mentalne;
• wsparcie w szybszym powrocie do „tu i teraz” po popełnionym błędzie;
• wzrost świadomości własnych emocji w celu ich lepszej regulacji;
• lepsze zarządzanie emocjami, motywacją i energią podczas treningu;
• zwiększenie akceptacji siebie i rzeczywistości oraz łagodniejsze podejście do własnych myśli;
• zwiększenie świadomości ciała, co ułatwia rozpoznawanie zmęczenia lub przeciążenia, zmniejszając ryzyko kontuzji;
• większa satysfakcja z ćwiczeń;
• poprawa regeneracji, jakości snu i ogólnego dobrostanu psychicznego.

Chcesz w pełni świadomie kontrolować swoje ciało oraz umysł podczas ćwiczeń i nie tylko? Dowiedz się, jak się rozwijać i pracować ze swoimi emocjami, zapisując się na coaching motywacyjny Katowice albo coaching motywacyjny Oświęcim.

Dla kogo jest i gdzie szukać specjalistów?

Praktyka uważności to opcja praktycznie dla każdego – zarówno dorosłych, jak i dzieci czy młodzieży. W sporcie doskonale sprawdza się nie tylko w przypadku zawodowców, ale też osób, które amatorsko, regularnie ćwiczą i dbają o swoją kondycję ze względu na zdrowie. Mindfulness szczególnie zaleca się osobom zestresowanym, zmagającym się z rozmaitymi lękami oraz chcącymi po prostu poprawić swoją jakość ćwiczeń i życia.

Korzystania z technik praktyki uważności trzeba się nauczyć. Najlepiej zrobić to pod okiem doświadczonych specjalistów – coachów albo instruktorów z odpowiednim przeszkoleniem. W Internecie można również znaleźć sporo materiałów na ten temat, by zacząć od prostszych metod.

Szukasz nowoczesnego, przyjaznego miejsca do ćwiczeń? W oddziałach GymForYou w pełni się skupisz i zrelaksujesz. Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim są idealnie dostosowane do różnych potrzeb osób aktywnych. Sprawdź ofertę zajęć fitness albo wykup karnet!