Wakacje od treningów – czy warto je robić?

Upalne dni, zagraniczne wyjazdy, spotkania ze znajomymi… Latem często ma się ochotę chociaż na krótki czas zapomnieć o treningu. Czy urlop od ćwiczeń ma sens i ile powinien maksymalnie trwać?W tym wpisie wyjaśniamy, kiedy można zrobić sobie wakacje od treningów!

Czy warto robić wakacje od treningów?

Wakacje od treningów wbrew pozorom mogą być korzystne – zwłaszcza wtedy, gdy się intensywnie ćwiczy na co dzień. Aktywne osoby i sportowcy na pewno skorzystają z takiego odpoczynku. Krótka przerwa to szansa na głęboką regenerację dla organizmu oraz odzyskanie motywacji. Trzeba jednak pamiętać, by po powrocie od razu wrócić do ustalonego planu treningowego. Co więcej, wypoczynek nie powinien być całkowicie pasywny – warto zadbać o chociaż umiarkowane formy aktywności, jak np. spacery.

Jak długo można cieszyć się wakacjami od treningów? Optymalny czas przerwy zależy od wielu czynników, takich jak intensywność i częstotliwość ćwiczeń, cel treningowy, poziom zaawansowania czy indywidualne predyspozycje. Przyjmuje się jednak, że:

• 7-10 dni przerwy to odpowiedni czas na regenerację i lekki odpoczynek, po którym można wrócić do treningów;
• 2-3 tygodnie przerwy to maksymalny okres, po którym zaczyna się zauważalny spadek formy (siły, masy mięśniowej czy wydolności); w tym czasie organizm nadal utrzymuje większość efektów treningowych, ale powrót może być odczuwalnie trudniejszy;
• przerwy dłuższe niż 3 tygodnie mogą powodować większe spadki formy i utratę efektów, dlatego nie są zalecane, jeśli chce się utrzymać dobrą kondycję.

Masz problem ze zmotywowaniem się do regularnych ćwiczeń po wakacjach? Zapisz się na zajęcia fitness w Katowicach albo wybierz coś dla siebie z oferty fitness w Oświęcimiu.

Aktywny wypoczynek czy totalny chill?

Wakacje przede wszystkim kojarzą się z odpoczynkiem, ale relaks warto łączyć z ruchem. Aktywność fizyczna podczas urlopu poprawia samopoczucie, zapobiega przybieraniu na wadze, wzmacnia odporność, a także ogranicza spadki formy. Najlepiej wybrać zajęcia dostosowane do indywidualnych preferencji oraz warunków, takie jak:

• jazda na rowerze,
• Nordic Walking,
• pływanie i sporty wodne, np. kajaki, kite-surfing,
• spacery, zwiedzanie,
• taniec,
• gry zespołowe, np. piłka nożna, siatkówka,
• zabawy z dziećmi, np. berek, podchody, klasy, poszukiwanie skarbów itp.

Całkowity odpoczynek, taki jak leżenie na plaży czy czytanie książek na trawie, jak najbardziej również warto uwzględnić w wakacyjnych planach. W ten sposób można się odstresować, co sprzyja regeneracji ciała oraz wycisza umysł. Najważniejsze, by wybrane formy odpoczynku odpowiadały indywidualnym potrzebom i pozwalały na głębokie odprężenie. W przypadku dużego napięcia można również pomedytować czy skorzystać z innych technik relaksacyjnych.

Więcej inspiracji na temat tego, jak dbać o aktywność podczas urlopu, znajdziesz w naszym poradniku: „Trening na wakacjach”.

Co jeszcze robić w trakcie przerwy?

Wakacje to doskonała okazja do eksperymentów oraz odstępstw od codziennej rutyny. Warto zadbać o to, by nowości były związane również z aktywnością fizyczną i zdrową dietą. Oczywiście nie oznacza to, że podczas urlopu trzeba skupiać się na tym, czy na pewno zadbało się o odpowiednią ilość ruchu czy liczbę kalorii. Najważniejsze, to zachować balas – nie trzeba od razu całkowicie rezygnować z leniuchowania czy lodów. Nadmierne restrykcje wywołują frustrację i stres, co potrafi skutecznie zepsuć wypoczynek. Wystarczy kierować się rozsądkiem i po prostu cieszyć się urlopem.

Podczas wakacji od treningów warto:

• spróbować nowych form aktywności, takich jak np. pływanie na SUPie, jazda konna, nordic walking, wspinaczka, taniec zespołowy, tenis;
• spędzać czas na świeżym powietrzu, ciesząc się kontaktem z naturą i podziwiając piękne krajobrazy, np. na Mazurach czy w innych malowniczych miejscach;
• skupić się na regeneracji, dbając o jakość snu, a także dodając do tego masaże, rozciąganie czy medytację;
• dbać o zbilansowaną dietę, odkrywając nowe dania, np. innych kultur.

Po wakacjach pamiętaj o tym, by wrócić na trening. Zapraszamy do GymForYou! Siłownia w Katowicach oraz siłownia w Oświęcimiu są dostosowane do potrzeb osób, które chcą kontynuować ćwiczenia albo dopiero planują zacząć pracę nad formą. W te wakacje pamiętaj o sobie – zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie!