Na czym polega crossfit?

W ostatnich latach crossfit stał się bardzo modnym pojęciem wśród osób dbających o swoją kondycję. Nie wszyscy wiedzą jednak, co to takiego i dlaczego trening tego typu zyskał tak dużą popularność. Wyjaśniamy, na czym polega crossfit oraz jakie daje efekty!

Crossfit – czyli co?

Crossfit to odmiana treningu łącząca ćwiczenia siłowe z wytrzymałościowymi. Wykorzystuje się w nim zróżnicowane, funkcjonalne ruchy gimnastyczne z obciążeniem własnego ciała, ale też ćwiczenia z ciężarami oraz elementu treningu cardio na wysokiej intensywności.

Metoda powstała w 2000/2001 r., gdy Greg Glassman wraz z żoną Lauren założyli firmę CrossFit Inc. oraz otworzyli swoją pierwszą siłownię. Promowali dopracowywany przez lat trening, który miał za zadanie przyczyniać się do wzrostu siły i masy mięśniowej, a także poprawy koordynacji ruchowej. Początkowo treningi tego typu były stosowane przez policjantów, strażaków i żołnierzy, ale z czasem zyskały popularność wśród miłośników fitnessu na całym świecie.

Trening crossfitowy charakteryzuje się wysoką intensywnością oraz dużym zróżnicowaniem ćwiczeń. Plan treningowy powinien być dostosowany do konkretnych potrzeb, możliwości i preferencji, dlatego jest to bardzo indywidualna kwestia. Osoby początkujące powinny trenować 2-3 razy w tygodniu. Średniozaawansowani crossfitowcy mogą zaplanować sobie 3-4 treningi w tygodniu, a zaawansowani nawet do 6 treningów tygodniowo.

Podstawowe ćwiczenia crossfit

Podczas sesji crossfitowych korzysta się z różnego sprzętu, m.in. wioślarzy, rowerków, sztang, hantli, kettli, piłek lekarskich, taśm oporowych, link, drążków do podciągania czy skrzyni gimnastycznych. Osoby początkujące mogą poradzić sobie także bez dodatkowych akcesoriów.

Podstawowe ćwiczenia crossfit mają odzwierciedlać ruchy funkcjonalne, czyli te, które wykonuje się na co dzień, np. przy wchodzeniu po schodach, wstawaniu z łóżka, siadaniu na krześle, podnoszeniu dziecka / psa / ciężkiego przedmiotu czy wnoszeniu zakupów. W treningach wykorzystuje się m.in.:

• podciągnięcia,
• pompki,
• przysiady,
• brzuszki,
• wspinanie się po linie,
• sprint,
• martwy ciąg.

Trening crossfitu składa się z następujących elementów:

1. Rozgrzewka – ok. 10-15 minut na przygotowanie ciała do ćwiczeń.
2. Ćwiczenia siłowe / rozwój nowych umiejętności – ćwiczenia z obciążeniem albo ćwiczenia polegające na doskonaleniu techniki.
3. WOD (Workout Of The Day) – część główna, trwająca ok. 5 -15 minut, obejmująca zestaw indywidualnie dobranych ćwiczeń.
4. Cool down – zwieńczenie pomagające schłodzić ciało i się wyciszyć, zwykle polegające na rozciąganiu (stretching) lub ćwiczeniach mobility.

Jakie daje efekty?

Crossfit ma za zadanie wszechstronnie rozwijać ogólną sprawność fizyczną, w sposób, który będzie przydatny w codziennym życiu. Regularne treningi poprawiają:

• wydolność sercowo-naczyniową oraz oddechową,
• wytrzymałość,
• szybkość,
• siłę,
• zwinność,
• koordynację ruchową,
• precyzję,
• elastyczność,
• równowagę.

Systematyczne ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomagają również zrzucić zbędne kilogramy albo utrzymać wagę na odpowiednim poziomie, a do tego wysmuklić i wyrzeźbić sylwetkę. Jedna godzina ćwiczeń pozwala spalić nawet 600-900 kcal.

Crossfit oczywiście ma też pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie tzw. hormonów szczęścia, czyli serotoniny, dopaminy i endorfin. W ten sposób redukuje się stres, reguluje emocje oraz zyskuje więcej energii działania. Osiąganie konkretnych celów treningowych sprzyja również budowaniu pewności siebie, przezwyciężanie słabości zwiększa odporność psychiczną. Ćwiczenie w grupie lub miejscu publicznych stanowi też świetną okazję do zdobywania nowych znajomości.

Szukasz miejsca, w którym możesz trenować crossfit? Wybierz GymForYou! Zapraszamy do naszych przestronnych, zadbanych, świetnie wyposażonych sal, nadzorowanych przez doświadczonych trenerów. Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie!