Najlepsze ćwiczenia 60+

Wiele osób traktuje emeryturę jako czas na zasłużony odpoczynek. Nie można jednak zapominać wtedy o ruchu. Regularna aktywność fizyczna pomaga zachować sprawność, zdrowie i ogólne dobre samopoczucie niezależnie od wieku. Nie wiesz, jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy? W tym wpisie polecamy najlepsze ćwiczenia 60+!

Najlepsze ćwiczenia 60+

Najlepsze ćwiczenia 60+ to połączenie ćwiczeń siłowych i rozciągających. Wystarczy zaledwie 10-20 minut dziennie, by uzyskać satysfakcjonujące efekty.

Najbezpieczniejszym wariantem jest trening z krzesłem. Doskonale sprawdza się, gdy ma się problemy np. z kolanami, kręgosłupem itp. W ten sposób można skutecznie zwiększyć siłę, a zarazem poprawić równowagę i mobilność. Jest to niezwykle pomocne w codziennych czynnościach, ponieważ znacznie je ułatwia i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Przykładowe ćwiczenia 60+

• Podnoszenie kolan w siadzie – usiądź prosto, unieś jedno kolano do klatki, trzymaj 3 s, opuść; powtórz 10 razy na nogę; świetnie wzmacnia uda i poprawia stabilność bioder.
• Kołysanie nogą na stojąco – trzymaj się krzesła, unoś nogę w bok na 2-3 s, zmień strony; wykonaj 8-10 powtórzeń; doskonale poprawia równowagę i zapobiega upadkom.
• Unoszenie ramion z rotacją – siedząc, unieś ręce na boki, obróć dłonie w górę, opuść; powtórz 10-12 razy; dobrze rozciąga barki i wzmacnia plecy.
• Ściskanie dłoni przed klatką – siedząc, złącz dłonie, ściskaj 5 s, rozluźnij; wykonaj 10 razy; odczuwalnie aktywuje klatkę i poprawia chwyt.
• Stanie na jednej nodze – trzymając krzesło, unoś jedną stopę na 5-10 s; zmień nogę 5 razy; zdecydowanie zwiększa stabilność.

Świetną opcją dla osób dość sprawnych, bez poważniejszych chorób, są zajęcia grupowe. Zapisz się na fitness w Katowicach albo fitness w Oświęcimiu. Nie wiesz, co wybrać? Zadzwoń do nas, a chętnie doradzimy!

Ćwiczenia fizyczne dla osób w wieku 60+

Dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne dla osób w wieku 60+ przynoszą wiele wymiernych korzyści. Regularna aktywność fizyczna przede wszystkim:

• spowalnia utratę masy mięśniowej i kostnej, zmniejszając ryzyko osteoporozy oraz upadków;
• poprawia metabolizm, wspierając kontrolę wagi i łagodząc objawy cukrzycy;
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, obniżając ryzyko zawału i udaru;
• zwiększa równowagę i koordynację, zapobiegając urazom;
• poprawia nastrój i jakość snu dzięki endorfinom;
• dodaje pewności siebie dzięki dbaniu o prawidłową postawę i sylwetkę, a także ze względu na samo poczucie, że jest się aktywnym.

Seniorzy na siłowni to coraz mniej rzadki widok. Wzrasta świadomość tego, że ruch jest niezwykle ważny niezależnie od wieku. Przed treningiem dla bezpieczeństwa warto jednak skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą, by odpowiednio dobrać ćwiczenia oraz ich intensywność i częstotliwość.

Gdzie mogą ćwiczyć osoby 60+?

Osoby 60+ z powodzeniem mogą ćwiczyć w domu, na zewnątrz, a także na siłowni. Każda z opcji ma swoje zalety.

Trening w domu daje komfort i poczucie prywatności. Doskonale sprawdzi się też w przypadku osób dość zajętych na co dzień, ponieważ wystarczy tylko znaleźć kawałek wolnego miejsca i przygotować odpowiedni strój czy akcesoria. Ćwiczenia na zewnątrz to z kolei doskonała okazja do łączenia ruchu z przebywaniem na świeżym powietrzu. W ten sposób można złapać trochę witaminy D, a także wyciszyć się i wyregulować układ nerwowy.

Siłownia jest natomiast miejscem szczególnie przyjaznym wszystkim ćwiczącym. Sale są odpowiednio dostosowane i wyposażone, a do tego nadzorowane przez doświadczonych trenerów. W takich warunkach można bezpiecznie i wygodnie wykonywać także bardziej zaawansowane treningi z użyciem sprzętu, np. orbitreka, StairMastera czy maszyn izolowanych.

Jesień życia jak najbardziej może być złota, jeśli odpowiednio się o siebie dba. Kiedy ma się siłę i energię do działania, codzienność jest o wiele łatwiejsza i przyjemniejsza. Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim są odpowiednio dostosowane także do potrzeb seniorów. Zapraszamy!