Muzyka a trening – czego warto słuchać podczas ćwiczeń?

Nie bez powodu wiele osób ćwiczy w słuchawkach na uszach, a na siłowniach w tle słychać energetyczne utwory. Dzięki temu nie tylko uprzyjemnia się aktywność fizyczną, ale też można poprawić jej efekty.Wyjaśniamy, jak mają się do siebie muzyka a trening i podpowiadamy, czego warto słuchać podczas ćwiczeń!

Wpływ muzyki na człowieka

Liczne badania udowadniają pozytywny wpływ muzyki na człowieka. Nie tylko wprawia w dobry nastrój, ale też m.in. poprawia koncentrację, podnosi morale, reguluje emocje i łagodzi objawy stresu.

Również słuchanie muzyki podczas ćwiczeń przynosi wiele wymiernych korzyści. Przede wszystkim:

• wprowadza pozytywną atmosferę (chętniej wykonuje się trening),
• zwiększa poziomu motywacji,
• podtrzymuje wytrzymałość,
• pomaga zmniejszyć odczuwanie zmęczenia,
• wzmacnia skupienie,
• pozwala „odciąć się” od świata zewnętrznego (daje poczucie prywatności),
• maskuje dźwięki z otoczenia (np. hałas maszyn albo okrzyki czy sapanie innych użytkowników siłowni),
• ułatwia synchronizowanie ruchów i wykonywanie ćwiczeń w stałym rytmie, a także przyzwyczaja ciało do wykonywania ustalonych sekwencji,
• pomaga utrzymać tempo,
• dostosowuje rytm serca,
• zapobiega nudzie.

Czego warto słuchać w trakcie treningu?

Wybór muzyki do ćwiczeń jest zależny od wielu czynników, ponieważ ma realny wpływ na przebieg treningu. Przede wszystkim znaczenie ma to, jaką aktywność się wykonuje. W przypadku sportów indywidualnych, przy np. cardio czy bieganiu, energetyczna muzyka pomaga m.in. utrzymać tempo i motywację. Wtedy najlepiej postawić na ulubione, pobudzające utwory. W przypadku zajęć grupowych muzyka staje się jednak ważnym elementem, np. na Zumbie. Wtedy zwykle konieczne jest zastosowanie konkretnych utworów o określonym rytmie.

Bardzo ważne jest dobranie muzyki na podstawie jego tempa (BPM – beats per minute = uderzenia na minutę). Im jest wyższe, tym muzyka jest szybsza. W przypadku umiarkowanych ćwiczeń, np. cardio, według badań najlepiej wybrać utwory w tempie 120-140 BPM. Podczas przygotowania do treningu w zupełności wystarczą utwory w tempie 89 BPM, do rozgrzewki 108, a do rozciągania – 98 BPM. Podczas treningu wytrzymałościowego dobrze jest nieco przyspieszyć, do ok. 153 BMP, zaś na zakończenie treningu, do wyciszenia organizmu idealne będzie 88 BMP.

Warto sprawdzić, które z ulubionych piosenek spełniają te kryterium. W Internecie oraz na platformach streamingowych (np. Spotify) dostępnych jest też dużo gotowych playlist. Ciekawym rozwiązaniem jest ułożenie odpowiednich utworów w takiej kolejności, by przy okazji „odmierzały” czas treningu.

Najważniejsze jest, by dobrać muzykę do swojego gustu muzycznego. Jednym bardziej odpowiada rap, innym zaś punk rock, techno czy pop. Najważniejsze, by utwory miały odpowiednie tempo oraz motywujący nastrój – może być radosny, ale też gniewny, np. gdy chce się rozładować negatywne emocje. Jedni wolą taneczne utwory, które wprawiają w dobry nastrój i pomagają zapomnieć o zmęczeniu, inni zaś preferują mocne, wyraziste kawałki, które dodają siły i intensywnie stymulują, zachęcając do pokonywania swoich ograniczeń. Do rozciągania po treningu jak najbardziej można z kolei postawić na nieco spokojniejsze utwory, które dodatkowo pomogą się wyciszyć oraz odprężyć.

Szukasz idealnego miejsca na ćwiczenia? Zacznij trenować cardio w Katowicach albo sprawdź naszą strefę cardio w Oświęcimiu.

Czy zawsze ćwiczyć z muzyką?

Jak udowodniliśmy w tym tekście, ogólnie ćwiczenia z muzyką są nie tylko przyjemniejsze, ale też skuteczniejsze. Czy jednak znaczy to, że zawsze trzeba mieć przygotowaną playlistę? Niekoniecznie. Czasami można nie mieć po prostu nastroju na taki typ muzyki, bo np. jest się przebodźcowanym. Nie wszystkie treningi muszą być też wykonywane w szybkim tempie. Podczas spokojnego rozciągania czy np. sesji jogi cisza może skutecznie pomóc się odstresować.

Miłośników dobrej muzyki zapraszamy do GymForYou! Nawet jeśli zapomnisz słuchawek, zapewniamy odpowiedni podkład, który zmotywuje Cię do ćwiczeń. Do tego siłownia w Katowicach jest świetnie wyposażona, schludna, przestronna oraz nadzorowana przez doświadczonych trenerów. Wybierz swoje ulubione utwory i ćwicz w rytm muzyki!