Orbitrek czy bieżnia – na co się zdecydować?

Mnogość maszyn do ćwiczeń sprawia, że można w prosty, wygodny, bezpieczny i skuteczny sposób dbać o swoją tężyznę fizyczną. Bardzo ważne jest jednak, by wybrać odpowiednią opcję dla siebie. Nie wiesz, co będzie lepsze – orbitrek czy bieżnia? Z tego wpisu dowiesz się który sprzęt lepiej spełni Twoje oczekiwania treningowe!

Kiedy orbitrek a kiedy bieżnia?

Bieżnia i orbitrek to bez wątpienia najczęściej wykorzystywane maszyny na siłowniach. Z pozoru wykonuje się na nich podobne ćwiczenia, ale w praktyce mają inny wpływ na ciało. Znaczenie oczywiście ma nie tylko działanie sprzętu, ale też indywidualne preferencje – trening nie powinien być przykrym obowiązkiem, do którego trzeba się zmuszać.

Bieżnia to maszyna, która pozwala symulować chód, marsz lub bieg. Specjalny pas pozwala ćwiczyć w miejscu, przez co podczas treningu można pokonać nawet kilka kilometrów. Zazwyczaj urządzenia dają możliwość regulacji ustawień, takich jak prędkość i kąt nachylenia podłoża, a także mają kilka opcji treningu (np. możliwość ustawienia interwałów).

Orbitrek (trenażer eliptyczny) jest maszyną składającą się z dwóch platform, które poruszają się w wyniku zaangażowania kończyn dolnych i górnych. Podczas ćwiczeń wykonuje się ruchy podobne do tych towarzyszących bieganiu, jeździe na rowerze czy narciarstwu biegowemu.

Zalety korzystania z tych urządzeń

Zanim wybierze się maszynę dla siebie, warto oczywiście znać zalety korzystania z tych urządzeń. Obie mają swoje plusy i minusy, które mają wpływ na charakter ćwiczeń oraz efekty, jakie da się dzięki nim osiągnąć.

Zaletami bieżni są:

• łatwa obsługa – sprzęt jest bardzo prosty w użyciu, przez co doskonale sprawdza się także w przypadku osób początkujących;
• realistyczna symulacja biegu – urządzenie jest idealne dla biegaczy (amatorów lub zawodowców);
• precyzyjne pomiary – maszyna pozwala uważnie kontrolować prędkość, dystans, tętno i spalone kalorie, co pomaga ocenić postępy treningowe;
• wzmocnienie dolnych partii ciała – podczas ćwiczeń angażowane są głównie dolne partie ciała, dlatego trening tego typu pomaga wzmocnić, wyszczuplić i wyrzeźbić łydki, uda oraz pośladki;
• uniwersalność – sprzęt doskonale sprawdzi się w różnych sytuacjach, bowiem można na nim po prostu spokojnie chodzić, ale też intensywnie biegać; z powodzeniem może być wykorzystywany przez cały rok i jest świetną alternatywą dla biegu na zewnątrz, np. przy niesprzyjających warunkach pogodowych albo braku odpowiednich miejsc do biegania w okolicy.

Do plusów orbitreka można z kolei zaliczyć:

• wielofunkcyjność – maszyna jest wykorzystywana do rozgrzewek, a także cardio, interwałów i ćwiczeń siłowych;
• zaangażowanie całego ciała – podczas ćwiczeń pracują nie tylko dolne, ale też górne części ciała; w ten sposób można wzmocnić, wyszczuplić i wyrzeźbić mięśnie nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej, co ma wpływ na całą sylwetkę;
• mniejszy wpływ na stawy – ruchy eliptyczne są bardziej płynne, przez co ćwiczenia są mniej obciążające dla stawów niż bieganie; maszyna lepiej sprawdzi się w przypadku osób, które nie powinny nadwyrężać kolan, kręgosłupa czy bioder.

Chcesz ćwiczyć w przyjaznym otoczeniu, na nowoczesnym sprzęcie? Zapraszamy na cardio w Oświęcimiu i cardio w Katowicach.

Jak często ćwiczyć?

Częstotliwość ćwiczeń zależy od wielu czynników. Znaczenie przede wszystkim mają indywidualne możliwości oraz oczekiwania co do treningu. Naturalnym jest, że doświadczeni sportowcy będą ćwiczyć częściej od osób poczatkujących, starszych czy mających problemy ze zdrowiem.

Na bieżni zaleca się ćwiczyć ok. 3 razy w tygodniu. Jeśli trening ma przynosić efekty, powinno się na niego przeznaczyć minimum 45 minut. W ten sposób można wyraźnie poprawić kondycję, wydolność organizmu oraz ogólne samopoczucie. Oczywiście bardzo ważne jest, by odpowiednio dostosować intensywność treningu.

Z orbitreka zwykle korzysta się przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny trwać nie krócej niż 30 minut, ponieważ dopiero po 20 minutach organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu.

Trenuj w przyjaznym miejscu pod okiem doświadczonych specjalistów. Korzystaj z profesjonalnego wyposażenia, by zadbać o siebie w najlepszy sposób. Wybierz Gym For You – nasza siłownia w centrum Katowic oraz siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie!