Trening raz w tygodniu – czy ma to sens?

Chcesz regularnie ćwiczyć, ale masz dość napięty grafik? Codzienne obowiązki sprawiają, że trudno Ci wygospodarować czas na aktywność, przez co w kalendarzu widzisz tylko jeden dostępny dzień? Wyjaśniamy, czy trening raz w tygodniu ma sens!

Trenowanie raz w tygodniu

Trenowanie raz w tygodniu to dla wielu osób jedyny realistyczny scenariusz. Można jednak mieć wątpliwości co do tego, czy taka aktywność cokolwiek da. Odpowiedź brzmi – jak najbardziej, ale oczywiście bez spektakularnych rezultatów.

Większość planów treningowych zakłada pracę przynajmniej 3 razy w tygodniu. Zgodnie z badaniami, taka liczba jednostek treningowych zapewnia postępy w rozwijaniu kondycji oraz budowaniu siły i masy mięśni. Kiedy zmniejszy się częstotliwość do 2 razy w tygodniu, można utrzymać uzyskane efekty. Co jednak, gdy ma się czas tylko na jeden trening?

Każda aktywność jest lepsza niż jej brak. Siedzący tryb życia niesie ze sobą sporo konsekwencji zdrowotnych, dlatego dobrze znaleźć chociaż chwilę na ćwiczenia. Oczywiście w tym przypadku nie ma co spodziewać się większych, wyraźnych efektów, ale trening na pewno zadziała profilaktycznie. Dzięki niemu można w pewnym stopniu ograniczyć ryzyko chorób układów ruchu i krążeniowego oraz ogólnie wzmocnić swoje zdrowie.

Trening raz w tygodniu daje wiele czasu na regenerację, dlatego dobrze, by był dość intensywny. Najlepiej, żeby angażował całe ciało i doprowadzał do wyraźnie odczuwalnego zmęczenia. Dobrze ułożyć plan bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, z użyciem wolnych ciężarów. Wśród nich mogą się znaleźć m.in.:

• klasyczny przysiad ze sztangą,
• martwy ciąg,
• podciąganie na drążku,
• wiosłowanie sztangą,
• pompki na poręczach,
• wyciskanie na ławce poziomej.

Doskonale sprawdzą się także wszystkie inne aktywności angażujące całe ciało, np. ćwiczenia fitness. Świetnym wyborem będą m.in.:

• zumba,
• stretching,
• joga,
• pilates,
• kalistenika,
• zajęcia typu „zdrowy kręgosłup”,

Czy taki trening ma sens?

Trening raz w tygodniu jak najbardziej ma sens, jeśli zależy Ci na tym, by nieco zwiększyć swoją aktywność oraz zadbać o ciało i umysł. W ten sposób możesz m.in.:

• zwiększyć mobilność stawów,
• poprawić wydolność,
• poprawić samopoczucie,
• utrzymać wypracowane wcześniej efekty treningowe,
• utrzymać obecną wagę.

Warto też zwrócić uwagę na to, że jest to dobry sposób na przekonanie się do regularnych ćwiczeń. Gdy wyjątkowo się spodobają, może nagle się okazać, że jednak da się znaleźć nieco więcej czasu w tygodniu – wyraźnie wzrośnie motywacja do działania, a przecież tak naprawdę wszystko zależy od organizacji.

Przy tym trzeba mieć na względzie to, że trening raz w tygodniu nie jest zbyt efektywny. W ten sposób na pewno:

• nie wyrzeźbi się sylwetki,
• nie zwiększy się siły i masy mięśniowej,
• nie zrzuci się nadmiarowych kilogramów,
• nie poprawi się kondycji w wyraźny sposób.

Sprawdź tekst mówiący o tym, ile razy ćwiczyć w tygodniu.

Gdzie trenować raz w tygodniu?

Skoro już planujesz ćwiczyć tylko w jeden dzień, z pewnością zastanawiasz się, gdzie trenować raz w tygodniu. Jak najbardziej możesz robić to w domu, ale wtedy najprawdopodobniej konieczny będzie zakup niezbędnych akcesoriów czy nawet maszyn. Wiele osób ma też problem ze zmotywowaniem się do aktywności w domu, ponieważ zwykle kojarzy się z wypoczynkiem i spędzaniem czasu z bliskimi.

Wybierz nowoczesną, dobrze wyposażoną siłownię / studio fitness – miejsce powinno być komfortowe, tak byś z przyjemnością je odwiedzał. Do tego najlepiej, by było obsługiwane przez doświadczonych trenerów, którzy chętnie odpowiedzą na Twoje pytania i doradzą, jak trenować.

Sieć GymForYou zaprasza! U nas masz pewność, że czas spędzony na ćwiczeniach będzie wykorzystany w pełni. Oferujemy przestronne, schludne sale z szerokim wyborem profesjonalnych maszyn i akcesoriów oraz duży wybór zajęć fitness. Wybierz coś dla siebie, by się rozruszać!