Trening dla nastolatków

Warto zachęcać młodzież do regularnej aktywności fizycznej. Jest to ważne nie tylko ze względu na ich zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą szereg korzyści, a do tego pomagają budować nawyk dbania o kondycję i sprawność. Z tego wpisu dowiesz się, jakie zalety ma trening dla nastolatków i jak powinien wyglądać!

Korzyści z treningu dla nastolatków

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla nastolatków, ponieważ wspiera rozwój fizyczny i psychiczny w okresie intensywnego wzrostu. Ćwiczenia pomagają budować zdrowe nawyki, a także przeciwdziałają siedzącemu trybowi życia. Współcześnie trudno jest oderwać młodzież od komputera czy smartfona, dlatego tym bardziej warto promować regularną aktywność.

Jakie są największe korzyści z treningu dla nastolatków?

• Poprawa zdrowia – ćwiczenia wzmacniają kości i mięśnie, zwiększają wytrzymałość, a także poprawiają krążenie i koordynację.
• Lepsze samopoczucie psychiczne – ruch uwalnia endorfiny, redukuje stres i lęk oraz poprawia jakość snu; okres dojrzewania jest trudnym momentem w życiu, dlatego warto nauczyć dziecko, jak może w zdrowy sposób się relaksować.
• Budowanie pewności siebie – osiąganie postępów i wyznaczonych celów treningowych skutecznie wzmacnia samoocenę i motywację; regularnie ćwiczące nastolatki często czują się silniejsze i bardziej pewne w relacjach rówieśniczych.
• Rozładowanie emocji – ćwiczenia pozwalają pozytywnie wykorzystywać energię, uczą cierpliwości, a także pomagają trenować radzenie sobie np. z gniewem, zniecierpliwieniem czy kompleksami.
• Lepsza koncentracja i wyniki w nauce – ćwiczenia zwiększają dotlenienie mózgu, a przez to usprawniają pamięć i wspomagają uczenie się; przestrzeganie planu treningowego uczy także dyscypliny i systematyczności, promując dobre nawyki.
• Kontrola wagi i profilaktyka chorób – treningi pomagają utrzymać zdrową masę ciała, regulują metabolizm oraz redukują ryzyko różnych chorób (np. cukrzyca, depresja, otyłość, nadciśnienie).
• Rozwój społeczny – treningi grupowe uczą pracy zespołowej, a niepowodzenia pokazują, jak radzić sobie z porażkami; na zajęciach fitness czy na siłowni można nawiązać wiele nowych znajomości.

Popularne ćwiczenia dla nastolatków

Popularne ćwiczenia dla nastolatków to przede wszystkim te zaliczane do ogólnorozwojowych. Wykorzystują ciężar własnego ciała, co pozwala uniknąć kontuzji oraz pomaga zyskać większą świadomość i kontrolę. Bardzo dobre są także ćwiczenia cardio, wzmacniające wytrzymałość i wydolność.

Co szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku nastolatków?

• Pompki (klasyczne lub na kolanach) – wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i mięśnie głębokie (core).
• Podciąganie na drążku (samodzielnie lub z gumą oporową) – rozwijają mięśnie pleców i bicepsów.
• Przysiady i wypady nóg – budują nogi i pośladki, a do tego poprawiają stabilność.
• Brzuszki i plank – wzmacniają brzuch i prawidłową postawę.
• Burpees i mountain climbers – cardio połączone z treningiem siłowym, spalające tłuszcz i poprawiające kondycję.
• Skakanka – wzmacnia wydolność i koordynację.
• Przysiady z wyskokiem – rozwijają mięśnie nóg, a do tego poprawiają krążenie.

Oczywiście świetną opcją dla nastolatków są wszelkie aktywności fizyczne, takie jak rolki, basen, jazda na rowerze czy jogging. Bardzo popularne są też sporty zespołowe, m.in. piłka nożna, siatkówka, koszykówka. Dużym powodzeniem cieszą się też taniec i zumba.

Gdzie ćwiczyć z nastolatkiem?

Z nastolatkiem jak najbardziej można ćwiczyć w domu, jeśli tylko ma się odpowiednio dużo miejsca i potrzebne akcesoria. To świetny sposób na wspólne spędzanie czasu oraz pokazanie, że nie trzeba wiele, by dbać o zdrowie.

Bardzo dobrą opcją jest też oczywiście aktywność na świeżym powietrzu, np. bieganie wokół osiedla, gimnastyka w parku czy jazda na rowerze. W ten sposób dodatkowo wycisza się układ nerwowy oraz wspiera się syntezę witaminy D, niezwykle ważnej dla rozwijającego się organizmu.

Doskonałym wyborem będą również wszelkie kluby sportowe czy zajęcia dodatkowe w szkole. Kontakt z rówieśnikami wspaniale motywuje do regularnej aktywności i pomaga rozwijać umiejętności społeczne.

Jeśli nastolatek jest mocno nastawiony na trening, jak najbardziej warto zabrać go na siłownię. Może zapisać się na zajęcia albo po prostu wykupić karnet, by ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie pod okiem trenerów.

Twoje dziecko chce regularnie ćwiczyć? A może próbujesz zachęcić swoją córkę lub syna do aktywności fizycznej? Wybierz GymForYou! Możesz ćwiczyć wraz ze swoim dzieckiem albo po prostu udzielisz mu zgody na samodzielne treningi (wystarczy, że raz pojawisz się osobiście w klubie). Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim to miejsca przyjazne także dla nastolatków. Zapraszamy!