Rolowanie mięśni – po co i jak to robić?

Aktywność fizyczna, ale też codzienne czynności mogą doprowadzać do nieprzyjemnego spięcia mięśni i powięzi. Jeśli chce się osiągać jak najlepsze wyniki podczas ćwiczeń oraz zadbać o ogólną kondycję i stan układu ruchu, powinno się zadbać o tę kwestię. Poza rozciąganiem i rozluźnianiem świetne rezultaty daje też rolowanie mięśni. Wyjaśniamy, jak się je wykonuje oraz jakie daje korzyści!

Rolowanie mięśni – na czym polega?

Spięte tanki są nie tylko bolesne i nieprzyjemnie sztywne, ale też gorzej transportują kluczowe dla zdrowia organizmu substancje. W efekcie przyczyniają się do zmęczenia, ograniczenia sprawności oraz zwiększenia ryzyka kontuzji. Jednym ze sposobów na rozluźnienie jest rolowanie mięśni, które chociaż często jest elementem fizjoterapii, z powodzeniem może być wykonywane samodzielnie.

Do rolowania mięśni wykorzystuje się specjalne wałki lub piłeczki. Jest to metoda automasażu powięzi, która jest wskazana nie tylko w przypadku sportowców czy osób aktywnych fizycznie, bowiem daje wiele korzyści również podczas rehabilitacji oraz ma pozytywny wpływ na ogólną sprawność i zdrowie układu ruchu. To świetna opcja także dla osób o siedzącym trybie życia.

Powięzi osłabiają m.in. zbyt duże obciążenie fizyczne, wielokrotne powtarzanie tych samych ruchów oraz brak aktywności fizycznej. Przez te czynniki z czasem dochodzi do zwiększonego napięcia, utraty elastyczności oraz odpowie dnienia, co sprzyja sklejeniom i zrostom. W efekcie może pojawić się ból, ograniczenie zakresu ruchu, a nawet uszkodzenie tkanek.

Automasaż pozwala odzyskać naturalny, prawidłowy stan powięzi. Normalizuje napięcie, a także sprzyja nawodnieniu i odżywieniu mięśni. Dzięki niemu można na dłużej zachować pełną sprawność i dobre samopoczucie, jednocześnie minimalizując ryzyko urazów.

Rolowanie mięśni daje następujące korzyści:

• nawadnia i odżywia mięśnie,
• poprawia krążenie krwi i limfy w organizmie,
• zwiększa elastyczność tkanek,
• zmniejsza sztywność mięśni i stawów,
• poprawia sprawność,
• zwiększa wydajność mięśni,
• przyspiesza regenerację,
• zapobiega zakwasom,
• poprawia czucie głębokie,
• wspiera prawidłową postawę ciała,
• zmniejsza dolegliwości bólowe,
• usuwa uczucie napięcia,
• zmniejsza ryzyko kontuzji,
• poprawia samopoczucie,
• relaksuje i wycisza organizm,
• zmniejsza widoczność cellulitu.

Jak rolować mięśnie?

Kiedy zdobędzie się już potrzebne akcesoria, trzeba jeszcze wiedzieć, jak rolować mięśnie. W tym celu trzeba docisnąć spiętą część ciała do wałka/piłeczki, a następnie powoli się po nim przesuwać (toczyć).

Rolowanie mięśni trwa chwilę (w zupełności wystarczy nawet 10 min dziennie), a szybko daje odczuwalne efekty. Jest proste i można je wykonać właściwie wszędzie, trzeba tylko zabrać ze sobą sprzęt. Można je wykonywać w dowolnym momencie dnia, kiedy ma się czas albo czuje się taką potrzebę.

Jeśli chce się prawidłowo i bezpiecznie rolować, wystarczy stosować się do kilku zasad:

• zaczyna się od powierzchownych, większych grup mięśniowych, by stopniowo przechodzić do głębszych obszarów;
• należy rolować na granicy bólu, dyskomfort nie powinien być silny czy ostry;
• warto poświęcić trochę czasu na rolowanie, by precyzyjnie rozmasować mięśnie;
• przez cały czas należy głęboko i spokojnie oddychać, by wzmocnić rozluźnienie oraz lepiej ukrwić mięśnie;
• dobrze jest zachować systematyczność, by osiągnąć i utrzymać lepsze efekty.

Czy ból mięśni po rolowaniu jest normalny?

Pierwsze rolowanie może być trochę bolesne – jest to zupełnie normalne. Spięte mięśnie są twarde i bardziej czułe, ale ich rozluźnienie przynosi ulgę. Dopiero po kilku sesjach mięśnie przyzwyczają się rolki/piłki. Z czasem masaż będzie coraz mniej nieprzyjemny, a ból zmieni się w lekki dyskomfort. Jeśli mimo prawidłowego rolowania jest ono wyjątkowo bolesne, konieczna może być konsultacja z lekarzem i fizjoterapeutą.

Czy są przeciwwskazania do rolowania?

Chociaż ta technika automasażu jest wyjątkowo skuteczna i wielu osobom przynosi korzyści, istnieją pewne przeciwskazania do jej stosowania. Rolowanie nie jest zalecane w przypadku:

• ran,
• złamań,
• świeżych urazów ze stanem zapalnym,
• ostrego reumatoidalnego zapalenia stawów,
• osteoporozy,
• nadwrażliwości skóry,
• tętniaka.

Rolowanie mięśni jest prostym sposobem na to, by zadbać o stan swojego ciała. Regularnie wykonywane wspiera regenerację po treningu oraz pozwala szybciej zauważyć efekty ćwiczeń, a także redukuje skutki uboczne siedzącego trybu życia.

Szukasz miejsca, w którym możesz ćwiczyć w grupie i dowiedzieć się, jak prawidłowo rolować mięśnie? Zapisz się na fitness w Katowicach albo fitness w Oświęcimiu!