Przetrenowanie organizmu

PPSport to zdrowie, ale w rozsądnych dawkach. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą niestety mieć przykre skutki. Wyjaśniamy, czym jest przetrenowanie organizmu oraz podpowiadamy, jak mu zapobiegać i jak sobie z nim poradzić!

Objawy przetrenowania organizmu

Przetrenowanie organizmu to stan przeforsowania po zbyt intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Nie należy go jednak mylić z przemęczeniem – jest efektem dłuższego przeciążenia i nie pojawia się po jednym treningu. W pewnym sensie kumuluje negatywne skutki zmęczenia, co w negatywny sposób odbija się na całym ciele.

Przetrenowania organizmu prowadzi do odwodnienia oraz wyczerpania zapasów glikogenu. W mięśniach nadmiernie gromadzą się produkty uboczne metabolizmu, które są szkodliwymi toksynami. W efekcie znacznie spada wydolność organizmu oraz pogarsza się ogólne samopoczucie. Po czasie mogą pojawić się przykre symptomy, a nawet przypadłości.

Objawy przetrenowania organizmu to m.in.:

• chroniczne zmęczenie,
• przewlekłe bóle mięśni i stawów,
• drżenie kończyn,
• powtarzające się urazy,
• zmniejszenie apetytu i utrata wagi,
• drażliwość i pobudzenie,
• problemy ze snem,
• spadek odporności,
• apatia,
• duszności,
• niedobory, anemia,
• częste pocenie się,
• niskie libido.

Przyczyny przetrenowania organizmu

Jakie są przyczyny przetrenowania organizmu? Przede wszystkim dochodzi do niego wtedy, gdy ćwiczy się zbyt intensywnie i zbyt często, bez stosowania odpowiednich przerw na regenerację. Zwykle dzieje się to w przypadku osób przeceniających swoje możliwości albo po prostu niedoświadczonych w planowaniu treningów. Niektórzy chcą za wszelką cenę szybko uzyskać widoczne efekty ćwiczeń, doprowadzając do przeciążenia.

Przetrenowanie zdarza się także sportowcom, którzy np. intensywnie trenują przygotowując się do zawodów. Bardzo ważne jest, by obserwować swoje ciało i reagować na pierwsze oznaki przemęczenia. Lepiej jest odpuścić trening niż narazić się na kontuzje lub inne poważne konsekwencje.

Warto wiedzieć, że nadmierne ćwiczenia mogą być objawem autoagresji. Zwykle kojarzy się takie zachowania z zaburzeniami odżywiania i dysmorfofobią (fałszywy obraz swojego wyglądu, nadmierne skupienie się na wizualnych defektach i niedoskonałościach ciała), ale mogą występować również w przypadku silnego, przewlekłego stresu czy w stanach depresyjnych.

Chcesz regularnie ćwiczyć bez ryzyka przetrenowania? Dobrym rozwiązaniem będzie trening w grupie – zapisz się na zajęcia fitness w Katowicach.

Jak sobie radzić z przetrenowaniem?

Warto wiedzieć, jak sobie radzić z przetrenowaniem. Kiedy pojawią się pierwsze objawy, przede wszystkim trzeba zadbać o regenerację. Treningi powinny być przeplatane z dniami, w które się nie ćwiczy – dobrze jest wtedy w ramach aktywności fizycznej wybrać się na spacer, pomedytować czy wykonać krótką sesję jogi lub rozciągania. Świetnym pomysłem będzie masaż albo wizyta w saunie, które pomogą rozluźnić napięte mięśnie. W przypadku przykrych objawów warto wybrać się na drenaż limfatyczny. Podstawą jest też oczywiście higiena snu – wypoczynek powinien trwać ok. 7-8 godzin.

Ogromne znaczenie ma również zdrowa, zbilansowana dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb. Posiłki powinny mieć odpowiednią kaloryczność, a także dużą zawartość białka, błonnika i cennych mikroelementów. Jednocześnie warto ograniczyć produkty mocno przetworzone, tłuste i z dużą zawartością cukru, a także alkohol i inne używki.

Ważnym zagadnieniem jest też profilaktyka przetrenowania – lepiej mu zapobiegać. W tym celu trzeba:

• ćwiczyć zgodnie z rozsądnie ułożonym planem treningowym, uwzględniającym dni na regenerację,
• rezygnować z intensywnych treningów, gdy zauważy się spadek formy,
• trenować pod nadzorem specjalisty,
• dobrze się odżywiać i regularnie się badać.

Szukasz miejsca, w którym możesz w pełni świadomie ćwiczyć samodzielnie albo pod okiem doświadczonego trenera? GymForYou zaprasza – siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie. Oferujemy świetnie wyposażone, schludne sale nadzorowane przez wykwalifikowaną obsługę. Zadbaj o siebie w odpowiedzialny, rozsądny sposób!