Plan treningowy

Plan treningowy

4 stycznia 2025 |

Amatorzy zwykle ćwiczą w dość chaotyczny sposób. Inspirują się znajomymi i YouTuberami, niekoniecznie zastanawiając się nad tym, co ma szansę dać najlepsze efekty. Nawet jeśli udaje im się zachować systematyczność, często dość losowo dobierają ćwiczenia. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn gorszych rezultatów lub ich braku. Najrozsądniej trzymać się odpowiedniej rozpiski – wyjaśniamy, dlaczego dobrze dobrany plan treningowy to podstawa!

Plan treningowy – dlaczego warto go mieć?

Plan treningowy to znacznie więcej, niż tylko harmonogram ćwiczeń. W dobrze przygotowanym planie powinny zostać opisane:

  • cel treningowy (np. redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej);
  • częstotliwość treningów;
  • długość treningu i przerwy między seriami;
  • kolejność grup mięśniowych i ćwiczeń;
  • progresja treningowa (kolejne etapy, polegające na m.in. zwiększeniu obciążenia);
  • śledzenie postępów (notatki wyników i pomiarów).

Plan treningu to po prostu praktyczna „ściąga” – z nim od razu się wie, co trzeba robić. Dzięki temu nie pojawiają się wątpliwości, które potrafią skutecznie wybić z rytmu, osłabić motywację, a nawet ogólnie zmniejszyć efektywność treningu. Przez to znacznie minimalizuje się też ryzyko kontuzji.

Z planem treningowym na siłowni łatwiej jest również stworzyć i utrzymać rutynę. Po czasie powtarzalny schemat wchodzi w nawyk, co znacznie ułatwia ćwiczenia – wykonuje się je niemalże automatycznie, co zapewnia świetne efekty oraz ogranicza ryzyko zniechęcenia.

Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć? Wybierz GymForYou – siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu są przystosowane do potrzeb osób na różnym poziomie zaawansowania, od początkujących, aż do profesjonalnych sportowców.

Zalety planu treningowego

Odpowiednio rozpisany harmonogram to wspaniałe oparcie dla każdego, kto chce osiągnąć konkretny cel albo po prostu stara się regularnie ćwiczyć. Największe zalety planu treningowego to:

  • uporządkowana lista, pomagająca przyzwyczaić organizm do wysiłku oraz stopniowo wkraczać na kolejne etapy;
  • przejrzysta rozpiska, która pomaga skupić się na konkretnych ćwiczeniach, bez tracenia czasu na zastanawianie się;
  • możliwość kontrolowania (mapowania) treningu, co sprzyja utrzymaniu motywacji i regularności – kolejne postępy zachęcają do dalszej pracy i wprawiają w dobry nastrój;
  • optymalna kompozycja ćwiczeń pozwala w zdrowy sposób osiągnąć najlepsze efekty, ze znacznie mniejszym ryzykiem przetrenowania czy kontuzji;
  • większa kontrola nad ćwiczeniami daje możliwość bardziej świadomego wprowadzania ewentualnych modyfikacji.

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Sprawdź nasz poradnik: „Treningi dla początkujących”.

Do kogo wybrać się po plan treningowy?

W Internecie można znaleźć wiele darmowych i płatnych planów treningowych. Nawet jeśli w teorii zostały stworzone z myślą o osiągnięciu konkretnego celu, zwykle nie biorą wielu kwestii pod uwagę. Ogromne znaczenie mają m.in. wiek, płeć, stan zdrowia i ogólna kondycja osoby ćwiczącej. Istotne są również indywidualne preferencje, np. gdy ktoś bardzo nie lubi jakichś ćwiczeń, nie ma sensu, by się do nich zmuszał. Z tego względu najrozsądniej jest zdecydować się na współpracę z trenerem personalnym.

Wsparcie eksperta, o odpowiedniej wiedzy i doświadczeniu, zaowocuje planem treningowym idealnie dostosowanym do konkretnych potrzeb, oczekiwań i możliwości. Nie tylko odpowiednio dobierze ćwiczenia oraz ich częstotliwość i intensywność, ale też pokaże, jak prawidłowo je wykonywać, a także będzie motywować do pracy. Przy okazji przekaże sporo przydatnych wskazówek na temat żywienia czy regeneracji, co dodatkowo zwiększy efektywność ćwiczeń. Dla wielu osób sam fakt współpracy z kimś daje poczucie zobowiązania, co dodatkowo motywuje do przyjścia na trening, nawet gdy akurat nie bardzo ma się na niego ochoty.

Nie eksperymentuj z planami z Internetu – zapisz się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu!