Wolne ciężary czy maszyny – co lepsze na początek?

Liczne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń siłowych sprawiają, że są coraz popularniejszym elementem treningu u mężczyzn i kobiet. Wiele osób nie wie jednak, jak właściwie podejść do tematu. Podpowiadamy, co będzie lepsze na początek – wolne ciężary czy maszyny!

Strefa wolnych ciężarów czy strefa maszyn?

Ćwiczenia siłowe mogą być realizowane na różne sposoby. Osoby trenujące na siłowni stają przed dylematem – „strefa wolnych ciężarów czy strefa maszyn?”. Oba warianty mają swoje wady i zalety.

Wolne ciężary (np. hantle, sztangi, kettle) angażują więcej grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu, w tym mięśnie stabilizujące i głębokie. Pozwalają na naśladowanie naturalnych wzorców ruchowych, co przekłada się na ogólną sprawność, równowagę i koordynację. Przy tym dają dużą różnorodność ćwiczeń, swobodę ruchu i możliwość szybkiej progresji. Zaleca się je osobom, którym zależy na budowie masy mięśniowej oraz siły funkcjonalnej – sprawdzają się u osób trenujących sporty siłowe lub rozwijających ogólną sprawność.

Wadą ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest konieczność opanowania prawidłowej techniki. Początkujący muszą nad tym popracować, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Brak odpowiedniej wiedzy sprawia, że konieczne może być wsparcie trenera lub bardziej doświadczonej osoby.

Maszyny do ćwiczeń wymuszają określony tor ruchu, co znacząco ułatwia naukę właściwej techniki bez przeciążania stawów. W praktyce są bezpieczniejsze na początek, szczególnie dla osób, które nie mają jeszcze pełnej kontroli ruchu. Pozwalają na izolację pojedynczych grup mięśniowych, co może być korzystne także podczas rehabilitacji po kontuzji.

Niewątpliwym minusem maszyn jest ograniczenie rozwoju mięśni stabilizujących. Ćwiczenia na nich zwykle nie odwzorowują naturalnych ruchów ciała, dlatego wiele osób zaczyna od wyuczenia się prawidłowych wzorców, a następnie przechodzi do strefy wolnych ciężarów.

Niezależnie od tego, jak się ćwiczy, ważna jest rozgrzewka. Idealnym miejscem do tego jest strefa cardio w Katowicach.

Na co zwrócić uwagę?

Chociaż ogólnie zaleca się zaczynanie od maszyn, nie jest to obowiązkowe. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, oczekiwań i możliwości. Warto mieć na względzie przede wszystkim:

• cel treningowy – wolne ciężary lepiej sprawdzają się przy rozwijaniu ogólnej sprawności, masy mięśniowej i sile;
• bezpieczeństwo – jeśli nie ma się pewności co do poprawności techniki, lepiej zacząć od maszyn i stopniowo przechodzić na wolne ciężary;
• dostępność i komfort – na maszynach można ćwiczyć tylko na siłowni, natomiast ciężarki, kettle i inne akcesoria mogą być wykorzystywane praktycznie wszędzie, także w domu czy plenerze;
• stan zdrowia – przy problemach ze stawami lub po kontuzjach lepiej zacząć od maszyn, by następnie pod okiem instruktora przejść na wolne ciężary.

Gdzie warto ćwiczyć?

Ćwiczenia na maszynach zwykle wykonuje się na siłowni. Ważne, by wybrać studio zadbane, przestronne, z nowoczesnym i sprawnym wyposażeniem. Najlepiej, by było obsługiwane przez doświadczonych instruktorów, którzy w razie potrzeby pokażą, jak popracować nad techniką. Niektórzy mogą zaaranżować w swoim domu własną siłownię, ale jest to bardzo kosztowne rozwiązanie.

Ćwiczenia z wolnymi ciężarami można wykonywać w dowolnym miejscu, ale również wiąże się to z koniecznością zakupu własnego sprzętu. Na siłowni ma się dostęp do wielu różnych akcesoriów, w wielu wariantach wagowych. Do tego można liczyć na wsparcie obsługi albo innych, bardziej doświadczonych użytkowników. Dodatkowym atutem jest otoczenie przystosowane do treningów, m.in. odpowiednio zabezpieczona podłoga – wyłożona antypoślizgowymi matami, które amortyzują uderzenia.

Niezależnie od tego, który wariant ćwiczeń bardziej do Ciebie przemawia, GymForYou jest dostosowany do Twoich potrzeb. Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu mają świetnie wyposażone strefy maszyn i wolnych ciężarów. Zapraszamy!