Poranne ćwiczenia

Poranne ćwiczenia – co najlepiej wykonywać?

Rano brakuje Ci energii? Aktywność fizyczna to doskonały sposób na to, by dobrze zacząć dzień. Nie wiesz, jak powinien wyglądać taki trening? Podpowiadamy, jakie są najlepsze poranne ćwiczenia!

Jakie poranne ćwiczenia warto wykonywać?

Wiele osób ma dylemat w kwestii tego, jakie poranne ćwiczenia wykonywać. Tak właściwie, z powodzeniem można zrealizować swój pełny standardowy trening. Niektóry wolą go od popołudniowego, ponieważ w ten sposób zyskują więcej energii na cały dzień i wprawiają się w dobry nastrój. Warto jednak wiedzieć, że poranne ćwiczenia według badań są mniej skuteczne pod względem przyrostu masy mięśniowej (efektywność zmniejsza wyższy poziom kortyzolu oraz niższa temperatura ciała).

Najlepszym wyborem na poranny trening są raczej lżejsze ćwiczenia fitness i cardio, takie jak np.:

  • stretching dynamiczny,
  • joga,
  • pilates,

W tym czasie jak najbardziej można też wykonać zalecone ćwiczenia rehabilitacyjne. Spokojniejsze podejście jest szczególnie zalecane osobom początkującym, ponieważ wiąże się z nimi zdecydowanie mniejsze ryzyko kontuzji.

Dlaczego jednak warto ćwiczyć rano? Nawet krótka aktywność fizyczna po wstaniu przynosi wiele korzyści, m.in.:

  • dodaje energii,
  • poprawia nastój,
  • aktywuje procesy spalania tkanki tłuszczowej,
  • zwiększa koncentrację na cały dzień,
  • wspiera pracę układu naczyniowo-sercowego,
  • zwiększa motywację do działania,
  • zwiększa siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność.

Dla wielu osób zaletą jest też to, że poranki są zwykle spokojniejsze i ciche – szczególnie, gdy ćwiczy się na siłowni. W godzinach porannych w takich miejscach nie ma raczej zbyt dużo ludzi, co gwarantuje łatwy dostęp do wszystkich maszyn i akcesoriów.

Co poza ćwiczeniami?

Poza ćwiczeniami rano można jeszcze na wiele innych sposobów zadbać o swoje ciało i umysł. Świetnym uzupełnieniem krótkiego treningu będą np.:

  • medytacja,
  • ćwiczenia oddechowe,
  • relaksacja, np. trening autogenny Schultza,
  • rozciąganie.

Rano zwykle poziom kortyzolu w organizmie jest najwyższy (hormon ten odpowiada za to, że się budzimy). Z tego względu warto postarać się go łagodnie obniżyć, poświęcając chwilę na relaks. Dzięki temu można dobrze nastroić się na cały dzień, a także zwiększyć pozytywny wpływ ćwiczeń na ciało.

Elementem porannej rutyny jak najbardziej może być też spacer. Jest to szczególnie zalecana aktywność, ponieważ nie tylko obejmuje naturalny dla ciała ruch, ale też obniża poziom stresu, zwiększa odporność, zapewnia naturalną podaż witaminy D, a także poprawia koncentrację i stymuluje kreatywność.

Szczególnie przyjemnym sposobem na ożywienie się o poranku jest taniec. Radosne podrygi do ulubionej muzyki zaraz poprawiają humor, a przy tym pomagają rozruszać całe ciało. Jest to idealna opcja dla osób, które nie mają ochoty na standardowe ćwiczenia.

Szukasz miejsca, w którym będziesz aktywnie zaczynać dzień? Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu są otwarte już od 6:00 w tygodniu oraz od 8:00 w sobotę i niedzielę.

Na siłowni czy w domu?

Poranne ćwiczenia jak najbardziej można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Wiele osób preferuje spokojniejszy początek dnia, dlatego trenuje w zaciszu swojego mieszkania. W ten sposób można faktycznie całkowicie skupić się na sobie i odprężyć, przygotowując się na kolejne wyzwania.

Siłownia rano ma jednak sporo zalet. W tym czasie nie ma co obawiać się tłumów, dlatego można swobodnie korzystać ze wszystkich maszyn i akcesoriów. Sama konieczność wyjścia z domu jest też dodatkowym czynnikiem motywującym do działania. Niektórzy ćwiczą na siłowni przed wyjściem do pracy, czy nawet robią po prostu przystanek w drodze.

Nie wiesz, jak skomponować plan treningowy i jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. Skorzystaj ze wsparcia doświadczonego eksperta. Zapisz się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.

Jakakolwiek aktywność fizyczna rano to zawsze dobry pomysł. Zadbaj o to, by po przebudzeniu rozruszać swoje ciało. Stwórz idealną rutynę dla siebie!