Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym
Nie przepadasz za standardowymi ćwiczeniami na maszynach albo z ciężarami? Szukasz prostego, a zarazem skutecznego sposobu na spalanie tłuszczu i wzmacnianie kondycji? Wyjaśniamy, na czym polega trening interwałowy na rowerze stacjonarnym!
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym, czyli co?
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym to metoda polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnej jazdy i spokojniejszej aktywności albo odpoczynku na tym samym sprzęcie. Typowy trening składa się z:
- rozgrzewki,
- serii intensywnych interwałów przeplatanych fazami regeneracji,
- fazy schłodzenia.
Czas i intensywność treningu interwałowego na rowerze stacjonarnym można dostosować do własnych możliwości, preferencji oraz celów. W ten sposób da się wyjątkowo efektywnie spalać tkankę tłuszczową, poprawiać kondycję oraz wzmacniać wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Zalety treningu na rowerze stacjonarnym
Trening na rowerze stacjonarnym, zwłaszcza w formie interwałów, przynosi szereg udowodnionych naukowo korzyści zdrowotnych. Zaliczają się do nich m.in.:
- Szybka poprawa kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej.
- Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej
- Wzmocnienie mięśni nóg, w szczególności ud i łydek.
- Wsparcie dla układu oddechowego poprzez zwiększenie wydolności płuc.
- Mała kontuzyjność ze względu na ograniczony zakres ruchów oraz niskie obciążenie stawów – ćwiczenia tego typu są polecane nawet dla osób starszych czy po urazach.
- Poprawa kondycji organizmu, a także ogólnego samopoczucia.
- Możliwość ćwiczenia na siłowni lub w domu, niezależnie od pogody (w przeciwieństwie do tradycyjnego roweru).
- Podczas treningu można z powodzeniem np. słuchać muzyki, audiobooka albo podcastu, a nawet czytać książkę czy notatki ze szkoły/uczelni/pracy.
Już miesiąc regularnych treningów na rowerze stacjonarnym daje widoczne efekty, zarówno estetyczne, jak i zdrowotne.
Masz ochotę ćwiczyć w taki sposób? Zapisz się na zajęcia indoor cycling w Katowicach albo indoor cycling w Oświęcimiu.
Ćwiczyć w domu czy na siłowni?
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym z powodzeniem może być wykonywany zarówno w domu, jak i na siłowni. Wybór miejsca ćwiczeń powinien być zależny od indywidualnych możliwości oraz preferencji. Oba warianty mają bowiem swoje plusy i minusy.
Pedałowanie na rowerku w domu to idealna opcja dla osób zabieganych albo które z innych względów mają utrudniony dostęp do siłowni. Jeśli posiada się własny sprzęt, można w dowolnym momencie po prostu zacząć ćwiczyć, bez osób postronnych, kolejek do sprzętu itp. Minusem jest jednak konieczność zakupu roweru stacjonarnego, ponieważ na model dobrej jakości trzeba wydać przynajmniej ok. 500 zł. Do kosztów trzeba też doliczyć ewentualne wydatki na konserwację i naprawdę. Przeszkodą może być też ograniczony metraż – nie wszyscy mają w domu wystarczająco dużo miejsca na postawienie takiego sprzętu.
Na siłowni ma się łatwy dostęp nie tylko do profesjonalnych, na bieżąco serwisowanych maszyn. Doświadczona obsługa chętnie służy radą – pomoże rozpisać optymalny trening, pokaże prawidłową technikę pedałowania, a także podpowie, jak ułożyć dietę itp. Plusem są też liczne możliwości urozmaicenia treningu dodatkowymi zajęciami fitness. Przy tym dla niektórych już sama obecność innych osób i konieczność wyjścia z domu stanowią dodatkową motywację do działania.
Szukasz miejsca na to, by regularnie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym? Wybierz GymForYou – skorzystaj z maszyn w naszej strefie cardio albo zapisz się na specjalne zajęcia indoor cycling. Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu znajdują się w dogodnych lokalizacjach, są nowocześnie wyposażone, a do tego obsługiwane przez uprzejmych, wykwalifikowanych trenerów. Wskocz na siodełko i przekonaj się, jak zwykłe pedałowanie pomoże Ci odmienić Twój wygląd, kondycję i samopoczucie!