Przerwa w pracy na trening

Pracujesz zdalnie? A może Twój pracodawca pozwala na dłuższe przerwy w ciągu dnia? Jeśli masz taką możliwość, uwzględnij trochę aktywności fizycznej pomiędzy kolejnymi zadaniami. Wyjaśniamy, dlaczego przerwa w pracy na trening może być świetnym elementem codziennego harmonogramu!

Przerwa na trening w czasie pracy

Przerwa na trening w czasie pracy to sprytny sposób na uwzględnienie aktywności fizycznej podczas dni roboczych. Większość osób odpoczywa przy kawach i plotkach, papierosie czy ekranie smartfona. Zajęcia te nie tylko nie są zbyt relaksujące, ale też są wręcz niezdrowe. Ruch to zawsze lepsza alternatywa – dzięki temu można przełamać monotonię siedzenia, poprawić samopoczucie i zwiększyć efektywność pracy.

Krótkie serie ćwiczeń rozciągających, spacer czy proste ćwiczenia siłowe mogą znacznie poprawić koncentrację, zredukować stres i zmęczenie, a także zwiększyć poziom energii. Najbardziej efektywne są krótkie, 2-3 minutowe mikroprzerwy rano oraz dłuższe ok. 10 minutowe w ciągu dnia.

Jeśli ma się taką możliwość, dobrym pomysłem jest wykonanie całego treningu – niektórzy pracodawcy wyrażają zgodę nawet na wyjście z biura do pobliskiej siłowni. Godząc się na długą przerwę na trening w czasie pracy wiedzą, że realnie wspierają swoich pracowników. Zachęcając ich do aktywności fizycznej nie tylko zwiększają ich lojalność. odpowiadając na realne potrzeby, ale też wzmacniają ich kreatywność, motywację i morale.

Zalety treningu w czasie pracy

Trening w czasie pracy ma wiele wymiernych zalet. Nawet krótka aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ciało, umysł i ogólne samopoczucie, co przyczynia się do zwiększenia wydajności i poprawy jakości wykonywanych zadań.

Ćwiczenia jako przerwa w pracy:

• podnoszą poziom energii, zwiększając wydajność i efektywność podejmowanych działań;
• redukują stres, zmniejszając poziom hormonu kortyzolu i poprawiając nastrój;
• poprawiają koncentrację i funkcje poznawcze, poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu;
• pomagają w łagodzeniu bólu kręgosłupa i napięć mięśniowych, często spowodowanych długim siedzeniem;
• dają poczucie dystansu – oderwanie się od monitora pozwala zdobyć świeże spojrzenie na zadania zawodowe, wspierając kreatywność i proces rozwiązywania problemów.

Trenować w biurze, domu czy siłowni?

Połączenie treningu z pracą jak najbardziej jest możliwe, ale wiele zależy od trybu zatrudnienia. W najlepszej sytuacji są osoby pracujące zdalnie. Z powodzeniem mogą ćwiczyć we własnym domu, w dowolnym dogodnym momencie. Nie tracą czasu, energii i pieniędzy na dojazd, a przy tym mają pełne poczucie prywatności. Jeśli jednak chce się wykonywać bardziej zaawansowany trening, konieczna może być inwestycja w kosztowny sprzęt i akcesoria.

W biurze także można ćwiczyć. Aktywność fizyczna nie zawsze wiąże się z intensywnym wysiłkiem i litrami wylanego potu. Idealnym rozwiązaniem są krótkie, proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, wykonywane bez sprzętu. To wygodna opcja na ruch w ciągu dnia pracy, gdy nie można opuścić biura albo nie ma się na to ochoty.

Najlepszą opcją dla osób z ambitniejszymi celami treningowymi jest oczywiście siłownia. Mogą na niej korzystać z profesjonalnego sprzętu, a także korzystać ze wsparcia doświadczonej obsługi. Miejsca tego typu niewątpliwie zapewniają lepsze warunki do budowy kondycji, siły i masy mięśniowej. Jeśli ma się taką możliwość, wystarczy opuścić na jakiś czas stanowisko pracy (w biurze lub w domu), by wykonać lekki trening.

Szukasz miejsca do ćwiczeń w pobliżu Twojej pracy? Sprawdź katowicki oddział GymForYou! Zachęcamy pracowników z okolicznych biurowców na szybkie treningi. Nasza siłownia w Katowicach to idealne miejsce na szybkie rozruszanie się w czasie przerwy. Zapraszamy także na zajęcia fitness w Katowicach, podczas których energia grupy dodaje jeszcze więcej motywacji do działania i wprawia w dobry nastrój.

Przerwy w pracy są niezwykle ważne. Zadbaj o to, by były zdrowe – postaraj się jak najlepiej wykorzystać czas wolny. Postaw na aktywność fizyczną, by zadbać o swój umysł i ciało!