Trening ABT

Marzysz o smukłej, atrakcyjnie wymodelowanej sylwetce? Wiele osób chce przede wszystkim rzeźbić brzuch, pośladki i uda. Z tego względu tak popularne są zajęcia skupiające się właśnie na tych problematycznych strefach. Dowiedz się, na czym polega trening ABT!

Czym jest trening ABT?

Trening ABT obejmuje intensywne ćwiczenia skoncentrowane na modelowaniu sylwetki. Głównie angażuje brzuch (A – abdomen), pośladki (B – buttocks) i uda (T – thighs), łącząc elementy aerobiku, treningu siłowego i interwałów. W Polsce często jest spotykany także pod spolszczoną nazwą BPU (B – brzuch, P – pośladki, U – uda).

Pomysł na trening ABT narodził się w latach 2000., jako odpowiedź na potrzeby klientek klubów fitness chcących szybko modelować te partie ciała. Zajęcia składają się z zestawu dynamicznych ćwiczeń, takich jak m.in. plank, przysiady sumo, wykroki boczne, unoszenia nóg, krążenia bioder czy mountain climbers. Zazwyczaj trwają ok. 45-60 minut, z naciskiem na dużą liczbę powtórzeń i minimalne przerwy.

Do ćwiczeń potrzebne są jedynie wygodne ubranie sportowe, mata i woda. Wiele ruchów wykonuje się w pozycji stojącej.

Kto powinien trenować ABT?

ABT to opcja właściwie dla każdego, kto chce poprawić sylwetkę dolnych partii ciała. W ten sposób mogą ćwiczyć kobiety i mężczyźni, początkujący oraz zaawansowani, w tym osoby po 40. roku życia. Ćwiczenia tego typu szczególnie poleca się osobom z nadwagą w okolicach brzucha, pośladków i ud, a także sportowcom z dyscyplin bazujących w dużej mierze na sile nóg, jak np. narciarze czy kolarze, jako trening uzupełniający.

Trening ABT jest chętnie wybierany przez kobiety, bo skupia się na partiach ciała, w których najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa, i pomaga je wzmocnić oraz ujędrnić. Intensywne ćwiczenia dają szybkie efekty wizualne, jak jędrniejsza skóra i redukcja cellulitu. Przy tym nie obciąża stawów ani kręgosłupa, dlatego jest bezpieczny i daje niskie ryzyko kontuzji.

Z treningu ABT powinny zrezygnować osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi, np. urazami kolan lub bioder, osteoporozą czy chorobami układu krążenia. W razie jakichkolwiek nieprawidłowości, należy skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą.

Chcesz dbać o swój wygląd, kondycję i sprawność? Zapisz się na fitness Katowice albo fitness Oświęcim.

Korzyści z treningu ABT

Liczne korzyści z treningu ABT sprawiają, że jest popularny nie tylko wśród osób chcących uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jak każda aktywność fizyczna, ma doskonały wpływ także na ogólną sprawność, zdrowie i samopoczucie. Do efektów regularnych ćwiczeń zaliczają się:

• Wyszczuplenie i rzeźbienie brzucha – redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni core, poprawienie definicji mięśni prostych i skośnych brzucha.
• Jędrne pośladki – ujędrnione, podniesione i wyrzeźbione pośladki, poprawiające kształt sylwetki.
• Szczupłe uda – wyszczuplona wewnętrzna i zewnętrzna strona ud.
• Redukcja cellulitu – zmniejszenie widoczności cellulitu wodnego i tłuszczowego; poprawione krążenie krwi i limfy rozbija komórki tłuszczowe w tkance podskórnej.
• Lepsza kondycja i wydolność – poprawiona praca serca, płuc i układu krążenia, podnosząca ogólną sprawność.
• Mocniejsze mięśnie i stawy – wzmocnienie ścięgien, więzadeł; poprawa elastyczności i stabilności.
• Wyprostowana postawa – silne mięśnie brzucha zmniejszają obciążenie kręgosłupa, zapobiegając bólom pleców.
• Poprawa samopoczucia – zwiększone wydzielanie endorfin, redukcja stresu, polepszenie koordynacji ruchowej i mobilności.

Chcesz ćwiczyć w przyjaznym, bezpiecznym miejscu? Wybierz sieć GymForYou. Zapraszamy na nasze nowoczesne, dobrze wyposażone, przestronne sale, nadzorowane przez doświadczoną obsługę. Zachęcamy do zapisania się na BPU Katowice, a także polecamy nasze strefy siłowe i cardio. Siłownia Oświęcim oraz siłownia Katowice to miejsca dostosowane do potrzeb osób początkujących i zaawansowanych. Ćwicz z nami – dla zdrowia i urody!