Trening body & mind

W zdrowym ciele, zdrowy duch. Jak ogólnie wiadomo, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Te dwa obszary można jednak jeszcze bardziej ze sobą połączyć, stosując odpowiednie ćwiczenia. W tym wpisie wyjaśniamy, na czym polega trening body&mind!

Trening body & mind – co to jest?

Trening body & mind to holistyczna forma aktywności fizycznej, która łączy pracę nad ciałem i umysłem poprzez świadome praktyki ruchowe oraz mentalne. Stanowi połączenie metod i technik wykorzystywanych w m.in.:

• jodze (pozycje – asany i pranajama – kontrola oddechu),
• pilatesie (kontrola core i stabilizacja),
• ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup (mobilizacja odcinków szyjnego, piersiowego i lędźwiowego),
• rozciąganiu statycznym/dynamicznym (zwiększenie elastyczności mięśni i ruchomości stawów),
• treningu mobility (poprawa ruchomości stawów i mięśni głębokich),
• treningu autogennego Schultza,
• treningu Jacobsona,
• wizualizacji,

Z założenia trening body & mind ma niską intensywność (HR zazwyczaj poniżej 60-70% max), ponieważ głównie skupia się na świadomym ruchu, głębokim oddechu i relaksie. Zazwyczaj trwa ok. 20-60 minut – krótsze sesje są idealne na codzienne „ładowanie baterii”, a dłuższe na dni, w które potrzebny jest „głęboki reset”.

Do treningu body & mind nie są potrzebne żadne specjalne akcesoria – wystarczy mata. Ćwiczenia należy wykonywać w ciszy albo w towarzystwie muzyki relaksacyjnej. Zazwyczaj polegają na progresji od pozycji leżących do stojących. Najważniejsze jest w nich skupienie i spokój, dlatego doskonale sprawdzają się jako sposób na redukcję stresu w codziennym życiu.

Chcesz wdrożyć w swoim codziennym życiu elementy treningu body&mind? Wiele przydatnych technik poznasz na zajęciach w GymForYou, takich jak m.in. joga w Katowicach, joga w Oświęcimiu, zdrowy kręgosłup czy stretching.

Elementy, cele i korzyści treningu

Elementy treningu obejmują płynne sekwencje ruchów wzmacniających mięśnie głębokie (zwłaszcza core i stabilizujące kręgosłup), techniki rozciągania, ćwiczenia oddechowe, pozycje jogi oraz elementy pilatesu i mobility, często wykonywane w ciszy z naciskiem na koncentrację. W tym przypadku ruch ciała, jak i praca z oddechem i myślami są równie ważne. Ogromne znaczenie ma świadomość ciała oraz poczucie, że jest się „tu i teraz”.

Jakie są cele treningu body&mind? Ćwiczenia przede wszystkim mają dawać takie efekty, jak:

• redukcja stresu,
• poprawa postawy ciała,
• zwiększenie zakresu ruchu,
• wzmocnienie mięśni,
• poprawa ogólnego samopoczucia.

Harmonijne połączenie sfery fizycznej z psychiczną poprzez pracę nad oddechem i skupieniem ma wiele wymiernych zalet. Do największych korzyści zaliczają się:

• rozluźnienie napięć mięśniowych,
• lepsza regeneracja.
• uspokojenie psychiki,
• większa elastyczność psychiczna,
• smuklejsza sylwetka,
• zmniejszone ryzyko urazów kręgosłupa i stawów,
• wzrost świadomości ciała.

Dla kogo jest body & mind i gdzie ćwiczyć?

Trening body & mind jest dla każdego, w tym także dla osób początkujących, a także seniorów. Takie ćwiczenia nie wymagają kondycji i mogą być z powodzeniem regularnie wykonywane, jeśli nie ma się żadnych przeciwskazań od lekarza. Szczególnie polecane są osobom:

• zestresowanym i przemęczonym,
• prowadzącym siedzący tryb życia,
• które chcą poprawić swoją mobilność,
• z łagodnymi problemami z kręgosłupem lub bólem pleców.
• szukającym relaksu i harmonii.

Ćwiczenia wchodzące w zakres treningu body & mind można wykonywać w domu, ale też na siłowni. Wybór miejsca powinien być zależny od indywidualnych preferencji. Niektórzy wolą komfort własnego domu, inni z kolei czują się bardziej zmotywowani do działania w specjalnie przystosowanym otoczeniu, a nawet uznają je za spokojniejsze (np. rodzice, którzy chcą na chwilę odpocząć od dzieci).

Wybierz nowoczesne, odpowiednio wyposażone studio fitness z bogatą ofertą zajęć. Dzięki GymForYou możesz w najlepszy sposób zadbać o swoje ciało i umysł. Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu zapraszają!