Spacer jako aktywność. Dlaczego jest ważny?

Niektórym trudno przekonać się do sportu. Regularna aktywność fizyczna jest jednak kluczowa dla zdrowia. Może przyjmować najróżniejsze formy i wcale nie musi obejmować ćwiczeń o wysokiej intensywności. Wiele korzyści daje już zwykłe chodzenie – nie bez powodu Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by robić dziennie ok. 6-8 tys. kroków.Wyjaśniamy, dlaczego można traktować spacer jako aktywność!

Czy spacer to dobra forma aktywności fizycznej?

Spacer to prosta, przyjemna forma aktywności fizycznej. Jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji i poziomu sprawności. Regularne spacerowanie przynosi szereg korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nie wymaga stosowania żadnego sprzętu, przez co jest to ogólnodostępna opcja.

Ogromną zaletą spacerów jest też to, że doskonale sprawdzi się w przypadku osób, które nie przepadają za nadmiernym wysiłkiem lub z różnych względów nie mogą sobie na niego pozwolić (np. przez problemy ze zdrowiem czy ograniczoną sprawność). W trakcie raczej trudno się spocić (przy optymalnych warunkach pogodowych i spokojnym tempie kroku), dlatego nie ma potrzeby zakładania specjalnego stroju.

Nawet gdy wydaje się, że nie ma się czasu na przechadzki, zawsze można połączyć je z np. codziennymi obowiązkami. Świetnym pomysłem jest rezygnacja z samochodu / komunikacji miejskiej – jeśli np. do sklepu, koleżanki czy pracy można dojść pieszo w ok. 30 minut, warto po prostu wybrać się na spacer.

Warto również pamiętać o tym, że spacer to nie tylko zdrowy ruch, ale też chwila wytchnienia dla umysłu. Gdy wybierze się przyjemne miejsce, np. park czy las, przy okazji można głęboko się odprężyć i zrelaksować, obniżając poziom stresu.

Korzyści ze spaceru

Liczne korzyści ze spaceru sprawiają, że każdy powinien codziennie postarać się znaleźć chociaż chwilę na przechadzkę. Taka aktywność fizyczna m.in.:

• wspiera układ sercowo-naczyniowego – 30 minut chodzenia poprawia krążenie krwi i pomaga unormować ciśnienie krwi, a także obniża poziom „złego” cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc poziom „dobrego” cholesterolu HDL; regularne spacery zmniejszają ryzyko chorób serca o 5-21%;
• reguluje poziom cukru we krwi – przechadzka po posiłku wspomaga kontrolę poziomu glukozy we krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o ponad 25%;
• wzmacnia mięśnie i redukuje tkankę tłuszczową – chodzenie angażuje mięśnie całego ciała, w tym głównie nóg, brzucha i tułowia; w ten sposób można redukować tkankę tłuszczową oraz zapobiegać zanikom mięśni;
• poprawia kondycję płuc – codzienne spacery zwiększą wydolność oddechową i tlenową organizmu;
• wspiera działanie układu trawiennego – spacer po posiłku wspomaga trawienie i stymuluje pracę jelit, zapobiegając m.in. niestrawności, wzdęciom czy zaparciom;
• redukuje stres – spokojna przechadzka pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe oraz poprawia ogólne samopoczucie; regularne spacery poprawiają jakość snu i pomagają w kontroli emocji;
• stymuluje kreatywność – podczas chodzenia mózg pracuje efektywniej, co sprzyja koncentracji i kreatywnemu myśleniu.

Spacer to trochę za mało? Jego celem może być studio fitness GymForYou! Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu znajdują się w dobrych lokalizacjach, dlatego bez problemu dotrzesz do nas pieszo.

Cardio jako alternatywa spaceru

Spacer jest przyjemną formą aktywności fizycznej, ale z czasem niektórzy mogą zechcieć nieco podnieść intensywność. Najprościej jest po prostu zwiększyć tempo chodu, ale to nie zawsze wystarczy. Można to zrobić na wiele sposobów, ale najlepszym wyborem będzie trening cardio. Zamiast spaceru świetnie sprawdzi się np.:

• bieganie – pomaga szybciej spalać kalorie oraz skuteczniej poprawia wydolność serca i płuc; daje świetne efekty w krótszym czasie;
• pływanie – angażuje całe ciało i wzmacnia mięśnie, a przy tym jest łagodniejsze dla stawów od biegania czy chodzenia;
• jazda na rowerze – wzmacnia układ krwionośny oraz mięśnie nóg;
• trening na maszynie eliptycznej – poprawia kondycję sercowo-naczyniową, angażując całe ciało;
• zumba lub taniec – ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki są niezwykle przyjemne i wprawiają w dobry nastrój, jednocześnie poprawiając koordynację i intensywnie spalając tkankę tłuszczową;
• wchodzenie po schodach – ta prosta czynność jest świetnym treningiem dolnych partii ciała, przy okazji wzmacniającą serce.

Chcesz skupić się na ćwiczeniach tego typu? Zapraszamy na strefę cardio w Katowicach oraz strefę cardio w Oświęcimiu. Ćwicz tak, jak lubisz – tylko wtedy osiągniesz najwięcej korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego!