Treningi dla początkujących
Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć, ale nie masz żadnego doświadczenia w tej dziedzinie? Musisz odpowiednio dobrać i rozplanować ćwiczenia, by osiągnąć wyznaczone cele, ale się przy tym nie przeciążyć.Wyjaśniamy, czym powinny cechować się treningi dla początkujących!
Treningi dla początkujących na siłowni
Treningi dla początkujących na siłowni wbrew pozorom nie różnią się tak bardzo od tego, jak ćwiczą osoby bardziej zaawansowane. Najważniejsze, by odpowiednio dobrać i ułożyć ćwiczenia, a następnie dostosować ich intensywność i częstotliwość. Tworząc plan treningowy trzeba mieć już ustalonych kilka kwestii:
- cel treningowy,
- ilość czasu w tygodniu, którą można poświęcić na ćwiczenia,
- z jakiego sprzętu można i/lub chce się korzystać.
Przy tym dobrze jest zdawać sobie sprawę ze swojej ogólnej kondycji, możliwości oraz oczywiście stanu zdrowia. Jeśli ma się wątpliwości co do tego, czy można wykonywać konkretne ćwiczenia, najrozsądniej jest skonsultować się z lekarzem i/lub fizjoterapeutą.
Wiele osób ma jednak dylemat, czy trening dla początkującego na siłowni to dobry pomysł. Jak najbardziej! Samo wyjście z domu często stanowi świetną motywację do działania. Co więcej, na miejscu jest dostępny cały potrzebny, profesjonalny sprzęt. Do tego w klubie fitness można podpatrzeć, jak bardziej doświadczeni użytkownicy korzystają z maszyn – niektórzy sami udzielą kilku wskazówek. Również obsługa zwykle chętnie służy radą.
Wybierz nowoczesny, dobrze wyposażony klub fitness obsługiwany przed doświadczonych ekspertów. Siłownia w Katowicach i siłownia w Oświęcimiu czekają na Ciebie.
Na co zwrócić uwagę?
Podstawą jest dobry plan treningowy. Bez niego po prostu nie wiadomo co robić – nawet doświadczeni bywalcy siłowni zerkają na harmonogram. Zawiera nie tylko rozpiskę ćwiczeń, ale też informacje na temat tego, ile powtórzeń trzeba wykonać, jak długie powinny być przerwy, jaka ma być intensywność / wartość obciążenia itp.
Tworząc zestaw ćwiczeń dla początkujących trzeba uwzględnić wszystkie grupy mięśniowe, a następnie odpowiednio dostosować liczbę serii w tygodniu. Warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, a dopiero później przejść do maszyn.
Oczywiście nie można zapomnieć o tym, by właściwie rozpocząć i zakończyć trening. Na początku konieczna jest rozgrzewka, która pomaga przygotować mięśnie oraz zwiększa przepływ krwi. Dzięki niej ćwiczenia są skuteczniejsze, a ryzyko kontuzji znacznie się zmniejsza. Najlepiej postawić na cardio, np. orbitrek, marsz, wchodzenie po schodach, skręty tułowia, przysiady z wyskokiem czy pajacyki.
Po treningu dobrze jest znaleźć chwilę na rozciąganie. Wystarczy kilka-kilkanaście minut, by przyspieszyć regenerację oraz zapobiec przykrym skutkom ubocznym, np. DOMS (opóźniona bolesność mięśni, potocznie nazywana zakwasami).
Nie masz pojęcia, jak ułożyć ćwiczenia? Sprawdź nasz poradnik „Plan treningowy”.
Ćwiczyć samemu czy z trenerem?
Zanim wyruszy się na siłownię, dobrze jest pomyśleć o ewentualnym wsparciu. Trening personalny to doskonała opcja dla osób początkujących. Ekspert posiada odpowiednią wiedzę oraz doświadczenie, dlatego potrafi stworzyć najlepiej dopasowany plan treningowy, zgodnie z indywidualnymi oczekiwaniami, możliwościami i preferencjami. Co więcej, pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, chętnie udzieli wskazówek co do regeneracji i żywienia, a także będzie na bieżąco motywował do działania.
Z czasem trener pomoże również w progresji, czyli wskaże, kiedy można zwiększyć intensywność / częstotliwość, by robić postępy. Dzięki takiej współpracy da się zmaksymalizować efektywność treningu. Przy okazji oszczędza się sporo czasu – nie trzeba godzinami przeglądać Internetu w poszukiwaniu informacji na temat tego, jakie ćwiczenia będą najlepsze oraz jak powinno się je wykonywać, by osiągnąć konkretne rezultaty. Dostaje się gotowy przepis, który w razie potrzeby może być odpowiednio spersonalizowany.
Chcesz ćwiczyć skutecznie, zdrowo i bezpiecznie? Nie eksperymentuj – zapisz się na trening personalny w Katowicach albo trening personalny w Oświęcimiu.