Trening po wakacjach, czyli powrót na siłownię

Okres urlopowy niestety potrafi skutecznie zaburzyć regularność treningów. Niektórzy całkowicie oddają się letniemu lenistwu, zupełnie porzucając ćwiczenia. Nawet krótkie przerwy mają zauważalne skutki. Nie wiesz, jak podejść do tematu po sezonie letnim? Podpowiadamy, jak wrócić na siłownię – dowiedz się, jak powinien wyglądać trening po wakacjach!

Trening po wakacjach – zacznij powoli

Trening po wakacjach przede wszystkim powinien być nieco łagodniejszy. Ważne, by dać organizmowi czas na adaptację, zmniejszając intensywność. Ciało musi sobie „przypomnieć”, jak się ćwiczy, by wrócić do stanu sprzed urlopu. Dzięki temu można ograniczyć ryzyko bolesnych zakwasów oraz kontuzji. Zaleca się redukcję ciężarów i liczby powtórzeń nawet o 40-50%, szczególnie gdy przerwa trwała kilka tygodni.

Podczas pierwszych treningów po wakacjach najlepiej skupić się na technice oraz mniejszych objętościach i ciężarach. Przy tym oczywiście nie można zapominać o solidnej rozgrzewce i prawidłowej regeneracji. Następnie stopniowo można zwiększać czas ćwiczeń, liczbę powtórzeń, wagę ciężarów itp.

Ćwiczenia na siłowni po wakacjach

Ćwiczenia na siłowni po wakacjach są trudne nie tylko ze względu na kłopot ze zmotywowaniem się do regularnych treningów. Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że jeśli głównym punktem urlopu było słodkie lenistwo, na pewno straciło się część progresu. Z tego względu tak ważne jest, by łączyć wypoczynek z jakąkolwiek formą aktywności fizycznej. Wtedy ciało i umysł nadal mają szansę się zrelaksować, a powrót na trening jest zdecydowanie łatwiejszy. O czym pamiętać, by pourlopowe wizyty na siłowni były bardziej efektywne, bezpieczne i po prostu przyjemne?

Warto postawić na ćwiczenia obejmujące duże partie mięśniowe oraz elementy cardio, ale lepiej unikać zbyt intensywnych treningów przez pierwsze tygodnie. Szczególnie są wskazane treningi typu Full Body Workout lub split dla największych grup mięśniowych, z naciskiem na technikę i bezpieczeństwo ruchu. W ten sposób można skutecznie rozruszać całe ciało, poprawić ogólną sprawność i wzmocnić mięśnie, co pomaga przygotować się do dalszej pracy z porzuconym wcześniej planem treningowym.

Ćwicząc na siłowni po wakacjach najrozsądniej zacząć od planu przewidującego 2-3 treningi tygodniowo z co najmniej jednym dniem na regenerację między sesjami. Przy tym bardzo ważne jest, by się nie forsować, ponieważ w ten sposób nie tylko można narazić się na kontuzję, ale też tworzy się negatywne skojarzenia z treningami i znacznie osłabia motywację. Najważniejsze, by słuchać sygnałów wysyłanych przez ciało. Jeśli mówi „stop!” albo „zwolnij!”, nie należy tego ignorować. Może jednak szybko okazać się, że ćwiczenia są zbyt łatwe i można spokojnie zwiększyć ich intensywność czy objętość.

Ile może zająć powrót do formy?

Czas powrotu do formy sprzed wakacji jest kwestią bardzo indywidualną. Wiele zależy od m.in. długości przerwy, poziomu wcześniejszej aktywności, aktualnego samopoczucia, a także wieku czy stanu zdrowia.

Osoby wcześniej aktywne fizycznie wracają do kondycji szybciej dzięki pamięci mięśniowej, która znacznie skraca cały proces regeneracji. U mniej wytrenowanych osób powrót może potrwać dłużej, dlatego bardzo ważne są systematyczność i cierpliwość, bez nadmiernego przeciążania organizmu.

Zazwyczaj pierwsze efekty powakacyjnych treningów można zobaczyć po 4-6 tygodniach regularnych, łagodnych ćwiczeń. Świadomość tego zapobiega demotywacji, o którą nietrudno w nadchodzącym sezonie jesienno-zimowym. Tym bardziej warto odnowić nawyk chodzenia na siłownię, by lepiej poradzić sobie z chandrą i zachować lepszy nastrój w chłodne, krótkie dni.

Szukasz miejsca, w którym uda Ci się w przyjemny i skuteczny sposób odzyskać dawniej wypracowane osiągnięcia? Wybierz jeden z oddziałów GymForYou! Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu są dostosowane do potrzeb różnych osób – zarówno tych bardziej wytrwałych oraz doświadczonych, jak i tych, które potrzebują dodatkowego wsparcia ze strony trenerów. Nie czekaj! Wróć do treningów albo zapisz się na zajęcia fitness!