Trening funkcjonalny – czym jest i dla kogo?
Celem treningów często jest poprawa sylwetki albo zwiększenie siły. Dla wielu osób najważniejsze jest jednak zdrowie i samopoczucie. Ważną motywacją do ćwiczeń może być zachowanie czy poprawa sprawności fizycznej. W tym pomocny jest tzw. trening funkcjonalny. Wyjaśniamy, na czym polega oraz kiedy i dlaczego warto go wdrożyć!
Na czym polega trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Skupia się na ruchach wykonywanych podczas codziennych czynności, jak m.in. podnoszenie, chodzenie czy schylanie się. Obejmuje ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. W ten sposób imituje naturalne wzorce ruchowe.
Celem treningu funkcjonalnego jest rozwój sprawności fizycznej. Oznacza to, że poprawia siłę, koordynację, równowagę, mobilność oraz stabilność. Dzięki temu można poprawnie funkcjonować w codziennym życiu, redukując ryzyko urazów, ale też zwyrodnień czy innych przypadłości. W ten sposób wspomaga też zdrowie układu krążenia, a co za tym idzie, szeregu innych układów, m.in. trawiennego. Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Trening funkcjonalny może wyglądać różnie. Znaczenie mają m.in. wiek, stan zdrowia i wyjściowa sprawność. Zazwyczaj składa się z ćwiczeń wielostawowych, takich jak np. przysiady, wykroki, pompki, wchodzenie na podwyższenie, utrzymywanie równowagi na jednej nodze czy plank. Często stosuje się też nieduże obciążenia, np. hantle czy kettle. Dzięki temu można np. bez problemu podnieść dziecko, psa czy ciężki worek z zakupami.
Dla kogo jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny jest odpowiedni praktycznie dla każdego, niezależnie od płci, wieku czy poziomu zaawansowania. Nie wszyscy chcą zwiększać masę mięśniową, rzeźbić sylwetkę czy znacznie zwiększać wydolność organizmu. Dla wielu osób najważniejsze jest, by po prostu cieszyć się dobrą kondycją i sprawnością. Dzięki takim ćwiczeniom można aktywnie spędzać czas wolny, a także wykonywać codzienne obowiązki bez nadmiernego zmęczenia, bólu czy dyskomfortu.
Z regularnych treningów funkcjonalnych zdecydowanie skorzystają:
- osoby początkujące, które chcą zacząć ćwiczyć,
- osoby prowadzące siedzący tryb życia, które chcą ograniczyć jego negatywne skutki,
- sportowcy, którzy chcą poprawić technikę, siłę i stabilność stawów,
- osoby starsze, którym trening pomaga utrzymać równowagę i mobilność,
- pacjenci po urazach, którym trening pomaga w rehabilitacji i prewencji ponownych kontuzji.
Wydaje Ci się, że trening funkcjonalny to coś dla Ciebie, ale nie wiesz jak dobrać ćwiczenia? Skorzystaj ze wsparcia doświadczonego eksperta. Ułoży odpowiedni plan, a także pokaże, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ruchy. Trener personalny w Katowicach albo trener personalny w Oświęcimiu chętnie pomoże Ci zadbać o sprawność i kondycję.
Gdzie i jak ćwiczyć?
Większość ćwiczeń funkcjonalnych można wykonywać w dowolnym miejscu – w domu, w pracy, a nawet na zewnątrz. Jest to szczególnie łatwe, gdy nie trzeba korzystać z dodatkowego sprzętu ani akcesoriów. Wystarczy stabilne, równe podłoże i trochę spokoju.
Wiele osób preferuje ćwiczyć w miejscach odpowiednio do tego dostosowanych. Na siłowni ma się dostęp do potrzebnych akcesoriów, a także maszyn i elementów wyposażenia, które również mogą być używane podczas treningu. Przy tym można skorzystać z pomocy wykwalifikowanej obsługi, która odpowie na pytania albo doradzi, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Co więcej, sama konieczność wyjścia z domu, założenia specjalnego stroju i cała otoczka dla wielu osób stanowią dodatkową motywację do wykonania treningu. W ten sposób można stworzyć nową rutynę, która na stałe wpisze się w codzienny harmonogram.
Szukasz miejsca, w którym możesz bezpiecznie i spokojnie wykonać trening funkcjonalny? Wybierz jeden z oddziałów GymForYou. Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim są dostosowane do potrzeb amatorów, ale też pasjonatów, a nawet profesjonalnych sportowców. Zapraszamy!