Trening unilateralny

Wiele popularnych ćwiczeń, jak np. przysiad, równocześnie angażuje obie kończyny. W niektórych przypadkach stosuje się jednak tzw. trening unilateralny, w którym pracuje tylko jedna strona ciała. Wyjaśniamy, na czym dokładnie polega, jakie daje efekty i kiedy jest zalecany!

Trening unilateralny – co to jest?

Trening unilateralny (inaczej jednostronny) to forma ćwiczeń, w których pracuje tylko jedna kończyna lub jedna strona ciała. Jest to np. przysiad na jednej nodze, wyciskanie hantla jedną ręką, wiosłowanie jednorącz czy wykroki. W tym przypadku zamiast angażować obie kończyny jednocześnie, wykonuje się ruch osobno na prawą i lewą stronę. W trakcie takich ćwiczeń jedna strona rozwija siłę, a druga stabilizację. Mogą być wykonywane z wykorzystaniem masy własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem (np. hantle, kettle, maszyny jednostronne).

Jakie korzyści daje trening unilateralny?

• Wyrównanie dysproporcji siłowych i mięśniowych – w ten sposób można łatwiej wykryć, która strona jest słabsza. Zwykle jedna noga czy ręka jest nieco silniejsza, ale mogą pojawić się większe różnice i warto je korygować.
• Lepsza stabilizacja, równowaga i koordynacja – praca na jednej nodze/ręce wymusza większe zaangażowanie mięśni core i stabilizatorów stawów.
• Mniejsze ryzyko kompensacji i przeciążeń – w tej sytuacji dominująca strona nie przejmuje obciążenia, co zmniejsza ryzyko asymetrycznych przeciążeń i kontuzji.
• Lepsza kontrola ruchu i głębsze czucie – izolacja jednej kończyny pozwala dopracować technikę i toru ruchu.
• Przełamanie zastoju – gdy zauważy się brak progresu przy ćwiczeniach klasycznych, wersje jednostronne pozwalają wyrwać się ze stagnacji.

Chcesz urozmaicić swój trening? Zapisz się na fitness w Katowicach albo fitness w Oświęcimiu.

Dla kogo jest trening unilateralny?

Trening jednostronny doskonale sprawdza się zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych. Szczególnie często stosują go:

• Osoby uprawiające sporty jednostronne i asymetryczne, np. tenis, squash, szermierka, baseball, golf, sporty walki – ćwiczenia pomagają zbalansować ciało i ograniczyć przeciążenia dominującej strony.
• Osoby z widoczną asymetrią siły lub techniki – trening pozwala skorygować różnice, gdy jedna noga czy ręka nie daje rady podczas ćwiczeń, np. przy przysiadach, w martwym ciągu czy przy wyciskaniu.
• Osoby po kontuzjach i w rehabilitacji – ćwiczenia pomagają odzyskać sprawność w osłabionej kończynie.
• Osoby dbające o zdrowie stawów – przy dolegliwościach kolan, bioder czy kręgosłupa jednostronne warianty są lepsze ze względu na mniejsze obciążenie osiowe i większą kontrolę.
• Zawodnicy sylwetkowi – ćwiczenia jednostronne pozwalają precyzyjnie dopracować proporcje ciała.

Zastanawiasz się, jak dobrze zakończyć trening? Strefa cardio w Katowicach oraz strefa cardio w Oświęcimiu pomogą Ci dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić układ krążenia.

Kto może pomóc w treningu unilateralnym?

Trening unilateralny to ciekawa opcja, ale początkowo może wydawać się trudny. Z tego względu dobrze poprosić o pomoc bardziej doświadczoną osobę aktywną fizycznie, np. kolegę z siłowni. Bardzo ważna jest technika, dlatego dobrze jest też obejrzeć kilka poradników na YouTube. Później można nagrać siebie i porównać swoją postawę i tor ruchu ze wzorem, by wyłapać błędy.

Nie wiesz, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze? Najrozsądniej skorzystać ze wsparcia eksperta – trener personalny w Katowicach albo trener personalny w Oświęcimiu przygotuje spersonalizowany plan i pokaże, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ruchy. Wtedy masz pewność, że włożona praca pozwoli Ci osiągnąć oczekiwane rezultaty.

Trenuj w nowoczesnym, odpowiednio dostosowanym studiu z profesjonalnym wyposażeniem. Nasi doświadczeni trenerzy dostępni na salach chętnie służą radą i odpowiadają na pytania. Sieć GymForYou zaprasza osoby początkujące i zaawansowane – siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu stale się rozwijają, tak byś Ty mógł rozwijać siebie!