Trening mobility – co to jest?
Wiek, kontuzje, a także siedzący tryb życia przyczyniają się do utraty mobilności. Wiele osób skupia się na zwiększaniu siły, spalaniu tkanki tłuszczowej czy rzeźbieniu sylwetki, zapominając o podstawach. Ćwiczenia przede wszystkim powinny pomagać utrzymać sprawność. Z tego względu warto włączyć do swojego planu trening mobility. Wyjaśniamy, czym jest i jakie daje korzyści!
Na czym polega trening mobility?
Trening mobility to zestaw ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz poprawę elastyczności i funkcjonalności mięśni. Ćwiczenia tego typu polegają na wykonywaniu płynnych ruchów w pełnym możliwym zakresie, a nie tylko na statycznym rozciąganiu. Pozwalają lepiej przygotować ciało do wysiłku, minimalizują ograniczenia ruchowe i sprzyjają zachowaniu prawidłowych wzorców ruchowych.
Ćwiczenia będące częścią treningu mobility są odpowiednie właściwie dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Przede wszystkim zaleca się je osobom prowadzącym siedzący tryb życia, które wiele godzin dziennie spędzają w tej samej pozycji. Skutecznie zapobiegają bólom stawów i mięśni, a także pomagają utrzymać sprawność.
Z treningów mobility korzystają również sportowcy różnych dyscyplin. Lepszy zakres ruchu to większe bezpieczeństwo treningu, a także poprawiona efektywność. Ćwiczenia te przyspieszają również regenerację.
Pewne elementy treningu mobility uwzględnia się także w rehabilitacji po kontuzjach. Jest bezpieczny także wtedy, gdy z jakiegoś powodu miało się bardzo długą przerwę od aktywności fizycznej.
Ostrożność powinny zachować jedynie osoby bezpośrednio po operacjach i z poważnymi schorzeniami ortopedycznymi oraz kobiety w ciąży. W razie wątpliwości, przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Zalety treningu mobility
Liczne zalety treningu mobility sprawiają, że jest z powodzeniem stosowany zarówno przez amatorów, jak i profesjonalnych sportowców. Regularne ćwiczenia dają takie korzyści, jak:
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach i elastyczności mięśni,
- poprawa postawy, koordynacji, równowagi i ogólnej sprawności ruchowej,
- poprawa techniki oraz bezpieczeństwa podczas innych ćwiczeń i codziennej aktywności,
- redukcja ryzyka kontuzji i przeciążeń, poprzez wzmocnienie struktur stabilizujących,
- szybsza regeneracja po treningu przez zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz dolegliwości bólowych (zmniejszenie DOMS, czyli tzw. zakwasów),
- optymalizacja wyników sportowych,
- lepsze samopoczucie na co dzień i brak problemów przy wykonywaniu rutynowych czynności.
Nie wiesz, jak ułożyć odpowiedni trening mobility? Skorzystaj ze wsparcia doświadczonego, wykwalifikowanego eksperta. Trener personalny w Katowicach albo trener personalny w Oświęcimiu pomogą Ci dobrać najlepsze ćwiczenia.
Przykładowe ćwiczenia mobilizacyjne
Trening mobility może być ogólny, ale zwykle jest dostosowany do indywidualnych potrzeb. Obejmuje wiele różnych technik. Wykorzystuje się m.in. stretching statyczny, dynamiczny i PNF, mobilizację z taśmami i gumami oporowymi czy terapię punktów spustowych z piłkami.
Jakie są przykładowe ćwiczenia mobilizacyjne?
- Skłony i skrętoskłony z próbą dotknięcia dłonią podłogi.
- Ruchy okrężne biodrami.
- Rozciąganie łydek na krawędzi stopnia lub przy pomocy maty do jogi.
- Wykroki z pogłębianiem ruchu (niskie wykroki z pracą biodrami i tułowiem).
- Dynamiczne wymachy nogami lub ramionami, ruchy naprzemienne w leżeniu (tzw. dead bug).
- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu (np. step) z hantlem dla rozciągnięcia mięśni łydek.
- Koci grzbiet (naprzemienne wyginanie i zaokrąglanie kręgosłupa w pozycji na czworakach).
Trening mobility możesz z powodzeniem wykonać w domu, ale na siłowni masz dostęp do rozmaitych akcesoriów i sprzętów. Wybierz nowoczesne, dobrze wyposażone oddziały GymForYou. Zapewniamy idealne warunki do ćwiczeń oraz wsparcie wykwalifikowanej obsługi. Siłownia Katowice i siłownia Oświęcim zapraszają!