FBW czy Split?

Zależy Ci na tym, by wytrenować całe ciało? Możesz wybierać z różnych protokołów treningowych, które skupiają się na wielu grupach mięśniowych albo jedynie wybranych obszarach. W tym wpisie porównujemy jedne z najpopularniejszych opcji – trening FBW i Split!

Czym jest FBW?

FBW (Full Body Workout) to system treningowy obejmujący ćwiczenia wszystkich głównych partii mięśniowych podczas jednej sesji treningowej. Zwykle bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi. Trening FBW zwykle wykonuje się 2-4 razy w tygodniu.

Trening tego typu pozwala spalić sporo kalorii, umożliwia równomierną, harmonijną pracę nad sylwetką, a także sprzyja poprawianiu techniki wykonywania ćwiczeń. Jest równie skuteczny w zakresie spalania tkanki tłuszczowej, jak i w budowaniu masy mięśniowej. Zmniejsza ryzyko przetrenowania i kontuzji, ponieważ angażuje wiele różnych mięśni, zamiast obciążać jedną partię.

FBW świetnie sprawdza się w przypadku początkujących. Poleca się go również osobom, które mają mało czasu na ćwiczenia i zależy im na tym, by były maksymalnie efektywnie.

Zależy Ci na tym, by całe Twoje ciało było sprawne, silne i smukłe? Zapisz się na Full Body Workout w Katowicach albo Body Workout w Oświęcimiu.

Czym jest Split?

Split, czyli trening dzielony, skupia się na konkretnych grupach mięśniowych. Każda sesja treningowa poświęcona jest innemu obszarowi, np. jednego dnia ćwiczy się klatkę piersiową i triceps, innego plecy i biceps, a jeszcze innego nogi. W ten sposób każda partia mięśniowa trenowana jest intensywnie, ale tylko raz na tydzień, dzięki czemu może się dobrze zregenerować. Ćwiczenia wykonuje się 4-6 razy w tygodniu.

Ten rodzaj treningu cieszy się powodzeniem wśród osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Jest skuteczniejszy, ponieważ umożliwia maksymalny rozwój masy mięśniowej oraz rzeźbienie sylwetki. Można go modyfikować zgodnie z indywidualnymi preferencjami (np. mocniejsza rozbudowa ramion, barków i pleców).

Na co warto się zdecydować?

FBW i Split oferują różne podejście do treningów. Przy wyborze jednego z tych protokołów warto mieć na względzie kilka czynników:

• staż treningowy – FBW jest rekomendowany dla osób początkujących (regularne ćwiczenia krócej niż 6 miesięcy), ponieważ pomaga szybciej opanować prawidłową technikę ćwiczeń, odpowiada za równomierny rozwój ciała i skutecznie stymuluje wszystkie partie mięśniowe; Split to lepsza opcja dla osób zaawansowanych, które chcą precyzyjnie rozbudowywać konkretne partie mięśni;
• częstotliwość treningów – jeśli ma się czas na trening max. 2-3 razy w tygodniu, FBW będzie bardziej efektywny, bo każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej; jeśli przy Splicie chce się trenować całe ciało, konieczna jest większa liczba sesji tygodniowo, aby zapewnić odpowiednią stymulację wszystkich mięśni;
• cel treningowy – FBW sprawdza się zarówno podczas budowania masy, jak i przy redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie gdy chce się rozwijać ogólną sprawność; Split jest nastawiony na maksymalną hipertrofię mięśni;
• preferencje – FBW to krótsze, ale bardziej intensywne sesje całego ciała; Split pozwala na dłuższe, bardziej rozbudowane treningi wybranych grup mięśniowych.

Podsumowując, FBW to lepsza opcja dla osób początkujących i z ograniczonym czasem, które chcą zadbać o sylwetkę, siłę mięśni oraz ogólną sprawność. Split jest z kolei zalecany osobom zaawansowanym, którym zależy na budowie masy i rzeźbie (z naciskiem na konkretne partie), a mają więcej czasu na trening.

Szukasz miejsca, w którym będziesz ćwiczyć zgodnie z protokołem FBW albo Split? Wybierz nowoczesne, dobrze wyposażone studio fitness z doświadczoną obsługą. GymForYou oferuje wszystko, co jest Ci potrzebne. Trenuj na zadbanych, przestronnych salach, korzystając z profesjonalnych akcesoriów. W każdej chwili możesz skorzystać z pomocy wykwalifikowanych trenerów, którzy chętnie odpowiedzą na Twoje pytania. Siłownia Katowice oraz siłownia Oświęcim zapraszają!