Trening funkcjonalny
Nie wszyscy ćwiczą po to, by schudnąć czy zwiększyć masę mięśniową. Aktywność fizyczna przede wszystkim pomaga utrzymać sprawność, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Dbałość o kondycję i zdrowie mięśni pozwala bez wysiłku wykonywać codzienne obowiązki, a także zapobiega kontuzjom. Co robić, by długo cieszyć się dobrą koordynacją? Wyjaśniamy, na czym polega trening funkcjonalny!
Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny obejmuje ćwiczenia, które naśladują ruchy wykonywane podczas zwyczajnych, codziennych czynności, jak np. podnoszenie rzeczy, wstawanie z krzesła czy wchodzenie po schodach. Wspiera najważniejsze grupy mięśniowe, poprawiając ogólną sprawność i koordynację.
Korzystne działanie treningu funkcjonalnego sprawia, że jest czasami nazywany treningiem prozdrowotnym. Rzeczywiście, wiele ćwiczeń wchodzących w jego zakres jest powszechnie wykorzystywanych podczas rehabilitacji i fizjoterapii. Przez to jest to rozwiązanie odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia – oczywiście wtedy, gdy dobierze się właściwe ćwiczenia oraz ich intensywność.
Rodzaje ćwiczeń w treningu funkcjonalnym
Jakie są najczęściej wykorzystywane rodzaje ćwiczeń w treningu funkcjonalnym? Przede wszystkim są to ćwiczenia wieloetapowe, skupiające się na mięśniach głębokich (core), a także sensomotoryczne (proprioceptywne), które pomagają skoncentrować się na odczuciach z ciała i lepiej odczuwać napięcie mięśniowe, co pozwala świadomiej wykonywać ruchy.
Trening funkcjonalny wbrew pozorom wcale nie jest łatwy. Jeśli rzeczywiście ma być skuteczny, serie powinny trwać ok. 45-90 sekund. Jedna seria obejmuje jedno ćwiczenie, powtarzane jak najszybciej. Przez to dynamika jest naprawdę duża.
Podczas treningu funkcjonalnego ważne jest, by ruchy były zróżnicowane. Z tego względu do ćwiczeń wykorzystuje się rozmaite przyrządy, m.in. taśmy, stepy, drabinki, piłki lekarskie, hantle czy sztangi. Oczywiście jak najbardziej da się też ćwiczyć bez żadnych akcesoriów, wykorzystując ciężar własnego ciała.
Podczas treningu funkcjonalnego ćwiczy się mięśnie:
- brzucha (np. deska, przyciąganie kolan na leżąco i w podporze, rowerek, skręty tułowia),
- nóg (np. przysiady, wykroki, skłony, bieganie),
- pleców (np. martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku),
- klatki piersiowej i ramion (np. pompki, podciąganie sztangi lub ciężarków, przenoszenie ciężarów),
- miednicy (np. mostek, wykroki boczne, podnoszenie ciężarów w skłonie).
Szukasz miejsca, w którym będziesz mógł wykonywać trening funkcyjny? Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu mają odpowiednie warunki i wyposażenie.
Jakie korzyści daje trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny przede wszystkim odpowiada za wzmocnienie ciała. Nie powoduje widocznej rozbudowy mięśni i raczej nie przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu, ale pomaga bezpieczniej i wydajniej poruszać się na co dzień. Jego największą zaletą jest aktywacja i wzmocnienie mięśni głębokich, które są często zaniedbywane, szczególnie przy siedzącym trybie życia. Są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, a także utrzymanie narządów wewnętrznych i zdrowie kręgosłupa.
Co dają treningi funkcjonalne?
- Wzmacniają mięśnie głębokie i nie tylko.
- Pomagają utrzymać prawidłową postawę.
- Poprawiają sprawność.
- Zwiększają zwinność i gibkość ciała.
- Zapobiegają urazom i kontuzjom.
- Zwiększają świadomość własnego ciała.
- Poprawiają równowagę i koordynację.
- Zwiększają ogólną kondycję i wydolność organizmu.
- Poprawiają krążenie krwi.
- Przyspieszają metabolizm, zapobiegając nadwadze.
- Zmniejszają napięcie mięśniowe, redukując bóle stawowo-mięśniowe.
- Zmniejszają stres i ogólnie poprawiają samopoczucie.
Chcesz włączyć trening funkcjonalny do swojej rutyny? Jeśli trudno jest Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, najlepszym rozwiązaniem będzie współpraca z ekspertem. Doświadczony trener doradzi, jak skomponować plan oraz zademonstruje, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Umów się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.