Najlepsza pora na trening w lato

Fale upałów potrafią skutecznie zniechęcić do treningu. Nie pomagają liczne wakacyjne pokusy – wyjazdy, imprezy, wyjścia ze znajomymi itp. Mimo wszystko warto zachować regularność, wprowadzając drobne zmiany w harmonogramie. Podpowiadamy, jaka jest najlepsza pora na trening w lato!

Najlepsza pora na trening latem

Najlepsza pora na trening latem to godziny poranne do 10:00 oraz wieczorne, po zachodzie słońca. W czasie upałów ważne jest, by nie wystawiać się na wysokie temperatury i bezpośrednie nasłonecznienie. W najgorętszych godzinach dnia lepiej postawić na lżejszą aktywność albo odpoczynek.

W czasie upałów organizm znacznie szybciej się przegrzewa, ponieważ ma utrudnione warunki do oddawania ciepła. Wysoka temperatura otoczenia sprawia, że serce pracuje intensywniej, a tętno rośnie nawet wtedy, gdy wykonuje się dokładnie ten sam trening co zwykle. W efekcie taki sam wysiłek może być odczuwany jako dużo bardziej wymagający i męczący.

Wysoka temperatura przekłada się nie tylko na spadek komfortu, ale również na większe obciążenie dla organizmu. Trudniej utrzymać stałe tempo, szybciej pojawia się zmęczenie, a odwodnienie może postępować znacznie szybciej niż w normalnych warunkach. W takich sytuacjach rośnie ryzyko przemęczenia, zawrotów głowy, a nawet omdlenia, szczególnie przy intensywnym treningu lub braku odpowiedniego nawodnienia.

W upalne dni warto zmodyfikować ćwiczenia i reagować na sygnały wysyłane przez organizm, zamiast trzymać się sztywno standardowego planu treningowego. Rozsądniej jest skrócić trening albo zmniejszyć jego intensywność. Do tego ważne, by robić więcej przerw. Warto też pamiętać o lekkim ubraniu oraz regularnym piciu wody przed, w trakcie i po treningu. Jeśli ćwiczy się na zewnątrz, konieczne są także nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne i krem z filtrem.

Popularne ćwiczenia

W bardzo upalne dni nie ma sensu decydować się na intensywny trening. Lepszym wyborem będą aktywności o mniejszej intensywności, jak np.:

• spacer – najbezpieczniejsza i najprostsza forma ruchu w czasie upału. Sprawdza się szczególnie rano lub wieczorem, gdy jest już chłodniej.
• szybki marsz – trochę intensywniejszy od spaceru, ale nadal łagodny dla ciała. Pozwala delikatnie podnieść tętno bez ryzyka przeciążenia, jeśli trzyma się umiarkowane tempo i robi się częste przerwy.
• mobility – ćwiczenia mobilizacyjne pomagają rozruszać stawy i poprawić zakres ruchu bez dużego wysiłku.
• stretching – wspiera regenerację i zmniejsza uczucie sztywności. Najlepiej sprawdza się po krótkiej rozgrzewce albo jako osobna, lekka sesja.
• joga – łączy ruch i pracę z oddechem w spokojnym tempie.
• lekkie ćwiczenia funkcjonalne – przysiady, wykroki, podpory czy inne ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała są odpowiednie w krótszych seriach, bez dużej intensywności.
• krótszy trening siłowy – krótsza sesja, z mniejszą liczbą serii i dłuższymi przerwami pozwala ćwiczyć skutecznie, ale z mniejszym ryzykiem przegrzania.
• lekkie cardio – w chłodniejszych porach dnia można zdecydować się np. na rower stacjonarny, orbitrek lub spokojny trucht.

Masz problem z doborem odpowiednich ćwiczeń na lato? Poproś o pomoc eksperta – zapisz się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.

H3 Gdzie wykonać trening?

Latem najlepiej ćwiczyć w cieniu, w przewiewnym miejscu albo w klimatyzowanej sali. Podczas treningu na zewnątrz rozsądnie jest unikać asfaltu i otwartych przestrzeni bez żadnej osłony przed słońcem.

W czasie upałów najbezpieczniejszym wyborem może być trening na siłowni. Klimatyzowane pomieszczenia, odpowiednie wyposażenie oraz stały dostęp do wody i napojów pomagają utrzymać komfort podczas ćwiczeń. Dodatkowym atutem jest obecność trenerów i personelu, którzy mogą udzielić wsparcia oraz zareagować w razie osłabienia lub złego samopoczucia.

Planujesz aktywne lato? Klimatyzowane siłownia Katowice i siłownia Oświęcim zapraszają!